5 лучших упражнений для стройной и подтянутой талии: тренируемся в домашних условиях

Наклоны в сторону с гантелью в руке, техника упражнения

Выполняйте плавные наклоны в стороны, чувствуя, как сокращается и растягивается левая косая мышца. Выполните нужное число повторений. Затем переложите гантель в левую руку и выполните столько же повторений, чувствуя сокращения правой косой мышцы. Обращайте внимание, чтобы наклоны происходили именно вбок без отклонений вперёд или назад.

naklony-v-stioronu-s-gantelyu1-1024x576.jpg
Наклоны в сторону с гантелью в руке. Старт.
naklony-v-stioronu-s-gantelyu2-1024x576.jpg
Наклоны в сторону с гантелью в руке. Финиш.

Упражнение для талии № 3

Следующее упражнение для талии – одновременно динамическое и статическое. Динамика помогает подтянуть мышцы пресса и сделать талию более выраженной, а статика эффективно сжигает жир на животе и боках.

Для выполнения этого упражнения вам понадобится мяч для фитнеса. Начните с положения планки на локтях. Мяч должен находиться прямо под вашими плечами. Начинайте медленно катить мяч вперед до тех пор, пока вам комфортно (15-30 см). Сделайте паузу, а затем катите мяч обратно в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10-20 повторений.

Заключение

Наклоны с гантелями – это универсальное упражнение, как для молодых, так и пожилых людей, а также подойдут и женщинам, и мужчинам. Еще одним достоинством является возможность тренироваться в домашних условиях. Это упражнение применяют в различных видах спорта. Например, косые мышцы живота актуальны для боксеров. Благодаря этим мышцам спортсмены уклоняются от ударов противника. Альтернативными упражнениями считаются удары молотом или отбивание покрышки молотом. Кстати, в американском футболе и хоккее косые мышцы тоже являются очень важными. Не менее важными косые мышцы являются и для кроссфитеров.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий