Пампинг, читинг, суперсет: топ-10 непонятных слов из фитнес-сленга

Суперсет

Сет — это силовое упражнение. Суперсет — выполнение двух силовых упражнений, причем без отдыха между ними. Как правило, тренировка с применением суперсета предполагает упражнения на одну и ту же группу мышц. Но бывает, что тренер включает в программу упражнения для разных групп, например для спины и груди.

БЦ-ашки

Так называют аминокислоты, пищевую добавку, от английского BCAA — branched-chain amino acids. Принимают их спортсмены для того, чтобы у организма были ресурсы для построения новых мышц, а называют ласково «бэцэашка».

Правила читинга

Для того чтобы люди не путали читинг с откровенным обжорством, доктор Марион предлагает «обманывать» организм с умом, используя эти правила:

  1. В дни читинга кушайте все, что душе угодно, НО следите, чтобы в потребляемых продуктах содержалось:
    • поменьше «быстрых» углеводов (сахар, сладости) и животных жиров. Это не значит, что и то, и другое вообще должно отсутствовать в рационе
    • побольше белков и «медленных» углеводов (отруби, злаковые каши, богатые клетчаткой фрукты)
  2. Пейте как можно больше воды (простой — негазированной и несладкой)
  3. Наложите табу на алкоголь и кофе – употребляйте зеленый и травяные чаи.
  4. Читинг, длящийся 1-2 дня, предусматривает увеличение калоража суточного рациона на 1000-2000 ккал (по сравнению с рационом используемой диеты).
  5. Читинг, длящийся более 2 дней, предусматривает увеличение калоража не более чем на 10-20 %. Так, если по диете в день вы питались на 2000 ккал, то в загрузочные дни увеличьте этот показатель до 2400 ккал.
  6. Длительность читинга выбирается индивидуально – все зависит от ваших гастрономических пристрастий. Решите, хватит вам однодневного полноценного «праздника желудка» или лучше растянуть удовольствие на несколько дней.
  7. «Загружаться» едой следует не чаще, чемраз в две недели.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий