Правильная растяжка для начинающих в домашних условиях

Чем полезен стретчинг?

  • мышцы и связки становятся более гибкими, эластичными;
  • улучшается кровообращение;
  • при регулярных занятиях выпрямляется осанка;
  • стретчинг успокаивает и расслабляет;
  • защищает суставы, связки и мышцы от травм до и после тренировок.

d794d681-b392-4b2b-b05b-cb58e2737dc2.jpeg

Причины неудач при выполнении шпагата

Есть несколько распространенных причин неудач, совершаемых новичком в стремлении быстро добиться результата.

К ним относятся:

  1. Сильная боль и ощущение дискомфорта.
  2. Повреждение связок, суставов.
  3. Пропуск тренировок.
  4. Упор делается не на нужные группы мышц.

Быстро сесть на шпагат не получится. Положительный результат при ежедневных тренировках можно ждать только через месяц после начала занятий.

Растяжка для начинающих в домашних условиях: виды

Существует несколько видов растяжек, которые отличаются друг от друга по способу их выполнения.

Пассивная. Этот вид растяжки подходит начинающим для выполнения в домашних условиях. Только для него вам понадобится партнер. Суть заключается в том, что ваш напарник будет понемногу отводить ваши части тела в стороны, добиваясь максимальной растяжки того или иного участка тела. Все, что вам понадобится делать – это ориентировать партнера по вашим ощущениям, а еще терпение и сила воли, чтобы выдержать это.

Динамическая. Этот вид рассчитан на более опытных спортсменов. Растяжка выполняется непосредственно в процессе тренировки. Существует множество упражнений, позволяющих одновременно, и нагружать, и растягивать мышцу.

Статическая. Этот вид отличается неторопливостью и размеренностью его выполнения. Растяжение мышц происходит за счет их статичного напряжения. Крайнее положение растяжки удерживается в течение некоторого времени, затем меняется.

Еще одно полезное упражнение для растяжки пресса

Часто говорят, что упражнения на растяжку в домашних условиях выполнять трудно, если комната маленькая. Но это не так! Потому что есть варианты для тех, кто не может позволить себе выделить много места для тренировки. Например, для этого упражнения вам нужна будет только стена. Uprazhneniya-na-rastyazhku-14.jpgСтановимся лицом к стене на расстоянии примерно 1-2 шагов (потом его можно будет увеличивать по мере развития гибкости). Руками упираемся в стену и начинаем отводить корпус назад. Uprazhneniya-na-rastyazhku-45.jpgВы сразу ощутите, как растягиваются мышцы пресса, спины и ног. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а потом повторите 2-3 раза.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий