Читмил – рекомендуется есть чтобы похудеть быстро. 56 фото рецептов и советов от диетологов

Психология и физиология

У читмила есть два главных аспекта:

  1. Психологический. О нем уже было сказано, он дает позитивный настрой, помогает избегать срывов, является дополнительным стимулом, разбивая долгий срок на короткие отрезки, задействовав снова механизм мотивации.
  2. Физиологический. О нем стоит поговорить отдельно.

Его преимущества в следующем:

  • Как не парадоксально, читмил ускоряет процесс похудения. На низкоуглеводных и безуглеводных диетах замедляется метаболизм, обмен веществ падает, а с ним и темпы похудения. Cheat meal позволяет активировать угасший было метаболизм, запустить процессы активной потери веса по новой. Этот эффект сохраняется в течении нескольких дней;
  • Есть возможность планировать заранее ту «вредную», но вкусную еду, из которой будет состоять читмил. Это помогает избежать переедания;
  • Разгружается ЖКТ, печень, почки, которые во время диеты работают с повышенным уровнем белка. Теперь у них появляется пауза для отдыха;
  • Разово компенсируется недостаток калорий, нормализуется уровень гормонов, в том числе инсулина, восстанавливается теплообмен.

Возможно вас заинтересует статья с полным списком низкоуглеводных продуктов.

На низкоулеводке читмил активирует гормональные процессы в щитовидной железе, при которых запасы жира подвергаются более активному расщеплению, что помогает успешно преодолеть коварное плато, когда вес перестает снижаться.

maxresdefault-13-1024x576.jpg

Правила проведения читмила

Казалось бы, на первый взгляд, все просто и понятно, но есть свои правила, которые необходимо соблюдать при проведении читмила:

  • Использовать метод только при проведении низкоуглеводных и безуглеводных диет, при сбалансированном питании в нем нет нужды;
  • Четко определиться в какой день будет проведен cheat meal, в какой прием пищи (завтрак, обед или ужин), какие продукты будут представлены;
  • Стараться, чтобы читмильный прием пищи совпал с праздниками, семейными застольями, походом в гости. Это позволит и получить предполагаемую психологическую разгрузку, и не выглядеть «белой вороной»;
  • Использовать метод не слишком часто, идеально – 1 раз неделю, максимум – 2 раза в неделю;
  • Лучше планировать cheat meal в первой половине дня (завтрак или обед), что позволяет сжечь большее количество поступивших калорий. Но есть мнение, что лучше его проводить во время ужина, что исключает риск повторить отступление в течение дня;
  • Для более полного восполнения запасов гликогена следует учитывать сбалансированность питания, включенного в читмил.
  • Не проводить cheat meal во время просмотра фильма или перед монитором компьютера, поскольку увлеченность наблюдаемым позволяет запросто съесть больше планируемого;
  • Позволены углеводы, позволены жиры, позволено даже пиво, но не позволен крепкий алкоголь;
  • Приветствуется, если в день проведения метода будет повышенная физическая нагрузка, таким образом можно быстрее сжечь полученные лишние калории;
  • Лучше провести читмил в ресторане, это увеличивает психологический аспект (праздничность, эмоциональная удовлетворённость) и несколько уменьшает объем съеденного, поскольку обходится дороже;
  • Учитывая, что «праздник живота» теперь долго не повториться, следует смаковать каждый кусочек, стараясь получить максимальное вкусовое наслаждение;
  • Не реагировать на временное прибавление веса, которое неминуемо последует после отступления от диеты, поэтому в следующий день после cheat meal на весы лучше не становиться.

d2ffa16007ecd89769f6ea9a2ae1e0dd43e005e3-1.png

Что такое читмил в переводе с английского

У этого словосочетания не существует русского аналога. По сути – это нарушение диеты по плану, или обманный приём еды. Подобное явление практикуется не только в среде бодибилдеров, но и в любом другом спорте. Впрочем, этим пользуются не только спортсмены, но и те люди, которые хотят похудеть.

Как не надо делать

e970f2016be986c999a0491dbfb0f14d.jpg

Перед тем, как броситься во все тяжкие, узнайте, чем читмил не является. Это совершенно точно не попытка узнать, сколько еды вы можете съесть за раз. Хотя именно так его часто и понимают. Люди попадают из одной психологической ловушки. С одной стороны — любое нарушение диеты – провал и ужас, а с другой — если разрешено съесть вредное, пусть это будет целый вагон еды. Естественно, оба варианта ведут к неприятностям.

Читмил — это «нормальный» прием пищи, который вы не анализируете по калориям и БЖУ. Если после него вы хотите картофель фри или десерт – ни в чем себе не отказывайте. Просто не заказывайте две порции картошки, три десерта, не съедайте со своим обедом обед домочадцев, а потом еще мороженое сверху. Просто съешьте «недиетический» обед, слегка превысив допустимые нормы, и на этом все.

Основные правила: чтобы была польза

Нужно помнить и соблюдать некоторые правила, с помощью которых читмил принесёт больше пользы. Вот они:

  • Не стоит поглощать еду сидя у телевизора или компьютера, помня, что основная цель – утолить свой углеводный голод, а если человека будет отвлекать телевизор, то еды спортсмен съест гораздо больше, чем запланировал.
  • Есть нужно таким образом — никак не позднее 16-17 часов, для того чтобы у организма было время переработать жиры и быстрые углеводы до того, как спортсмен ляжет спать.
  • Не стоит увлекаться. Нужно, как уже говорилось, позволять себе читмил не чаще одного раза в неделю, а то и ещё реже, поскольку нарушение диеты всё же присутствует, как бы его не называли.
  • Употреблять такую пищу следует после тренировки, поскольку именно тогда метаболизм достигает апогея, и еда переработается гораздо быстрее.
  • На следующий день можно смело запланировать и провести тяжёлую, ударную тренировку на различные группы мышц. Тому будут способствовать запасы гликогена, сделанные накануне.
  • Не нужно употреблять алкоголь – это против всяких правил.
  • В такой день не следует отказывать от своего привычного рациона, есть надо точно так же, но добавив в один приём пищи запланированный читмил.
  • Если у спортсмена ударные тренировки и жёсткая диета, то ограничений в такой еде у него может быть меньше.
  • Не занимайтесь самоедством, поскольку такая еда – повод для расслабления и небольшого отступления от планового рациона. Это нарушение не даст отрицательных результатов.
  • Не стоит заниматься взвешиванием на другой день. Набранные килограммы не грозят спортсмену, а если и будет небольшое превышение веса, то это отнюдь не повод для того, чтобы впадать в уныние. Лишняя влага, скопившаяся из-за «неправильной» еды уйдёт из организма за пару тренировок.
  • Не делать мелких перекусов в течение дня в виде конфет, сушек, печенья и т. д. — вот это действительно вредно.

Справка. Есть даже мнение, что читмилом нельзя пренебрегать, поскольку цель спортсмена всё же сохранить нужные пропорции своего тела. Так он может ежедневно создавать некоторый дефицит калорий. Пример: если таковой будет равен 150 калориям в день, то к концу недели он достигнет 900. Восполнить же их можно с пользой и позитивом для себя.

Главное, чтобы плановый читмил не растянулся в несколько дней. Это обстоятельство вообще способно сорвать всякую диету. Поэтому, те люди, что чувствуют в себе такую слабость и не совсем уверенны в своих силах, должны об этом помнить перед запланированным «праздником живота». Возможно, в таких случаях от этого мероприятия лучше отказаться.

Александр ШестовTRX Сертифицированный тренер Не всегда желудочно-кишечный тракт легко справляется с поставленной задачей — всё же скопились углеводы и жиры. Поэтому вполне резонно будет помочь ему всё это переварить при помощи аптечных препаратов.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий