Как сделать красивые ноги в домашних условиях: 6 правил

Альтернатива приседаниям: выпады назад (тазодоминантный вариант)

Как выполнять: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад назад, сохранив прямые углы под коленями — коленный сустав всегда находится ровно над голеностопным, бедро ноги, которая оказалась впереди, параллельно полу, коленный сустав ровно в проекции носка обуви. Тазодоминантный вариант подразумевает наклон в ТБС в низшей точке: наклоните корпус вперед к ноге — так больше нагружаются мышцы-разгибатели ТБС и ягодичная мышца. На вдохе выполните выпад назад, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

Сколько раз выполнять: 15 повторений на каждую ногу.

Как сделать стройные и красивые ноги женщине в домашних условиях

Правило первое: фитнес

Kak-sdelat-krasivye-nogi-v-domashnih-usloviyah-2.jpg

Чтобы сделать красивые ноги, начните заниматься физическими упражнениями и вскоре Ваши ножки обретут соблазнительные формы. Не высокие каблуки делают нас стройнее, а красивые и подтянутые ноги.

Высокие каблуки куда более эффектно смотрятся на утонченных ногах, нежели на полных.</span></p>

Ухаживайте за ними, и первым делом постарайтесь снизить нагрузку.

Для этого приучите себя:

  • по возможности, как можно чаще использовать восточный манер сидения, скрестив при этом ноги. Благодаря этому появится гибкость;
  • стоять, особенно на высоких каблуках, и при этом переносить вес с ноги на ногу;
  • ходить, приподнимая свод стопы и перемещая вес тела на внешнюю часть стопы. Старайтесь регулярно делать легкие упражнения для ног;
  • как балерина вытяните стопу, затем верните в исходное положение. Сожмите пальчиками ног кусочек ткани, можно носовой платок и попытайтесь поднять вверх. Это развивает гибкость, укрепляет суставы и предотвращает появление судороги;
  • станьте на цыпочки и приподнимитесь. Делайте упражнение от тридцати до пятидесяти раз. После этого вращайте ступнями пару раз по кругу. Данное упражнение смоделирует идеальную линию голени, а также предотвратит появление отеков;
  • чтобы не было варикоза, крутите педали велосипеда, можно виртуального. Для этого напрягайте мышцы бедер и голени;
  • для коррекции всего бедра, подойдет следующее упражнение: лягте на бок, поднимите сразу две ноги как можно выше. Сделайте пару подходов по двадцать раз на каждую сторону;
  • также для улучшения верхней части ног есть еще хорошее упражнение. Представьте себе, что Вы присаживаетесь на стул, затем поднимаетесь. Сделайте это упражнение по двадцать раз два подхода.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий