Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Правило 3. Не торопитесь во время еды

Больше времени уделяйте пережевыванию пищи, ведь от того, тщательно ли ваш обед подвергся «первичной обработке», зависит то, насколько активно затем придется работать вашему кишечнику. Во избежание расстройства желудка пережевывайте пищу как минимум пару минут перед проглатыванием. Кроме того, если вы торопитесь, то есть большая вероятность вместе с пищей заглотить лишний воздух, который также может спровоцировать вздутие.

Правило 1. Не забывайте про осанку

Начните с легкого: перестаньте сутулиться и начните держать спину прямо. Так вы не только сможете избавиться от болей в спине, но и автоматически начнете стимулировать мышцы живота. При необходимости можете даже установить себе соответствующий сигнал на телефон, который периодически напоминал бы вам об осанке.

ploskii-zhivot-2.jpgКак можно сделать живот плоским?

Существует огромное количество способов сделать живот плоским, начиная от массажей, заканчивая пластической хирургией. Производители предлагают различные вакуумные массажеры, вибро-тренажеры, но разве есть что-то дешевле и проще, чем обыкновенные физические упражнения?

Конечно, придется сильно постараться и попотеть, добиваясь плоского животика с помощью физической нагрузки. Зато удастся сэкономить большое количество денег, которые запросят работники салонов красоты за SPA-процедуры или производители тренажеров, обещанные результаты которых, кстати, выглядят весьма сомнительно.

Естественно, получить плоский живот за неделю с помощью физических занятий не получится, на это потребуется, как минимум месяц может и не самых изнурительных, но постоянных тренировок.

20 рекомендаций

Чтобы избавиться от живота нужно: Снизить калорийность питания. Еда, которая мы едим, оказывает прямое влияние на нашу фигуру, поэтому нужно обращать особое внимание на калорийности пищи. Для того чтобы похудеть за неделю на 1 кг, нужно снизить потребляемую калории до 1000. Kak-sdelat-ploskiy-zhivot-81.jpg

Добавить в рацион питания больше пищевых волокон. В особенности растворимых волокон. Они впитывают в себя большое количество влаги, тем самым подливая чувство сытости.

Kak-sdelat-ploskiy-zhivot-65.jpgУпотреблять пробиотики. Они играют важную роль в урегулировании веса и процесса похудения. Заниматься кардио. Кардио тренировки особенно помогают сделать большой живот плоским. Они укрепляют мышцы на талии и уменьшают ее объем.

  • Делаем обратные скручивания правильно — техника выполнения, тонкости, секреты и правила выполнения упражнения (105 фото)
  • Делаем широкие приседания: техника выполнения упражнения и правильная постановка ног. 120 фото и видео основных видов приседаний
  • Упражнения в зале — советы по подбору лучшего комплекса упражнений. Рекомендации новичкам и советы как заниматься правильно (85 фото)

Пить протеиновые коктейли. Действенный способ, помогающий пополнить ваш организм нужным количеством белка, что помогает чувствовать себя более сытым и уменьшает талию.
Включить в рацион питания мононенасыщенные жиры. Это полезная категория жиров, которая препятствует возникновению брюшного жира. По максимуму исключить быстрые углеводы. Они особенно опасны для фигуры. Минимизировав их потребление, вы сделаете свою талию намного изящнее. Развивать свои силовые качества. При похудении уходит не только жир, но и мышцы, поэтому важно не потерять необходимый для организма ресурс.

Делать упражнения в стоячем положении. Упражнения, выполняемые таким образом, намного эффективнее, чем в сидячем положении, поскольку необходимо держать массу собственного тела.

Кушать еду с яблочным уксусом. Научно доказано, что он помогает уменьшить талию, поскольку активно сжигает жиры. Чаще выходить на прогулки. Активный образ жизни около 30 минут в течение каждого дня улучшит вашу фигуру. Исключить высококалорийные напитки. Такие напитки содержат много фруктозы и сахара, что негативно сказывается на фигуре.

Комплекс упражнений для набора массы — базовые упражнения и рекомендации по подбору веса для упражнений
  • Выполняем приседания с гантелями — описание техники выполнения упражнения. Тонкости и секреты приседаний для девушек (125 фото)
  • Лучший жим гантелей — советы профессионалов и основные варианты базового упражнения (75 фото)
  • Кушать цельную пищу и блюда из одного ингредиента. Пожалуй, ключевой совет для достижения плоского живота. Переесть такую еду нельзя, но утолить голод можно надолго. Пить больше воды. Она является главным помощник в том, как убрать живот и сделать его плоским. Вода ускоряет метаболизм, избавляет от запоров и, употребляя ее перед едой, вы снижаете количество потребляемой пищи. Правильно относиться к еде. Ищите в еде не удовольствие, а способ удовлетворения своих естественных потребностей. Стараться избегать стрессовых ситуаций. Из-за стресса вырабатывается кортизол, который вызывает аппетит и склонность к перееданию. Включить в рацион куриные яйца. Белки, содержащиеся в яйцах, помогают сбросить лишние килограммы. Высыпаться. Недостаток сна плохо вызывает у организма стресс, который провоцирует вещество, плохо сказывающееся на фигуре.

    Минимизировать потребление сахара. Сахар оказывает особенно пагубное влияние на стройное подтянутое тело. Если вы хотите его достичь и сохранить в дальнейшем, тогда нужно употреблять меньше сахара.

    Избегать употребления алкоголя. Ученые выяснили, как сделать плоский живот мужчине, который часто выпивал. Ему нужно отказаться от спиртного, поскольку оказалось, что в грамме алкоголя содержится 7 калорий.

    • Как выполнять упражнение планка? Пошаговое описание правильной техники и особенности выполнения упражнения
    • Упражнения йоги на растяжку — комплексы для начинающих и этапы достижения высоких результатов (110 фото и видео)
    • Упражнения для лица — виды лучших процедур и техника выполнения необходимых для подтяжки лица упражнений (135 фото и видео)

    Наладьте режим сна

    У людей, которые спят меньше нормы, согласно исследованиям, вероятность ожирения возрастает на 55%.

    Также ученые выяснили, что у людей, которые сидят на диете и плохо спят в течение 2 недель подряд, количество веса, которое они теряют, снижается на 55%, даже если размер потребляемых калорий остается прежним.

    Кроме того, недостаток сна вызывает всплеск кортизола – гормона стресса. И классическая модель поведения в данном случае – заедание плохих эмоций. Как правило, в ход идет не самая полезная пища, преимущественно сладости или фастфуд. Такие перекусы неизбежно приводят к появлению лишних килограммов.

    normy-sna-dlya-lyudej-raznogo-vozrasta.jpg

    Нормы сна для людей разного возраста

    Оцените статью
    Рейтинг автора
    5
    Материал подготовил
    Илья Коршунов
    Наш эксперт
    Написано статей
    134
    Добавить комментарий