Ли Лабрада — всегда лучший для зрителей!

Факты из жизни

Ли Лабрада (Lee Labrada) по происхождению кубинец. Родился в марте 1960 г. на Острове Свободы. В связи со сложной политической обстановкой в стране через 2 года семья эмигрировала в Чикаго. Через некоторое время состоялся переезд в Джексонвилл, затем во Флориду и Хьюстон, где юноша блестяще окончил университет, и получил диплом инженера. Студенту с математическим складом ума прочили карьеру ученого. Впереди маячили заманчивые перспективы, но страсть к спорту оказалась сильнее.

Комплексы для суставов и связок — здоровье и крепость ваших конечностей

Комплексы для суставов и связок — это биологически активные добавки, включающие в себя различные компоненты, так или иначе оказывающие положительное воздействие на здоровье суставо-связочного аппарата и костной ткани. Применение подобных БАД оправдано как в профилактических, так и терапевтических целях наряду с обязательным лечением. Комплексные препараты для суставов и связок — весьма распространенные продукты в спортивной среде. Учитывая постоянные нагрузки, испытываемые организмом во время тренировок, риск получения травмы возрастает. Чтобы избежать подобной ситуации принимайте комплексы для суставов и связок в качестве профилактики.

Спортсмены не единственные, кому могут оказаться полезны комплексы для суставов и связок. В число потенциальных потребителей включаются люди старшего возраста, а также те, кто занимается физическим трудом. В обеих группах износ суставо-связочного аппарата возрастает, а значит требуется дополнительная поддержка извне. 

В случае с людьми старшего возраста, это связано в первую очередь с ухудшением доставки питательных веществ и их неполного усвоения. Те же, кто трудится физически, испытывая нагрузки, расходует больший объем питательных элементов, нежели обычный человек. Поэтому тем и другим рекомендуется принимать комплексы для суставов и связок в профилактических целях, дабы сохранить мобильность и подвижность, не травмируясь.

Комплексные препараты для связок и суставов в своем составе могут иметь массу различных компонентов. Чаще всего они включают в себя гиалуроновую кислоту, биоперин, витамины, экстракты лекарственных растений, антиоксиданты и различные микроэлементы. Для выбора качественного продукта для суставов, где будут коллаген для суставов, глюкозамин, хондроитин, мсм обращайтесь за помощью в выборе к специалистам. Отзывы в сети помогут дать полную картину и подобрать оптимальный для ваших целей продукт. Получить развернутую консультацию вы можете по телефону, указанному выше, либо в одном из розничных магазинов спортивного питания сети Атлет. 

‘, ‘conditions’ => NULL, ‘create_datetime’ => ‘2020-02-03 14:02:50’, ‘edit_datetime’ => ‘2020-08-01 14:12:06’, ‘filter’ => ‘price,48,44,41,54,49’, ‘sort_products’ => ‘total_sales DESC’, ‘include_sub_categories’ => ‘1’, ‘status’ => ‘1’, ), ) —>В избранноеСравнение

3571.200.png

Количество порций 28
Форма выпуска Порошок
Цель Укрепить связки и суставы
Страна производства США
Упаковка 350 г
Вес 0.35 кг
Производитель (бренд) Labrada

Программа тренировок пирамида

Программа тренировок пирамида тема нашей сегодняшней статьи. Известная классическая пирамида является очень эффективной тренировкой, дающей отличные результаты в силовом тренинге. У атлетов, которым недостаточно времени для силовых тренировок, пирамида весьма популярна. Однако, что касается опытных бодибилдеров, им классическая пирамида не дает столь желанных результатов по набору мышечной массы, поэтому среди них не популярна. Но, для формирования силовой выносливости, пирамида станет отличным вариантом. В бодибилдинге развитие силы и выносливости — это путь для преодоления застоя. К силовому тренингу опытные спортсмены прибегают в межсезонье, необходимого для подготовки повышения веса отягощения в будущем.

Железное правило: чем больше вес, тем выше темп роста мышц.

Ли Лабрада – знаменитый американский бодибилдер, решил преобразовать и воплотить пирамиду в бодибилдинге.

Теперь давайте рассмотрим и сопоставим пирамиду классическую и пирамиду, которую модернизировал Ли Лабрада.

Программа тренировок пирамида классическая

Классической пирамиды многие атлеты придерживались годами, никто в ней что-либо менять не собирался. Да и что можно было придумать, это было бессмысленно и безрезультатно.

Суть классической пирамиды в следующем :

  • начало тренировки с минимальным весом (чаще всего пустой гриф)
  • каждый последующий подход спортсмен выполняет уже с большим весом, чем предыдущий
  • в каждом подходе минимальное число повторений, как правило для верхней части туловища число повторов было 6, для нижней части — 5
  • последний подход в пирамиде выполняется с максимальным весом до отказа мышц, опять же, для верхней части туловища число повторов было 6, для нижней части — 5

При выполнении классической пирамиды начинающие атлеты допускали одинаковые ошибки:

  • вес последнего подхода был равен предельному весу
  • в заключительном подходе количество повторов было 2 или 3
  • выполнялась ежедневная тренировка по пирамиде
  • вместо классической пирамиды выполнялась усеченная, несколько подходов на рабочий вес

Как известно цель классической пирамиды – это увеличение силы. А недостижимые цели — это увеличение силовой выносливости, набор мышечной массы.

Теперь рассмотрим, какую технику пирамиды для набора мышечной массы разработал Ли Лабрада.

Обратная пирамида Ли Лабрада

Он предложил в начале тренировки в первом подходе брать максимальный вес отягощения и выполнять при этом максимальное количество повторов, пока мышца не «забилась» от нагрузки. Далее, с каждым подходом уменьшать вес отягощений, чтобы количество повторов упражднения в подходе не превышало 6-8 раз.

Но такой необычный старт в первом подходе не означает, что нужно исключать разминочный подход с легким весом. Он необходим для разогрева мышц. Ещё важный момент этого тренинга в том, что последующие подходы должны выполняться по 6-8 повторений, а не до отказа.

В этот суть методики Ли Лабрада!

Ещё раз хотим напомнить и предупредить, что обратная пирамида не предназначена для новичков. И так как при её использовании высока вероятность получения травм, этот тренинг для более опытных бодибилдеров.

На этом всё!

Читайте также:  Как и для чего нужно принимать BCAA?

Тренируйтесь!

Желаем успехов!

Тренировки Ли Лабрада

В течение последних 10 лет атлет тренировался по методу перевернутой пирамиды (МПП). К нему он пришел после анализа разных систем и желания получать максимальные результаты от каждого тренировочного дня. Все началось с классической «Пирамиды», построенной по принципу плавного увеличения веса от сета к сету. В шаге от «вершины» сессия выполнялась с меньшим весом и многочисленными повторами. На финише снаряды становились еще легче, а интенсивность движений и количество раз возрастали.

Авторская программа

li-labrada-trenirovka.jpg

Система хорошо работала, но т. к. ее придумали пауэрлифтеры, для качкового тренинга она не совсем подходила. Метод отнимал уйму времени, вынуждал расходовать много энергии. Позанимавшись по этому принципу, Ли понял, что ему грозит банальная перетренированность. Поразмыслив, он решил ее перевернуть и ограничиться работой с предельным весом без предварительных подходов. Технология построена:

  • на длительном разогреве тела;
  • двух разминочных сетах;
  • одном подходе с максимальным весом с последующим его убыванием.

Этот принцип сократил число сессий сократил число сессий, время, увеличил интенсивность и КПД тренировки. Схема следующая:

  • 1 сет – 12 дублей с весом 60 кг;
  • 2 – 12х75;
  • 3 – 8х130;
  • 4 — 6х130;
  • 5 – 6х120.

Время отдыха между подходами в упражнениях на торс, спину и ноги – 3 минуты, на руки – 60 секунд. Именно эта технология помогла нарастить 25 кило мышечной массы. При невысоком росте — 169 см вес составлял 84 кг.

Читайте также:  Жим штанги лежа. Базовое упражнение для мышц груди.

«Успех приносят упорство и постоянство»

Автор подчеркивал, что система предназначена для профи и категорически не подходит для атлетов начального и среднего уровня.

«Не отчаивайтесь, если нет видимых результатов. Прогресс в физическом развитии происходит скачкообразно. Если хотите стать чемпионом, выкладывайтесь на каждой тренировке на все 100%».

См. также

Перечень профессиональных культуристов (мужчины)

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий