Упражнение для позвоночника «Золотая рыбка» от японского целителя Кацудзо Ниши

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Упражнение золотая рыбка, показывает Майя Гогулан

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. После проведения разминки займите исходное положение лежа на полу на спине, вытянув тело в одну линию и полностью расслабившись.
  2. Заведите руки под шею и скрестите их вместе.
  3. Соедините стопы ног и натяните носки в направлении к голове.

Движение:

  1. На вдохе ногами и затылком одновременно выполните амплитудное колебание в сторону, имитируя движение рыбы в воде.
  2. Сразу за этим, без перерыва, на выдохе выполните аналогичное движение в противоположную сторону.
  3. Совершайте короткие волнообразные движения влево-вправо так долго, как сможете или как того требуют рекомендации медика.

Внимание! [su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Не отрывайте голени, спину и бедра. Наблюдайте за тем, чтобы тело находилось в постоянном контакте с поверхностью пола. В этом случае оптимально распределен вес и исключено возникновение перегрузок отдельных позвонков.
  • Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Поддерживайте равномерный и привычный ритм дыхания.

[/su_list]Рекомендации! [su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Выполняйте короткоамплитудные движения ногами вправо-влево, чтобы не допускать небезопасного изгиба в позвоночнике.

[/su_list]

Упражнение «Золотая рыбка»: техника выполнения

Любое упражнение, в том числе и это, состоит из двух основных этапов. Первым считается подготовка, ведь она не менее важна, чем правильная техника. Верная подготовка позволит не волноваться о том, что телу будет сложно выполнять поставленные вами задачи.

Кацудзо Ниши разработал чудодейственную методику оздоровления, надо только не лениться и выполнять специальные упражнения для спины.

Читайте также:  Что такое БЖУ при похудении. Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов

Одно из условий здорового позвоночника — твердая постель. По его мнению, подушка тоже должна быть особенной – в виде валика. Для хорошего сна ее надо класть между шеей и головой, что поможет расслабить зажатые нервные окончания, снять шейные спазмы.

К такой подушке надо привыкнуть. Как это сделать? Половину ночи спите на обычной подушке, а половину — на валике. Если привыкните к валику, то обычная подушка вам покажется очень неудобной!

Далее перейдем к самим упражнениям. Чтобы ощутить результат, комплекс для позвоночника выполняйте утром и вечером. После выполнения зарядки вы почувствуете расслабление во всем теле, ощутите чувство умиротворения.

Лежа на постели необходимо выполнить следующие движения:

  • Лежа на спине, руки согнуть в локтях, подложить под нижнюю затылочную часть головы. Ноги слегка расставить друг от друга, носочки потянуть на себя до ощущения напряжения в мышцах ног. На выдохе тянуться левой ногой и правой рукой, словно вы хотите сделать их длиннее. То же самое проделайте правой ногой и левой рукой.
  • Руки согнуть в локтях, подложить под затылок. Сделать корпусом вибрирование слева направо. Остановитесь, если волны делаете вверх – вниз. Колебания тела должны идти слева направо. Выполняйте 2 минуты. Но начинать надо с 30 секунд, потом постепенно дойти до 2 минут. Можно выполнять на полу, постелив одеяло. Это уникальное упражнение улучшает деятельность ЖКТ, сердца, сосудов и опорно-двигательной системы!
  • Для активизации капиллярного кровообращения, профилактики сердечно – сосудистых недугов, варикоза, капилляров. Лечь на спину, под нижнюю затылочную часть головы подложить небольшой валик. Руки и ноги поднять вверх, слегка их согнув. Активно встряхнуть руками и ногами, сделать мелкую вибрацию. Выполнять следует одну минуту или сделать несколько подходов по 1 минуте. Полезнейшее упражнение принесет здоровье всему организму.
  • Смыкание стоп и ладоней. Упражнение поможет скоординировать функции всех систем организма. Лечь на спину, под нижнюю затылочную часть головы положить валик. Ноги согнуть в коленях, а руки в локтях. Стопы и ладони соединить. С усилием сжимать и разжимать подушечки пальцев. Сжимать и разжимать сомкнутые ладони. Далее выпрямить руки, не размыкая ладоней, завести их за голову, провести ладони вдоль середины тела сверху вниз. Сомкнутыми стопами двигать, делая амплитуду как можно больше, сгибая и разгибая колени. Ладони расположить над солнечным сплетением, стопы соединить, а колени развести в стороны. Расслабиться и лежать 3-10 минут, пока будет комфортно.

Здоровый сон и утренняя гимнастика

Данные правила необходимо выполнять ежедневно:

  • Для правильного расположения позвоночник, необходимо спать на твердой ровной постели.

У того, кто спит на мягкой постели позвонки принимают неправильную форму, зажимая при этом сосуды спины и нервные окончания. Вследствие этого внутренние органы недополучат питания. Каждый позвонок при неправильном расположении тем, либо иным образом оказывает влияние на работу человеческого организма. На твердой же постели позвоночник находится в прямом положении, что улучшает питание и кровообращение всего организма. Сон на твердой ровной постели полностью расслабляет мышцы тела, что помогает организму распределить вес равномерно относительно вертикальной плоскости, венозные сосуды в данном положении работают более активно. Так же, перед сном рекомендуется растягивать позвоночник выполняя потягивания ногами и руками, то в одну сторону, то в другую.

  • Необходимо строго наблюдать за положением осанки.

Для этого нужно отодвинуть плечи назад, подбородок приподнять, глаза поднять вверх, данное положение осанки является самым правильным. Следует зафиксировать спину в таком прямом положении и повторять данные несложные действия, каждый раз, когда мышцы расслабляются, и позвоночник принимает неправильную форму. По прошествии времени мышцы спины уже без постоянной стимуляции и самоконтроля будут держать позвоночник в прямом положении.

Читайте также: упражнение для позвоночника крокодил

  • Спать необходимо на жёсткой подушечке-валике, подложенном под шейные позвонки.

Так как область шеи является самой подвижной и мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, твердый валик помогает фиксировать правильное положение позвонков шеи, давая при это возможность мышцам расслабится и улучшить кровообращение. Сон на твердом валике выравнивает расположение перегородки носа, воздух поступает в организм в должном объёме, что насыщает головной мозг необходимым количеством кислорода. А так как все внутренние органы рефлекторно связаны с головным мозгом, соответственно такое положение позвоночника оказывает в оздоравливающее действие на весь организм в целом. К тому же данное положение спины позволяет даже при небольшом режиме сна, чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

  • Нет смысла посещать мануального терапевта, если не выполнять гимнастику.

После вправки позвоночников на свои места и при дальнейшем неправильно отношение к своему физическому здоровью, смещения и болезненные ощущения вновь возвращаются. Без регулярных упражнений и профилактики болезней спины, помощь костоправов и мануальных врачей не будет столь эффективной.

  • Для правильной работы всего организма необходимо принимать контрастный душ –  поры раскроются и из тела выйдут токсины

Дольше 10 минут принимать горячий душ не рекомендуется, так как вместе с токсинами организм начинает терять и важные микроэлементы. В случае если чередовать горячую и холодную воду, то горячая раскрывает поры удаляет все вредные элементы из организма, а холодная, закаляя организм активизирует работу надпочечников, которые в свою очередь способствуют направлению всех самые полезные микроэлементы к центру каждой клеточки тела.

Узнайте: как сделать тренажер для спины своими руками

  • Необходимо выполнять несложную зарядку для выправления смещения позвонков ежедневно.

Самое эффективное упражнение по системе Кацудзо Ниши является «Золотая рыбка». Ниже мы приведем подробное описание как выполнять данное упражнение и какую пользу регулярные занятия приносят нашему организму.

Подготовка к элементу и техника выполнения

Польза упражнения рыбка в том, что происходит не только выравнивание позвонков, но и восстанавливается функция равновесия всего организма. Это происходит за счет того, что упражнение золотая рыбка выполняется на твердой поверхности, а колебательные движения напряженных мышц усиливают приток крови и тренируют позвоночник.

Двухразовое выполнение элемента в день:

  • расставит позвонки по своим местам,
  • освободит зажатые нервы и сосуды,
  • исправит все нарушения позвоночника,
  • ускорит восстановление после заболеваний и травм,
  • улучшит работу сердца,
  • очистит кровь от токсинов,
  • нормализирует кровообращение,
  • улучшит перистальтику кишечника,
  • устранит напряжение в мышцах,
  • насытит ткани организма кислородом
  • активизирует умственную деятельность,
  • улучшит общее самочувствие,
  • избавит от синдрома усталости и позволит достичь гармонии между разумом и телом,
  • укрепит иммунитет.

Достаточно просто взглянуть на внушительный список преимуществ, и сразу становится ясно, что упражнение золотая рыбка, польза которого неоценима, способно решать проблемы всего организма, а не только позвоночника.

Основной

Для начала займите исходное положение. Выберите ровную и твёрдую поверхность. Идеально подойдёт пол или твёрдая кушетка. Важно, чтобы ничто не сковывало ваши движения.

Подготовка:

  1. Руки вытяните за головой. Потяните ноги в противоположную сторону, растягивая тело вверх и вниз.
  2. Носки натяните на себя, пятки опустите. Убедитесь в том, что ваши руки, затылок, спина, ноги и пятки прижаты к полу.
  3. Начните растягивать позвоночник. Растяжка выполняется в течение 7 счётов. Тянитесь правой пяткой от себя, не забывая также тянутся руками за голову. Далее, повторите движение левой пяткой.

Теперь ваше тело готово к выполнению непосредственно упражнения:

  1. Ладони положите под шею. Можете сомкнуть пальцы рук в замок. Пальцы ног натяните на себя.
  2. Зафиксировав это положение, начните вибрировать из стороны в сторону и вверх-вниз всем телом. Представляйте движения, которые совершает Золотая Рыбка в воде. Извивайтесь в разные стороны. Сначала двигайтесь вверх и вниз, а затем направо и налево. Вам будет удобнее, если вы немного оторвёте затылок и ступни от пола.

Начинайте с малого. Новичкам вполне достаточно 30 секунд. В дальнейшем вы сможете постепенно довести это время до 3 минут. Если вам сложно самостоятельно выполнять упражнение, попросите о помощи вашего друга или члена семьи. Он может помочь вам запустить необходимую вибрацию. Главное, не забывать об основном секрете успеха: рыбка должна выполняться ежедневно два раза в сутки. В противном случае упражнение не даст необходимого эффекта.

Техника выполнения упражнения Золотая Рыбка: Ложимся на пол спиной, вытягиваем руки над головой, ноги лежат прямо, носки немного раздвинуты, смотрят наверх, пятки прижатый к полу. На первом этапе необходимо произвести растяжку мышц спины, что мы для этого делаем следующие.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий