Кроссфит дома: его плюсы, снаряды, упражнения для кроссфита в домашних условиях

Кроссфит-упражнения для дома

  • Самым популярным является burpee (бурпи, бёрпи). Задействует пресс, мышцы ног. Итак, присядьте и обопритесь ногами в грудь. Ноги откиньте назад и займите положение «упор лежа», снова вернитесь в начальную позицию, а потом подпрыгните вверх с подъемом рук. Для усложнения вы можете захотеть воспользоваться утяжелением. В этом случае проделывайте все движения с гантелями в руках.
krossfit-dlya-devushek111.jpg
Как делать бурпи

Заменить бурпи вы можете взрывными приседаниями. Они напоминают обычные приседания, но в тот момент, когда идет подъем вверх, делают его фактически сильно-сильно выпрыгивая. Все время выполнения упражнения руки держите за головой (как когда лежите на пляже).

  • Еще одно упражнение – взрывные отжимания. Делать их стоит так, что при отталкивании нужно стараться оторвать руки от поверхности земли на несколько сантиметров. Упражнение активизирует трицепсы, мышцы груди. Если расставить руки шире, то большая нагрузка будет приходиться на грудь, уже – акцент на трицепс.

Для следующих 2 упражнений вам понадобится некое подобие турника – перекладина. Портал hudeem-bez-problem.ru понимает, что не у каждого дома есть такое приспособление. Но у большинства – да. В этом случае можно заниматься в парке, где в свободном доступе все имеется. Кроссфит в домашних условиях для женщин, у кого совсем нет возможности найти даже некое подобие перекладины, чуть ниже мы рассмотрим отдельно. Тем же, у кого есть, рекомендуем дополнить 2 вышеуказанных упражнения следующими.

  • Подтягивания на турнике. Для проработки бицепсов и мышц спины.
  • Подъем ног на тунике – согнутых в коленях, прямых – зависит от вашей подготовки. Для тренировки пресса, более быстрого избавления от подкожного жира на животе.

Что понадобится для кроссфита в домашних условиях

Прежде всего – подходящая экипировка: одежда не должна стеснять движений, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Предпочтительнее всего трикотаж: свободная майка и короткие шорты. Во избежание травм на ногах должны быть нескользящие кроссовки или кеды. Ну, а в качестве коврика для занятий можно использовать старое одеяло.

Наиболее доступное в домашних условиях оборудование – это скакалка, гантели, гири и устойчивая скамейка.

По возможности стоит оборудовать в дверном проеме турник для подтягиваний. Впрочем, некоторые снаряды заменяемы: так, для девушек можно заменить гантели бутылками от минералки с водой (для мужчин – с песком), а штангу – ручкой от швабры. Базовые упражнения включают приседания с грузом, который тоже можно изготовить самостоятельно.

Результат от занятий кроссфитом можно получить только тогда, когда он будет сочетаться с рациональным, сбалансированным питанием, особенно если целью является похудение.

Статья по теме:  «Как быстро восстановиться после тренировки»

И никакой еды в течение двух часов до и двух часов после тренировки! А вот воду можно пить в любых количествах, в том числе и во время тренировки (немного!).

Режим тренировок достаточно напряженный: как минимум через день, а лучше 6 дней в неделю при продолжительности занятий от 20-30 до 60 минут (без учета разминки).

Преимущества тренировок кроссфит

Кроссфит помогает работать над выдержкой. Мышцы будут болеть, пот стекать ручьем, сердце вырываться из груди, и желание прекратить тренировку будет возникать постоянно. Но стремление закончить круг и превзойти вчерашнее достижение вас будет удерживать до конца и вы, закаливая силу воли, сможете выполнить невозможное, и закончить тренировку.

Высокая нагрузка поможет сбросить лишний вес, преобразить фигуру. Одна тренировка позволяет сжигать до 1000 ккал. В сумме со здоровым питанием даже дома можно достичь рекордных целей в похудении — подкожный жир начнет исчезать, а мышцы приобретут рельеф и станут твердыми, как камень.

Основное преимущество, что своих тренировочных целей можно достигать в домашних условиях, на стадионе, и не обязательно ехать через весь город на тренировку.

Вот мой список из 20 CrossFit WOD тренировок, которые ты можешь делать дома:

14 Двойные прыжки на скакалке

78f52c77a83ecc445661eb2633da0085133f7d87_1000-300x231.jpgНачните с одинарных прыжков, прыгайте на подушечках стоп. Ноги держите вместе, подбородок нейтрально, пресс и ягодица напряжены, руки прижмите к телу. Помните, что скакалку крутят запястья, а не руки.  Делайте упражнение перед зеркалом, следите за правильным положением тела. Экспериментируйте, практика приводит к совершенству.

Выполняем 10 повторений

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий