Как увеличить силу удара кулаком, упражнения на силу удара

Отжимания Ганибала

Это упражнение задействует абсолютно все группы мышц. Также при его выполнение отлично тренируется баланс.

  1. Необходимо принять позицию для отжиманий.
  2. Далее необходимо начать выполнять отжимания, а ногами при этом оттолкнуться от пола по направлению к рукам.
  3. Когда ноги оказались на полу, нужно дотронутся руками до колен.
  4. После всех действий необходимо вернуться в первоначальную позицию (при этом следует помнить, что руки возвращаются первыми).
Kartinka-3-8-1024x358.jpg
Картинка 3 – Отжимания Ганибала

Важно!!! Упростить упражнение можно следующим образом – просто пропустив третий шаг.

Кинезиология

kakie-myshcy-otvechayut-za-udar-rukoj.jpg Мышцы, отвечающие за силу удара, находятся по всему телу, не только в руке. Ударное движение начинается с толкания и сопровождается многими действиями. Наука кинезиология (биомеханика) досконально изучила его и разбила на следующие этапы.

  1. Замахивание. Перед нанесением следует хорошенько замахнуться, я для этого важно переложить вес тела на замахивающуюся сторону (у правши правая, у левши левая).
  2. Само битье.
  3. Взаимодействие ударяющихся объектов.
  4. Послеударная динамика.

Нельзя путать комбинацию из действий с чистым ударом (с точки зрения физики). Научная сторона данного вопроса утверждает, что все происходит на очень большой скорости, поэтому это главная сила, а все остальные вспомогательные. Суждение отлично подходит для механики, но в спорте оно является ошибочным, потому что, когда, например, во время бокса взаимодействуют между собой противники – нельзя предугадать все происходящее. Усталость, работа на пределе, отвлекающие факторы. Слишком много всего, влияющего на динамику, вплоть до волнения.

Растяжка

Свободные, расслабленные мышцы обладают потенциалом двигаться быстрее. Не дерись с болезненными ощущениями в плечах или теле. Убедись, что ты проводишь хорошие растяжки и тратишь значительное время на разогревание своих мышц. Даже в те дни, когда ты не тренируешься, старайся растягиваться. Многие из самых быстрых бойцов, которых я встречал часто оказывались самыми гибкими людьми, которых я знаю. (Я написал статью о важности гибкости в боксе.) К вашему сведению, вы должны растягиваться МИНИМУМ 30-45 минут перед каждой тренировкой и затем еще 10-20 минут в конце каждой тренировки. Профессиональные боксеры, и возможно элитные спортсмены, обычно делают это в двойном размере.

Библиографический указатель диссертаций по специальности В«судебная медицинаВ»

Сведения о диссертациях по специальности В«судебная медицинаВ» с 1800 г.диссертации

Бой с тенью

Для сильного нокаутирующего удара важна правильная техника. Именно для этого лучше упражнение, чем «Бой с тенью» не найти.

  1. Сперва необходимо хорошенько размяться.
  2. Главное помнить, что сразу делать сильные удары не нужно, ведь есть риск повреждения связок.
  3. При выполнение этого упражнения не существует определенных правил. Можно выполнять бесконечное количество раз ту комбинацию или тот удар, который нужно отработать.
  4. Боксировать нужно расслаблено. Но ни в коем случае не терять концентрацию.

Важно!!! Можно для разницы на несколько раундов побоксировать с 2-килограммовыми гантелями.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий