Гриф штанги: сколько весят основные разновидности

Безопасность

Сгибание рук с изогнутым грифом относится к простым упражнениям, но это не означает, что можно пренебрегать техникой безопасности. Продвинутые атлеты обязательно должны работать у стоек, так как руки в любой момент могут устать под действием большого веса. Также можно воспользоваться помощью страхующего товарища. Он должен стоять сзади, так как только в этом положении можно успеть словить штангу.

Читайте также:  Лечебная гимнастика при хондрозе: преимущества и недостатки метода

Новичкам рекомендуется работать с пустым грифом. Как правило, его вес достигает всего 10 кг, но на первых порах этого вполне достаточно. После того, как вы почувствуете, что упражнение стало слишком легким, можно приступать к использованию больших весов.

В этом упражнении важно крепко удерживать запястья. Не нужно их сильно «заламывать», так как это приводит к быстрой усталости сустава. При работе с большим весом таким движением можно травмировать сустав.

Характеристики

Флекс-Уиллер-сгибание-рук-с-EZ-грифом.jpg

Самыми распространёнными являются кривые грифы для штанги с узким и широким хватом — W- и EZ-образные. Чаще всего в магазинах можно встретить кривой гриф весом 6,5–8 кг и длиной 1200 мм. Основное назначение таких грифов — снижение избыточной нагрузки на локтевой сустав и кисти, что достигается их повышенной эргономичностью.

Какой гриф лучше

Споры о том, какой же гриф все-таки лучше для тренировок, прямой или EZ, ходят уже достаточно давно. Однозначного ответа на данный вопрос нет. Не существует конкретных доказательств того, что какой-то из этих снарядов обеспечивает большую эффективность во время выполнения подхода. Однако, неоспоримым фактом является то, что одни упражнения удобней выполнять с прямой штангой, в то время как другие – с изогнутой. Поэтому во многом выбор грифа упирается именно в личные предпочтения атлета. Оптимальным решением будет комбинировать оба этих варианта. Тогда тренировки будут наиболее продуктивными, а риск получения травм минимизируется.

В маркетплейсе Fitness Place каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящий вариант грифа по форме и массе. Кроме того, на сайте представлен богатый выбор сопутствующих товаров, делающих процесс тренировки значительно более продуктивным, комфортным и безопасным как для начинающего спортсмена, так и для профессионального атлета.

Замки: разновидности и их особенности

Замки удерживают диски, без этих фиксаторов работа со штангой была бы опасной. Формула размеров: диаметр грифа равен размеру замка. Три вида замков:

  • пружина
  • замок типа зажим
  • Kettler, или гайка Вейдера

Пружинный замок прост и удобен в использовании. Рассчитан на среднюю нагрузку. Весит мало, поэтому не учитывается в общей массе снаряда.

pruzinnyj-zamok-5aab769400c042.jpg

Замок для грифа с пружинным механизмом

Зажим (или втулка) обхватывает гриф и крепится болтом или пружиной. Легко одевается, но не рекомендуется при нагрузке более 100 кг. Общая масса замков составляет около 5 кг.

zamok-tipa-zazim-5aab763d0bea12.jpg

Замок для грифа типа зажим

Гайки бывают разной формы, но принцип действия у них одинаковый — замок накручивается на гриф. Гаечный тип простой и надёжный, но крепление замка отнимает некоторое время.

Гаечный замок

Типичные ошибки

Раскачивание корпуса. В некоторых случаях можно наблюдать, как атлеты пытаются согнуть руки, удерживающие изогнутый гриф, при помощи раскачивания туловища. Этого не нужно делать, так как нагрузка не будет нормально поступать на бицепс. Лучше выполнить меньшее количество повторений, но без потери в качестве.

Разведение локтей в сторону. У новичков эта ошибка встречается особенно часто, так как они не владеют техникой данного упражнения. Разведение локтей приводит к уменьшению амплитуды сгибания, поэтому бицепс плохо сокращается. Очень важно удерживать локти прижатыми к туловищу, они не должны раскачиваться и двигаться.

Отбив штанги от бедер. Такой прием часто применяется тяжелоатлетами для упрощения упражнения. Однако новички, которые работают с легкими штангами, не нуждаются в использовании такой техники, так как она не даст им нормально включить в работу руки.

Читайте также:  Берпи (бурпи, burpee) – легендарное кроссфит упражнение

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий