Эффективные упражнения для женщин: лучшие тренировки для начинающих (115 фото + видео)

4. Приседания плие

4-132.jpg Такая тренировка позволяет эффективно прорабатывать внутреннюю часть бедра. Такие мышцы обычно развиты очень плохо, поэтому их нужно постоянно подкачивать.

Плие не слишком сильно нагружает внешние бедренные и ягодичные мышцы, чего нельзя сказать об обычных приседаниях. Это очень важно для женщин, потому что мало кто из них хочет иметь массивный низ.

Упражнения для начинающих девушек дома: грудь и живот

  1. Лягте на коврик спиной, в руки возьмите гантели. Поочередно поднимайте, отводя за голову, и опускайте руки.2017-07-03_15-00-20-min-min.jpg
  2. Исходное положение не меняем, единственное — руки в стороны. Сводите гантели над головой, как показано на фото ниже. Можно в работу пускать сразу две руки.original-1-min.jpg
  3. Для живота полезны скручивания корпуса. Лягте на коврик, руки по швам. Дотрагивайтесь левым локтем правого колена и наоборот.
  4. Вновь примите исходное положение лежа, ладонями упритесь в пол. Не спеша поднимайте и опускайте сомкнутые прямые ноги. Должен образовываться угол 90 градусов.
  5. Сядьте на коврик, чуть согнув ноги, разведите их в стороны, ступнями упритесь в пол. Поднимайте корпус тела, руки держите перед собой.
  6. Также для живота и пресса выполните стандартное упражнение велосипед.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Как выбрать обувь для занятия спортом

Отжимания

Настоящая классика для занимающихся спортом! Ведь отжимание входит практически в любой комплекс упражнений для женщин.

Делаем обратные скручивания правильно – техника выполнения, тонкости, секреты и правила выполнения упражнения (105 фото)
  • Delaem-shirokie-prisedaniya-37-768x768.jpgДелаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний
  • Uprazhneniya-v-zale-26.jpgУпражнения в зале – советы по подбору лучшего комплекса упражнений. Рекомендации новичкам и советы как заниматься правильно (85 фото)
  • Опускаемся на пол, упертые кисти рук должны располагаться слегка шире плеч. Ноги сильно не разводим. Поехали! Опускаем тело до касания его к полу и уходим в начальное положение. При отжимании нужно стараться, чтобы ноги и спина были максимально ровными.

    Оцените статью
    Рейтинг автора
    5
    Материал подготовил
    Илья Коршунов
    Наш эксперт
    Написано статей
    134
    Добавить комментарий