Спортивное питание и его виды. Как правильно принимать спортивное питание?

Налаживание правильного рациона

Тренировки также не могут быть эффективными, если не наладить правильное питание. В первую очередь определяется цель. Она может быть силовой или диетической. Для наращивания мышечной массы необходимо есть по семь-восемь раз в день. Такое питание – залог хорошей формы любого атлета. Для того, чтобы результат не заставил себя ждать, они обычно усиливают эффект протеином.

3213445.jpg

Инструкция для эктоморфов

Эктоморфы – люди худощавого телосложения с проблемным набором веса. Самой главной добавкой для этой категории людей являются гейнеры. Их следует принимать в качестве второго завтрака и после работа в тренажерном зале. В течение дня, а также перед сном необходимо дать организму порцию протеина. Аминокислоты принимаются по стандартной схеме – два раза в день по 5г.

Содержание:

  1. Протеин (протеиновые батончики)
  2. Гейнеры
  3. Предтренировочные комплексы и энергетики
  4. Креатин
  5. Аминокислоты
  6. Изотоники
  7. Жиросжигатели и L-карнитин
  8. Витамины и минералы
  9. Для здоровья
  10. Формы выпуска спортпита
  11. Где купить?

sport-pit-effekt.jpgС уверенностью можно сказать, что спорт и физические нагрузки значительно повышают качество нашей жизни. Принимая решение заняться спортом, мы, как правило, устанавливаем для себя определенные цели: наращивание мышечной массы, похудение и коррекция фигуры или общее укрепление организма.

При регулярных тренировках, наш организм буквально преображается – как внешне, так и в целом. Если сравнивать это с отделкой квартир, то активный образ жизни с изредким посещением фитнес-центра, по воздействию на организм, можно сравнить с косметическим ремонтом, а регулярные, серьёзные нагрузки в спортзале можно сравнить с капитальным ремонтом. Но, как известно, капитальный ремонт гораздо дороже и энергозатратнее косметического. Так и в спорте, если Вы нацелены на существенные результаты.

При серьёзном подходе к тренировкам, всегда возникает потребность в дополнительных белках и аминокислотах, витаминах и минералах, а также в дополнительной энергии.

Для достижения высоких спортивных показателей, одних только тренировок недостаточно. При похудении, например, важно, не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить, при этом, мышечную ткань. Соответственно, необходимо снабжать организм достаточным количеством высококачественного белка. При наращивании мышц важную роль играют и «правильные» углеводы. Кроме того, ежедневный расход калорий должен быть не больше, чем потребляет организм.

И это касается только полноценного питания мышечной ткани. Если же, рассматривать все системы организма в целом, то во время интенсивных тренировок, каждая из них, требует дополнительного снабжения всеми необходимыми элементами.

Спорт – это тяжелая и кропотливая работа, требующая терпения, и выверенного подхода. Для того, чтобы эта работа привела к существенному прогрессу, необходимо добавлять в свой ежедневный рацион специальные добавки.

Спортивное питание является важным атрибутом в повседневной жизни любого профессионального спортсмена. В частности, в бодибилдинге часто приводят такое соотношение – мышечный рост обязан тренировкам лишь на 30%, и остальные 70% – это питание и отдых.

Далее, рассмотрим вопрос – как правильно принимать спортивное питание, и какой спортпит выбрать исходя из поставленных задач?

Основные виды спортивного питания, и как правильно его принимать?

Спортпит имеет свою классификацию, которая определяет назначение конкретной добавки. Рассмотрим их по отдельности.

Спортивное питание для новичков

В случае, если вы только начинаете заниматься бодибилдингом, вам стоит выбирать спортивное питание с учетом текущих спортивных задач и индивидуальных физиологических особенностей. Старайтесь отдавать предпочтение качественной продукции, изготовленной известными на рынке производителями.

Начинающим спортсменам особенно необходимы следующие пищевые добавки:

  • гейнер;
  • креатин;
  • ВСАА;
  • протеиновые комплексы;
  • минеральные добавки.

Если вы никогда прежде не принимали спортивное питание, то остановите свой выбор именно на этих.

Рыбий жир

Этот продукт популярен не только в фитнес индустрии, но и в медицине. Поэтому в его полезных свойствах не стоит сомневаться. Помимо того, что рыбий жир является отличной спортивной добавкой, он еще и обладает удивительным противовоспалительным свойством. Эта способность помогает, людям принимающим добавку быстро восстанавливаться после тяжелых нагрузок. Прелесть этого продукта в полном отсутствии побочных эффектов.

Суточную потребность каждый человек должен определять для себя сам. Так как требуемое количество рыбьего жира зависит от потребностей организма. Тем, кто занимается спортом ежедневно рекомендуется принимать по 2-4 грамма средства в сутки. Рыбий жир прекрасно обогащает организмы культуристов кислотами Омега-3 и Омега-6. Именно они обычно в недостаточном количестве поступают в человеческий организм. Недостатком данной добавки является крайне неприятный вкус, который может вызвать тошноту, изжогу и отрыжку.

3213453.jpg

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий