Зачем нужны силовые тренировки после 40 мужчинам и женщинам

Почему нужно тренироваться после 35 лет?

фитнес_после_35_школа_диетологов_Академии_Wellness_Consulting.jpg

Думаете, спорт и фитнес – это удел юных девушек и парней, а в зрелом возрасте — куда там тренироваться? Вы удивитесь, но все совершенно наоборот. В ранней молодости сохранять красивую фигуру и нормальный вес тела гораздо проще, поэтому можно оставаться стройными, даже не занимаясь спортом.

А вот после 35-40 лет подтянутая фигура обычно говорит о том, что вы реально трудитесь над собой и верно расставили свои жизненные приоритеты. Причин для регулярных тренировок в зрелом возрасте более чем достаточно.

Вот основные из них:

  • После 35 лет начинает замедляться метаболизм, организм тратит все меньше энергии на жизнеобеспечение, а, значит, без сокращения привычной калорийности питания, вес будет планомерно повышаться. Физические нагрузки разгоняют обмен веществ и помогают сжигать лишние калории, поэтому сберечь стройность будет намного проще.
  • Совместно с замедлением метаболизма происходит сокращение мышечной массы из-за более быстрого распада белков в организме и возрастных изменений его работы. На месте былой мускулатуры легко появляются жировые накопления. Чтобы этого не произошло, нужно начать активно тренироваться – тогда мышечная масса будет поддерживаться на должном уровне, а у жировой не останется шансов на увеличение.
  • В зрелости также изменяется работа суставов и связок. Они теряют свою эластичность, подвижность и целостность. Соответственно, ухудшается гибкость и пластичность. Уберечь суставы от ограниченной подвижности могут сбалансированные физические нагрузки и упражнения на растяжку. Это позволит не узнать, что такое артрит, артроз и остеоартроз.
  • Склонность к остеохондрозу и та проявляется с возрастом. Спорт тут тоже придет на выручку: умеренные физические нагрузки прорабатывают все суставы и позвоночник, замедляют деформацию дисков и развитие межпозвоночных грыж.
  • После 35-40 лет отмечается и мышечная разбалансировка, что отражается в снижении точности выполнения даже простых упражнений. Развивая мышцы с помощью занятий фитнесом и спортом, вы не даете им возможности расслабиться и начать работать не так, как надо.
  • Кроме того, происходит гормональная перестройка организма, из-за чего набрать лишний вес становится проще. Женщины ощущают первые изменения после рождения ребенка, кормления грудью и последующего прекращения лактации. Поэтому спорт для тех, кто стал мамой, должен стать важной составляющей жизни. А после 45-50 лет он поможет сгладить симптомы менопаузы и климакса, позволяя сохранить вес в норме на фоне снижающегося уровня эстрогенов.
  • Не стоит забывать и об ухудшении нервной проводимости, а также в целом ослабевании нервной системы. Держать себя в тонусе и контролировать свой эмоциональный фон тоже можно с помощью физических упражнений. Спорт и фитнес способствует выработке гормонов счастья, которые нейтрализуют стресс, эмоциональную усталость и плохое настроение.
  • Тонус кожи в зрелом возрасте заметно снижается, появляются первые мимические морщинки, теряется эластичность. Регулярные тренировки помогают заметно подтянуть кожу за счет придания общего тонуса всему телу.
  • После 35-40 лет у большинства из нас снижается общая физическая активность. Мы чаще сидим дома, реже подолгу гуляем, больше отдаем предпочтение транспорту, нежели пешим прогулкам, выбираем менее активный отдых.

На фоне всего этого спорт становится настоящим спасательным кругом, который может вытянуть вас из пучины рутины, скуки и однообразия. Главное – все делать правильно…

Что лучше выбрать людям с уже имеющимися заболеваниями?

«С I группой здоровья в спорт все двери открыты. Но во время тренировок нужно обязательно следить за пульсом. Оптимальный пульс для взрослого человека рассчитывается по формуле: 220 минус возраст. То есть до 180 можно допускать, но лучше держать его в пределах 120–150 ударов

У людей II группы здоровья есть факторы риска или уже имеются заболевания. Если поражена костно-мышечная система и появился деформирующий артроз, значит, бегать нельзя, потому что стираются хрящевые ткани. В этом случае можно и нужно плавать. Сюда же подойдут упражнения на растяжку, ЛФК в положении сидя или лёжа, велосипедные движения. 

При гипертонической болезни подойдёт бег, скандинавская ходьба, утренняя зарядка, плавание, растяжка, велосипед, пешие прогулки по пересечённой местности, танцы, несложные упражнения на тренажёрах. Гипертоникам лучше не поднимать тяжести свыше 25 кг, то есть занятия со штангой и другими серьёзными утяжелителями могут навредить.

III группа здоровья – это те, кто имеет хронические неинфекционные заболевания сердечно-сосудистой системы, болезни лёгких, сахарный диабет, онкологию. Этим людям рекомендуют ЛФК под присмотром специалиста. Серьёзные нагрузки для их организма противопоказаны».

С чего начинать и о каких особенностях нужно помнить

fh_0077_zv.jpg__650x486_q75_subsampling-2_upscale.jpgФото: Вадим ЗаблоцкийЧитайте такжеВ Белгороде ветераны с сопровождающими могут ездить в общественном транспорте бесплатно25 Май 2021 16:20Этим летом в Белгороде построят 69 детских и 33 спортивных площадки25 Май 2021 13:16С начала года у Белгородской области купили 200 тонн кориандра19 Май 2021 16:39Вячеслав Гладков инициировал проверку работы Единой транспортной компании19 Май 2021 12:54Всероссийская летняя спартакиада детей-инвалидов в Белгороде собрала 130 участников15 Май 2021 14:59

Чем опасен «штурм» спортзала?

«Если уж заниматься спортом, то нечего сачковать!» – так думают многие новички и совершают роковую ошибку. Начинать нужно постепенно, правильно распланировать время тренировки и не переусердствовать. Будет лучше, если вам в этом поможет фитнес-тренер.

  • Не бросайтесь на все подряд тренажеры, от этого будет только вред. Нагрузки должны быть четко дозированными, направленными на определенные группы мышц.
  • Делать слишком длительные перерывы между упражнениями тоже не стоит – снижается эффективность занятий.
  • Программу тренировки нужно менять раз в 1-3 месяца. Это касается и аэробных, и силовых нагрузок.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий