Вся правда о приседаниях со штангой – о чем вы догадывались, но стеснялись спросить

Сколько раз в неделю вы должны выполнять тягу и присед

maxresdefault-1.jpgОпределенная мышечная группа будет расти непрерывно при еженедельном выполнении 5-15 подходов. Превышение лимита не имеет смысла – лучших результатов вы не достигнете. Получается 1-3 занятия еженедельно, при условии что тренировка включает пять подходов. Вариации упражнения следует чередовать. Включите в программу:

  • приседы со штангой на спине;
  • то же самое с грифом на груди;
  • сумо;
  • оверхэд.

Читайте также: увеличивают ли упражнения, такие как приседания и тяги, выработку человеческого гормона роста?

Новые магазины все магазины

2c60997c6cf484914556416037ef12b5.jpgElicaТовары для дома и дачи

  • Всего:

    1 скидка

  • Активные:

    1 скидка

  • Рейтинг:

  • Отзывы:

1279d967297257f9069106ddb8a9b176.jpgSocolorКрасота и здоровье

  • Всего:

    4 скидки

  • Активные:

    4 скидки

  • Рейтинг:

  • Отзывы:

    5

SmegТовары для дома и дачи

  • Всего:

    2 скидки

  • Активные:

    2 скидки

  • Рейтинг:

  • Отзывы:

    5

КофтёнышиОдежда

  • Всего:

    7 скидок

  • Активные:

    7 скидок

  • Рейтинг:

  • Отзывы:

    3

DavinesКрасота и здоровье

  • Всего:

    1 скидка

  • Активные:

    1 скидка

  • Рейтинг:

  • Отзывы:

    21

Популярные магазины рейтинг магазинов

fb05bee9647adf6246092acd7bee4615.jpgVipBikiniНижнее белье и купальники

  • Всего:

    96 скидок

  • Активные:

    0 скидок

  • Рейтинг:

  • Отзывы:

    72

b9d66274bdb8d992642280f081cf42eb.jpgMelvitaКрасота и здоровье

  • Всего:

    5 скидок

  • Активные:

    0 скидок

  • Рейтинг:

  • Отзывы:

    51

MixVilleПродукты питания

  • Всего:

    58 скидок

  • Активные:

    0 скидок

  • Рейтинг:

  • Отзывы:

    72

ЭксмоКниги и игры

  • Всего:

    24 скидки

  • Активные:

    0 скидок

  • Рейтинг:

  • Отзывы:

    842

MercLondonОдежда

  • Всего:

    54 скидки

  • Активные:

    0 скидок

  • Рейтинг:

  • Отзывы:

    81

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.

Подтверждая данные формы Вы соглашаетесь с Политикой обработки персональных данных

Что лучше: приседания или выпады и почему?

Depositphotos_85023172_m-2015-e1497901602744.jpgСразу оговоримся: оба упражнения одинаково хороши для развития нижней части тела. Приседать можно со штангой и без, с блинчиками либо гантелями. Помимо прокачки ног, вы получаете развитие стабилизаторов торса. Фитнес-тренеры отмечают следующие преимущества приседаний перед выпадами:

  1. Идет проработка всего тела.
  2. Нагружаются ягодицы и квадрицепсы.
  3. Укрепляются сухожилия и связки.
  4. Ускоряется метаболизм.
  5. Помощь при похудении.
  6. Есть много вариантов.

Что касается выпадов, то они прокачивают те же мышечные группы, но при этом делают акцент на сухожилия и суставы. Мышцы можно прокачивать под любыми углами, применяя отягощения. На первый план выходит функциональность. Есть и другие преимущества:

  1. Тренировка растяжки, балансировки и гибкости.
  2. Позвоночник нагружается в меньшей степени.
  3. Ягодицы подтягиваются и делаются упругими.
  4. Специальные тренажеры и штанги не нужны.

Это интересно! Фитнес-инструктор Александа Бонина рекомендует встраивать в тренировочную программу оба упражнения и не отдает явного предпочтения какой-либо технике. Выпады лучше прорабатывают ягодицы, приседания – ноги.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий