Ну что ж ты, старичок! Пять видов спорта, которыми можно заняться после 30

Занимайтесь стрейчингом

Думаете шпагат не для сорокалетних? Абсолютно нет! В плане гибкости все будет даваться сложнее, чем в молодости, но добиться хорошей растяжки – вполне реально. Обязательно включите в свою тренировку комплекс упражнений на улучшение гибкости. Это поможет проработать суставы и связки, улучшит их подвижность и прочность.

Ратягивайтесь по 15 минут каждую тренировку и уже через пару месяцев увидите результаты.

Регулируйте нагрузки в зависимости от состояния

Если вы не можете физически выдержать часовые тренировки, то тренируйтесь по 30-40 минут, но чаще, например 4 раза в неделю. Как вариант, можете разбить тренировку на 2 части: 30 минут утром и 30 минут вечером.

Тем, у кого хорошая физическая форма и нет проблем со здоровьем, однако имеются трудности со свободным временем, можно поступить иначе: сделать 2 тренировки в неделю по 1,5 часа. Классический вариант тренинга предполагает часовые нагрузки 3 раза в неделю с примерно равными промежутками между занятиями.

Помните, что хоть какие-то физические нагрузки, пусть даже по плавающему графику, гораздо лучше, чем их отсутствие. Не переживайте, если постоянно приходится менять время занятий, это в любом случае приемлемей, чем если вы откажитесь от тренировок из-за недостатка времени.

Как определить свою норму подтягиваний в 40 лет?

Но я предлагаю подойти к этому вопросу несколько иначе.

Есть некий базис физического здоровья, которым должен обладать каждый мужчина, да и женщина. Он нужен для того, чтобы нормально существовать и выполнять обыденные работы или в случае экстренной ситуации суметь выбраться из нее без чьей-либо помощи.

Даже если проигнорировать ценность физического здоровья для существования, утверждая: «Экстремальные ситуации в моей жизни исключены, ведь я работаю на дому, а на улицу выхожу только в магазин», — умение подтягиваться будет говорить об удовлетворительном здоровье организма. Как говорится: «Движение – это жизнь». Способность выполнить упражнение подтягивания свидетельствует о том, что сосуды, опорно-двигательный аппарат и мускулатура не истощены.

К большому сожалению, большинство мужчин даже в более раннем возрасте не способны выполнить норматив ГТО. Поэтому говорить о людях в возрасте за 40 и вовсе не приходится.

Читайте также:  Женская низкоуглеводная диета для жиросжигания и сушки

На мой взгляд, не стоит ориентироваться на какие-то нормативы и выполнять четыре или восемь повторений. Безусловно, выполнять подтягивания в таком диапазоне повторений в возрасте 40 лет – вполне достойный результат, но стоит ли останавливаться на этих цифрах? Безусловно, нет! Кто сказал, что нужно отжиматься восемь раз? Нужно развиваться постоянно и не стоит останавливаться на достигнутом, по крайней мере, если тренироваться с собственным весом и нет ограничений по здоровью.

Правила безопасных тренировок после 35

фитнес_после_35_лет_школа_диетологов_Академии_Wellness_Consulting.jpg

Давайте будем честными: в 35-40 лет мы уже не такие резвые, как в 18. Никто не говорит списывать себя в старики и старухи, но учитывать возрастные изменения нужно. Примите свой возраст и сделайте все возможное, чтобы никто никогда не мог угадать, сколько же вам на самом деле.

А спорт отлично поможет замаскировать годы и незаметно влиться в толпу активной молодежи, поддерживающей здоровый образ жизни.

Только прежде, чем приступить к регулярным тренировкам, учтите следующие правила и советы:

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий