ДЫХАТЕЛЬНАЯ ПРАКТИКА ЦИГУН «ЛЯГУШКА, СОЗДАЮЩАЯ ВОЛНЫ» ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И КОНТРОЛЯ ЧУВСТВА ГОЛОДА

Поза лягушки в йоге

  • Упражнение «Лягушка» способствует глубокому вытяжению ног от бёдер до кончиков пальцев ног. В вытяжении задействованы подколенные сухожилия, икры, лодыжки, ступни и квадрицепсы.
  • Осуществляется хороший массаж нижней части живота, что улучшает работу пищеварительной системы.
  • Во время практики йоги асана «Лягушка» раскрывает грудной отдел путём отведения рук и плеч назад и за счёт формирования прогиба. Равновесие, которое нужно сохранить в этом положении, помогает глубже раскрыть грудную клетку и улучшить дыхание.
  • Укрепляются мышцы рук, плеч и груди.
  • В Бхекасане необходим контроль тела, чтобы оставаться в равновесии, и особую роль в поддержании баланса играет верхняя часть тела.
  • Асана «Лягушка» хорошо растягивает нижнюю и среднюю части спины. Во время прогиба спина поддерживает равновесие, что оказывает давление на её нижнюю и среднюю части. Такое воздействие работает с мышцами спины и улучшает гибкость позвоночника.
  1. Улучшает работу надпочечников. Благодаря глубокому растяжению и элементу баланса активируются надпочечники. Эти железы помогают управлять перепадами всплесков активности и покоя, известными как реакция «бей или беги».
  2. Улучшает работу поджелудочной железы, которая находится чуть ниже желудка и помогает секреции пищеварительных ферментов в тонком кишечнике. Например, давление и растяжение в нижней части живота способствует правильной секреции гормона инсулина.
  3. Поддерживает здоровье репродуктивной системы. Глубокое растяжение в нижней части живота активизирует работу органов малого таза, нормализуя гормональный фон.

Помимо пользы для физического тела, Бхекасана помогает улучшить концентрацию, повышает работоспособность и формирует внутреннее принятие.

Практикующие йогу рассматривают Бхекасану как ключ к энергии Кундалини. Поза лягушки в Кундалини-йоге является одной из основных крий. Она дарит заряд энергии и перемещает её из трёх нижних чакр к высшим центрам.

Это интересноСвадхистана-чакра

Как и все чакры в тонком теле человека, Свадхистана имеет большое значение и играет важную роль. Проблема на данном этапе может заключаться в переходе со Свадхистаны на третий энергетический центр (Манипура-чакра), ведь именно здесь будет сосредоточено максимальное количество удовольствий, от которых современному человеку так трудно отказаться.

Активация Свадхистхана-чакры с помощью Позы лягушки стимулирует выражение творческого начала, позволяет осознать чувство радости и благополучия в любой ситуации. А при открытии Манипура-чакры укрепляется самооценка и усиливаются энергетические потоки.

Польза ползания

Во-первых, оно подготавливает организм к важному навыку — прямохождению. А, во-вторых, было доказано, что ползание активно стимулирует развитие головного мозга малыша.

Дыхательные практики цигун или хирургия?

Действительно, порой ничего не остается, кроме как прибегнуть к хирургии, чтобы вернуть нормальный вес и здоровье. Но это все-таки крайние методы. Любая полостная операция – это серьезное вмешательство со сложным периодом реабилитации в перспективе. Комплексная профилактика, а также методы контроля чувства голода без химикатов и хирургических процедур куда полезнее. shutterstock_413307535.jpg Как раз на этом пути и стоит обратиться к древним восточным практикам: комплексам упражнений, дыхательным техникам, самомассажу, мануальной терапии и акупунктуре. Цигун и китайская традиционная медицина располагают самыми разнообразными практиками для снижения веса и нормализации метаболизма. Цигун – это комплекс древней китайской гимнастики, который сочетает множество мануальных, физических, дыхательных и психических практик и используется в терапевтических и оздоровительных целях. Сегодня мы разберём простое дыхательное упражнение цигун под названием «Лягушка, создающая волны» или «ючан фанлангун». Оно было разработано для подавления чувства голода и часто используется монахами во время религиозного поста.

Правила выполнения упражнения

  1. Лягте спиной на пол или тренировочный мат, ноги выпрямите перед собой.
  2. Согните колени и положите внешнюю поверхность бедра на пол (или мат) так, чтобы ступни соединились. Совет: старайтесь подтянуть ступни как можно ближе к себе, удерживая при этом внешнюю поверхность бедра на полу (или почти касаясь его). В этом положении ноги должны создать ромбовидную форму.
  3. Скрестите руки перед собой. Это ваше исходное положение.
  4. На выдохе прижмите поясницу к полу, скручивая туловище. Это выглядит как ¼ обычного подъема тела. В верхней точке упражнения задержитесь на несколько секунд.
  5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
  6. Повторите рекомендованное число раз.

Альтернативные упражнения

Как помочь ребенку научиться ползать

Делайте ежедневно легкий массаж и простые упражнения с малышом. Комплекс гимнастики подскажет участковый педиатр или медицинская сестра. Это позволяет укрепить мышцы и суставы и подготовить ребенка к ползанию.

Рекомендуется раз в три месяца проводить курс профессионального массажа (если у невролога или ортопеда нет других показаний).

Покажите пример: педиатры утверждают, что активнее ползают дети, с которыми ползают их родители.

Используйте специальные занятия, которые «показывают» ребенку как нужно двигаться, чтобы поползти.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий