Пилатес Для Начинающих: Основные Задачи, Принципы и Упражнения

Пилатес — что это?

Пилатес — это очень безопасный и чрезвычайно полезный вид спорта. Пилатес помогает укрепить мышцы, подтянуть тело, развить гибкость, улучшить самочувствие, укрепить иммунную систему. Во время тренировки выполняются упражнения на все тело, во время которых укрепляются не только глубокие, но и поверхностные мышцы тела. Конечно, здесь также важны дыхание и расслабление.

Пилатес — эта система упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом. Это человек страдал от многих болезней, и именно это побудило его с ранних лет интересоваться человеческим телом. Д. Пилатес искал способы сохранить гармонию тела и разума, укрепить тело и улучшить физическое состояние. И он справился с задачей отлично.

pilates.jpg
Пилатес

Д. Пилатес не только разработал методику упражнений с более чем 500 различными упражнениями, но и изобрел несколько тренажеров. Систему упражнений пилатес используют балетмейстеры, профессиональные спортсмены и танцоры.

С оборудованием или на мате?

Исследования не дали окончательного ответа на вопрос об относительных преимуществах упражнений пилатеса на мате по сравнению с тренировкой, использующей оборудование. Необходимы дополнительные исследования оценки эффективности занятий на мате. Круз-Ферейра и коллеги отметили: «Это не удивительно, так как упражнения на мате не требуют столько надзора, доступнее для выполнения и могут преподаваться для больших групп» (Cruz-Ferreira et al. 2011b). Чери Уэллс (Cherie Wells), преподаватель по физиотерапии и координатор Университета Западного Сиднея в Penrith, Австралия, которая провела несколько исследований, рассматривающих метод Пилатеса, сказала: «Специализированное оборудование: реформер или кадиллак — предоставляет переменное сопротивление пружин, которое можно адаптировать в соответствии с возможностями человека и предлагается для обеспечения большей проприоцептивной обратной связи, способной помочь людям выполнить упражнения правильно».

«Мат – основной инструмент пилатеса», — говорит Олсон. «Вы можете изучить все дыхательные и активирующие мышцы техники, занимаясь на мате. Достичь мастерства на мате, на самом деле, очень важно перед использованием оборудования. На мате у вас нет преимуществ, которые даёт оборудование». Эксперты сходятся во мнении, что необходимы дальнейшие исследования для сравнения влияния упражнений пилатеса с использованием или без использования специального оборудования на здоровых взрослых людей.

Калланетика — упражнения

Упражнения калланетики переплетаются с несколькими видами спорта, сочетая в себе занятия йогой и балетом. Они выполняются медленно, безопасно, не вызывая нагрузки на организм. Здесь нет резких движений, поэтому можно избежать растяжений и спортивных травм.

Самое главное на тренировке — растянуть мышцы и сжать их. Вначале мышцы разминаются. Упражнения выполняются с небольшой амплитудой — мышца растягивается около минуты. Во время занятий калланетикой обычно используется только вес тела, мяч, резиновый жгут. После упражнений на растяжку выполняются упражнения на расслабление тела.

Калланетика очень помогает в повышении выносливости. И после такой тренировки организм активно сжигает жир — обмен веществ идет очень активно.

uprazhnenie-kallanetiki-887x600.jpg
Упражнение калланетики

Кому подходит пилатес

Пилатес — это спорт, который подходит всем, независимо от возраста и пола. Методика идеальна для женщин до и после родов, так как способствует укреплению мышц в области таза, укрепляет мышцы живота. Пилатес очень помогает в заживлении после различных травм, уменьшая боль. Упражнения помогают сохранить целостность тела, гибкость, грацию.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий