Биография Арнольда Шварценеггера: рост, вес и силовые показатели.

Читинговые сгибания со штангой

 Когда дело доходит до создания чистой массы, нет лучшего упражнения, чем сгибание рук со штангой. Я начинал движение от уровня бедра, на ширине плеч и подталкивал штангу к движению с небольшим «ударом» вверх всего тела. Я выбирал вес, который был слишком тяжел для меня, чтобы сгибать его в строгой технике, но не настолько тяжелый, чтобы мне пришлось полагаться исключительно на все свое тело при перемещении штанги от точки А до точки В. Идея читинга — это облегчить прохождение начальной точки и препятствовать вашим мышцам получить травму. Так как вы можете работать с более тяжелым весом во время отрицательной фазы прохождения штанги, читинг позволит проходить с ним и положительный отрезок.

Суперприемы в тренировках Шварценеггера 

В Америке Шварценеггер больше стал применять суперприемы для увеличения интенсивности и переходит на использование не типичных ранее принципов пикового сокращения, дропсеты и свои любимые СУПЕР-СЕТЫ.

Супер-сеты выполнялись в два подхода без отдыха на мышцы-антагонисты. Например, Арнольду нравится зараз прокачивать грудь и спину,  что в те времена называли сверхнагрузкой.Все упражнения выполняются в пять подходов. По окончании упражнения на грудь без отдыха делается упражнение на спину. Пауза 60 секунд и повтор.

Любопытны дроп-сеты, выполняемые Арнольдом на бицепсы. Он берет 124 кг и совершает без перерыва череду с сбрасыванием веса:

  • 1 повтор = 124 кг
  • 2 повтора =110 кг
  • 3 повтора = 90 кг
  • 4 повтора = 70 кг
  • 5 повторов = 50 кг

Я хотел, чтобы это было неожиданностью для бицепсов, чтобы они не могли привыкнуть к моей системе тренировок, к использующимся методам

«Секреты» Арни

Безупречные тренажеры и безопасность занятий в знаменитом клубе позволили ему экспериментировать с весами и выработать свой главный принцип: «Любое стандартное упражнение нужно «докручивать», делая его более эффективным». Так появились несколько его «фирменных упражнений», занявших свое место в тренировках бодибилдеров по всему миру. Традиционная программа тренировок Арнольда Шварценеггера включала следующие упражения:

  • Для дельтовидной мышцы – «большие плечи». Это разновидность жима с гантелями. Выполняется в положении сидя на скамье с вертикальной спинкой. Жим выполняется вертикально вверх в сочетании с крутящими движениями кистей рук. В нижнем положении жима тыльные стороны ладоней повернуты к телу, в верхнем – наружу.
  • Для икроножных мышц – «сильные икры». Это упражнение Шварценеггеру пришлось разработать самостоятельно, чтобы получить титул «Мистер Олимпия», упущенный в 1966 году. Тогда слабая «накачанность» ног стала причиной поражения, которую он решил всего за год, поднимаясь на носках с отягощением до 450 кг. В ходе своих тренировок в Gold’s Gym он вывел формулу: достаточен для занятий вес, который не получается подняться более 10 раз.
  • Для грудных мышц – «широкая грудь». До Шварценеггера классическую разводку гантелей делали до самого верха. Шварценеггер стал поднимать гантели на треть от привычной дуги, задерживаясь в этом положении на одну секунду и опуская вес. Он доказал, что при таких тренировках мышцы напрягаются еще сильнее, удержав однажды стакан воды на груди в положении стоя.
  • Для мышц спины – «V-образная спина». Это многократные подтягивания широким хватом. Шварценеггер считает, что в этом случае достаточно поставить себе цель и постепенно к ней идти. Это может быть 30 подтягиваний широким хватом, к которым вы придете, начав с пяти. «Проработать» спину с помощью этого упражнения достаточно быстро.

Интересные факты

  1. Для достижения успеха, по мнению Арнольда Шварценеггера, нужно ехать в Америку. Сам же он мечтал туда перебраться с самого детства. Ему это удалось, однако он поехал туда без знания местности и английского языка.
  2. Первой подработкой Арни в Америке стало строительство. Он таскал кирпичи вместе со своим товарищем Франко Колумбу.
  3. Арнольд очень любит водить машину, поэтому никогда не пользуется общественным транспортом.
  4. На мотоцикле Арни два раза попадал в аварии, которые нанесли большой ущерб его здоровью.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий