Пресс качается, а живот не уменьшается: почему не получается похудеть в животе

«Кому-то очень повезло»: Садальский позавидовал Прилучному из-за Карпович

2868372mmjj082021-80x80.jpg

Жена Степана Меньщикова простила ему измену

mar-pre121519-80x80.jpg

Что эффективнее: ролик или другие упражнения для пресса?

Возьмем, к примеру, скручивания. Это упражнение универсальное. А для усиления эффекта их можно выполнять с утяжелениями. И не только это важно — не требуется никакого оборудования. И большинство исследований показали, что именно скручивания наиболее эффективны, для тренировки различных участков пресса. Несмотря на все сказанное, упражнения с роликом лучше активируют прямую и косые мышцы живота. Ведь колесо можно катить и в стороны, как изображено на картинке.500x185xvarianty-vypolneniya.jpg.pagespeed.ic.Rg5qHp9njF.jpg Вот данные сравнения активации мышечных волокон при выполнении 4 разных упражнений для пресса:

  1. Скручивания (без ног).
  2. Тренажер (Аб Роллер).
  3. Скручивания на фитболе.
  4. Ролик для пресса.

23 участника выполняли 10-15 повторений на каждое упражнение, при этом записывалась их ЭМГ (электромиография). Датчики устанавливались на разные участки живота для измерения активации мышечных волокон. Исследователи зафиксировали, что нагрузки с роликом для пресса вызывают значительно большую активацию верхней и нижней части прямой и наружных косых мышц живота, чем остальные три. Как вы можете видеть — это самое эффективное упражнение для активации мышц живота, при правильной технике выполнения!

Читайте также: тренировка пресса в тренажерном зале.

Дана Борисова заподозрила дочь в избиении Валентины Легкоступовой

stepan-menshchikov-perebolel-koronavirusom062131-e1607581318569-80x80.jpg

«Даже не отнекивайтесь»: Гарика Мартиросяна приняли за Ламу на шоу «Маска»

ekaterina-strijenova061231-e1618894752168-80x80.jpg

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий