Тяга вертикального блока за голову — техника выполнения и особенности упражнения

Цель упражнения

В бодибилдинге обычно говорят, что это движение дает характерный «разворот плеч», и способствует приданию телу V-образной формы. В действительности цель выполнения зависит от типа телосложения и цели тренинга. Если для одних людей это упражнение является хорошим способом «поднять» грудную клетку за счет большего вовлечения широчайших в работу, то для других — исключительно реабилитационным движением для вращателя плеча.

Движение включают в тренировку по-разному. Если предполагается легкая, «памповая» тренировка спины, это может быть первым упражнением в цикле, если планируется нечто более тяжелое, со становой, это может быть одно из завершающих упражнений.

Жим на верхнем блоке с канатной рукоятью

Исходное положение:Выполнение:Рекомендации:ЖИМЫ НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ ПРЯМЫМИ РУКАМИ

Прямая рукоять

Прямая рукоять представляет собой короткий прямой стержень. Вы кладете ладони сверху на рукоять и жмете ее книзу изолированным усилием трицепсов. Самый продвинутый вариант рукояти оснащен подшипником, так что рукоять “умеет” вращаться. Это очень удобно, поскольку позволяет не менять положения кистей по мере жима.razgibaniya_ruk_na_bloke.jpg

У трицепса три мышечных пучка и каждая рукоять больше действует на какой-то один. Если V-рукоять увеличивает малозаметный внутренний, тот, что под мышкой, то прямая – внешний пучок трицепса. Он-то как раз на самом виду, поскольку находится прямо над локтем на задней поверхности руки. Так что жим на верхнем блоке с прямой рукоятью дает немедленный эффект в смысле зрительного увеличения трицепса.

Используйте прямую рукоять, когда вам нужно быстро увеличить объем рук. Если применить большой вес, то данное упражнение так же быстро увеличит силу рук.

p-rukoyat.jpg

Тяга блока

1453812646_tyaga-bloka.jpgЭто упражнение прошло проверку временем и является основным у большого количества атлетов. Но очень часто движение выполняется технически неверно. Необходимо использовать прямой верхний хват приблизительно на ширине плеч (при использовании широкого хвата это расстоянии увеличится на 15–25 сантиметров), важно помнить, что спина при выполнении движения должна оставаться ровной.В начальном положении широчайшие спинные мускулы должны быть расслаблены. Гриф следует тянуть вниз по направлению к груди. Особое внимание следует уделить тому, чтобы в первую очередь тянуть не кисти рук, а локтевые суставы, выполняя движение, схожее с «обратными шрагами» с помощью мускулов плечевой группы. Благодаря этому акцент нагрузки будет смещен с бицепсов на широчайшие мышцы.В нижней точке траектории следует максимально напрягать мускулы, затем выдержать секундную паузу и возвратиться в начальное положение. Во время движения вверх постарайтесь расслабить и приподнять плечевые суставы, что позволит широчайшим мускулам максимально растянуться и нагрузить их по всей длине.

Плюсы упражнения тяга блока

1453812558_plyusy-uprazhneniya-tyaga-bloka.jpgТяга блока является отличной альтернативой подтягиваниям и особенно пригодится в том случае, если вы еще не можете подтягиваться требуемое число раз. Также атлет имеет возможность регулировать рабочие веса в зависимости от степени своей подготовки. Это существенно расширяет перспективы напряжения и растяжения целевых мускулов благодаря многочисленным повторам.Также следует отметить возможность применения к упражнению приемов высокоинтенсивной тренировки, такие как, многоповторные подходы либо дроп-сеты.

Минусы тяги верхнего блока

Существует у данного упражнения и несколько недостатков:Первая часть вопроса — подтягивания или тяга верхнего блока: что лучше, рассмотрена, пора переходить к следующей, а именно подтягиваниям. —>

Альтернативные упражнения

Тяга блока к груди стоя на заднюю дельту

Подсоедините к верхней ручке тросового тренажера веревку, возьмите ее прямым хватом и встаньте приблизительно в метре от тренажера лицом к нему. Руки должны быть вытянуты и параллельны полу. Согните немного ноги в коленях, таз чуть отведите назад. Это…nexx.jpg

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий