Как правильно подобрать предметы для занятий художественной гимнастикой? 

эффективных упражнений для растяжки с помощью эластичной ленты

1. Растяжка плеч

Данное упражнение помогает увеличить подвижность плечевых суставов, а также растянуть плечи. Для выполнения необходимо взять ленту так, чтобы установить кисти на расстоянии шире плеч. Затем прямые руки над головой перевести назад, а после – вперед.

2. Растяжка трапециевидных мышц

Для этого упражнения лучше выбрать ленту с минимальной жесткостью. Нужно наступить на середину ленты и взять ее в руку захватом изнутри. Далее нужно выпрямиться в полный рост и осторожно другой рукой наклонить голову в противоположную от ленты сторону.

Фото: depositphotos

3. Растяжка грудных мышц

Для выполнения нужно завязать резинку на стене или лестнице на уровне плеч. Затем взять ее одной рукой, опустить плечо и выполнить плавный разворот корпуса в противоположном направлении.

4. Растяжка подколенных сухожилий и задней поверхности бедер

Данное упражнение подходит для растяжки на шпагат. Необходимо зацепить резинку за стопы из положения сидя, концы резинки взять в обе руки. Затем нужно выполнить наклон корпуса к вытянутым ногам подтягивая себя руками и натягивая ленту. Спину следует держать ровно, сгибать колени нельзя.

5. Растяжка приводящих мышц

Данное упражнение также развивает гибкость для достижения шпагата.

Выполнение происходит из положения сидя. Необходимо набросить ленту на стопы и стараться раскрыть ноги как можно шире. Руками нужно удерживать ленту и регулировать натяжение. Повысить нагрузку можно использовав более жесткие резинки.

Растяжка с помощью эластичной ленты становится не только более эффективной, но доступной без использования дополнительного оборудования или тренажеров. Идеальным комплектом для полноценной тренировки станут несколько лент с различной нагрузкой. Подобрать их поможет опытный тренер, который также сможет подсказать правильные техники работы с резинками, учесть индивидуальные особенности и составить план тренировок.

Рекомендации

После 3—4 тренировок нужно скорректировать количество повторений и нагрузку. Ориентир — чтобы после выполнения упражнений в мышцах ощущалась легкая, приятная усталость. Тренировки рекомендуется проводить через день, 3—4 раза в неделю. Особое внимание уделяется дыханию. Во всех упражнениях контролируется глубина и равномерность. Ритм выполнения упражнений — средне-умеренный.

Общие рекомендации:

  1. Соблюдение режима правильного питания.
  2. Начав тренировки с лентой по какой-либо методике, со временем допустима импровизация. Это позволяет концентрировать внимание на индивидуальных особенностях фигуры, мышечной потребности организма.
  3. При проведении тренировки между подходами совершается легкая проходка, выполняются разминочные движения конечностями: вращения, встряхивания. При возникновении усталости рекомендуется отдохнуть.
  4. Необходимо соблюдение питьевого режима для поддержания водного баланса. Можно употреблять изотонические растворы.

Преимущества использования резиновых лент

Для начинающих занятия с резиновой лентой есть возможность плавно, основываясь на многочисленных советах специалистов, выстроить свой индивидуальный комплекс занятий. Для профессиональных спортсменов этот тренажер — незаменимый помощник для разминки и растяжки перед началом и после окончания основной тренировки.

Преимущества резиновой ленты:

  1. Ее можно использовать как самостоятельно, так и в сочетании с другими спортивными снарядами: турником, гантелями, кистевым и ручным экспандерами и другими.
  2. Компактность и легкость. Она занимает совсем мало места для хранения и ее всегда можно взять с собой в поездку или на работу. Весит всего 100—200 граммов в зависимости от плотности резины.
  3. Умеренная цена. Этот мини-тренажер можно отнести к одним из самых недорогих инструментов для занятий спортом. Стоимость — от 250 рублей.
  4. Низкая вероятность получить травму. При занятиях самостоятельно дозируются и контролируются нагрузки на мышцы и суставы, что снижает вероятность травматизма.
  5. Эластичная лента позволяет проработать практически все группы мышц тела.
  6. Она имеет несколько уровней сопротивления в зависимости от упругости резины.
  7. Эффективна для растяжки. Резиновый эспандер активно используется в тренировках по пилатесу, йоге и растяжке. С ее помощью в работу включаются дополнительные мышцы и связки, увеличивается амплитуда движения.
  8. Техничность выполнения. Во время выполнения упражнений исключается помощь инерции при движениях. Например, штангу или гантель можно подбросить, при подтягивании совершить рывки с амплитудой, тем самым снижая качество техники и дополнительно нагружая суставы и связки. С этим тренажером это сделать невозможно. Упражнения выполняюттся технично и аккуратно, что снижает риск травмы и некачественного исполнения. Таким образом, повышается эффективность тренировок.
  9. Занятия с экспандером идеально подходят для женщин. С ним можно эффективно проработать ягодичные мышцы.

Эластичные ленты имеют несколько уровней упругости. Начинающие пользуются стартовой — на 4 кг. Для более опытных и бодибилдеров — нагрузки от 8 до 14 кг. Всего насчитывается порядка 6 уровней упругости. Каждому из них соответствует определенный цвет. Однако цветовая маркировка может отличаться в зависимости от изготовителя. При покупке лучше смотреть на технические данные в инструкции к тренажеру. uprazhneniya-s-rezinovoy-lentoy-1.jpg

Хранение художественной ленты

Процесс стирки должен проходить с температурой воды не более 30 градусов. Если стирать в стиральной машине, то следует применить программу деликатной стирки, а если вручную, то не прилагать усилий, дабы не повредить волокно.

gimnasticheskie-lenty.jpg
Хранение художественной ленты

Применять можно как шампунь, так и порошок, не имеющий отбеливающих элементов и в маленьком количестве. Вследствие постоянных стирок, лента становится мягкой, что усложняет исполнение некоторых приемов при выступлениях и тренировках с ней.

Во избежание этого явления следует накрахмаливать ленту, делая ее более жесткой. После, нужно подсушить и разгладить паром.

Средство художественной выразительности и грации лента зелени может при выступлении липнуть к тканям купальника или ковровому покрытию. В таких случаях следует сбрызнуть антистатиком от места соединения с палочкой и по всей длине. Антистатик будет отталкивать ленту от материи, не давая ей залипать во время упражнений.

Почему важно покупать только высококачественные ленты?

К подбору лент для гимнастики нужно относиться очень серьезно. Если вы купите низкокачественное изделие, то оно будет постоянно выпадать из рук девочки. Мало того, что оно визуально испортит номер спортсменки, так еще и негативно повлияет на конечную оценку. Помните: судьи отнимают баллы за каждое падение ленты на пол.

Поэтому, ваша задача — приобрести максимально качественное изделие.

Лента должна быть мягкой, прочной. Не скользить в руках девочки. Не выпадать из них.

Положительными свойствами обладают изделия от известных спортивных производителей. Они дорого стоят, но и гарантируют соответствующее качество.

Ленты от известных брендов не выпадают из рук, не рвутся, и долго сохраняют красивый внешний вид. Рекомендуем приобрести их!

Экономить на лентах не стоит. Это может негативно сказаться на результатах выступления девочки.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий