Бег по утрам для похудения

Обзор отзывов об эффективности бега для снижения веса

Анализируя отзывы людей, выбравших бег в качестве способа похудения, можно говорить об его эффективности. Многие отмечают, что уже в течение первого месяца избавляются от нескольких килограммов лишнего веса без вреда для организма. Те, кто регулярно занимался бегом и соблюдал все рекомендации, наблюдали у себя не только снижение цифры на весах, но и стабильное состояние нервной системы, улучшение сна и аппетита.

Для того чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо не только регулярно заниматься, но и следить за рационом питания. Секрет похудения – в дефиците калорий.

Результаты бега трусцой, согласно реальным отзывам начинающих бегунов, можно увидеть уже после первого месяца активных тренировок.

Польза бега по утрам

Утренняя пробежка – лучшее начало нового дня. Взбодрит лучше любого кофе, а при регулярных тренировках вызовет здоровое привыкание. Помимо этого она способствует:

  • активному сжиганию калорий и сбросу веса;
  • повышению физической выносливости;
  • нормализации артериального давления;
  • наращиванию сети капилляров;
  • лучшей вентиляции легких;
  • повышению стрессоустойчивости;
  • ускорению метаболизма;
  • повышению работоспособности головного мозга.

 

Регулярные утренние пробежки — это полезно и приятно

Помимо того, что утренняя пробежка дает отличный импульс на весь день и помогает поддерживать отличное настроение, есть ещё ряд причин, вдохновляющих нас на занятия именно этим видом спорта, особенно если бегать правильно:

  • Происходит тренировка и укрепление всех мышц, в том числе и сердечных, что особенно важно.
  • Все органы более активно снабжаются кровью, а улучшение кровоснабжения – отличный стимул для оздоровления.
  • Организм становится более выносливым, укрепляется иммунитет. В результате снижается угроза заболеть гриппом и другими простудными заболеваниями.
  • Скорость обмена веществ увеличивается, а количество так называемого «плохого» холестерина становится меньше.
  • Организм активно избавляется от шлаков.
  • Если регулярно бегать, то значительно снижается угроза заболеть атеросклерозом в зрелом возрасте. Это значит, правильный бег гарантирует умственную активность и в преклонном возрасте. Не стоит забывать, что молодость не вечна и стоит подумать о своем состоянии в более преклонном возрасте.
  • И, наконец, активно сжигаются калории. Но сколько времени должна длиться тренировка для этого? Нужно помнить — даже если бегать правильно, потеря веса начинается только после 30 минут бега.

beg-po-utram-dlya-pohudeniya-2.jpg

Как избежать мышечной крепатуры после бега?

После пробежки, особенно в первое время, будут появляться мышечные боли. Эти болезненные ощущения называются крепатурой.

Выделяют 3 вида боли в мышцах:

  • естественную;
  • запаздывающую;
  • боль, вызванную травмой.

Естественная боль повсеместно встречается после физических нагрузок. Ее вызывают микроскопические разрывы в мышцах и накопление молочной кислоты. Исчезает через 3 дня.

Запаздывающая боль появляется не сразу, а через несколько дней после нагрузки, затормаживает сокращение мышц. У начинающих спортсменов может продолжаться 5-7 дней.

Облегчить состояние помогут:

  • массаж;
  • специальные мази;
  • продукты, богатые витаминами С, А и Е, вода, зеленый чай;
  • сауна, горячая ванна;
  • полноценный сон;
  • зарядка.

Но если боль не проходит через неделю, это может свидетельствовать о полученных травмах или растяжениях, что требует незамедлительного обращения к врачу.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий