Как правильно делать разгибание рук из-за головы с гантелью сидя двумя руками

Как выполнять Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя

Фотографии того, как выполнять упражнение «Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя», видят толькозарегистрированные пользователи

Техника жима гантели двумя руками из-за головы

Плавно согните руки в локтях, чтобы гантель оказалась за головой. Почувствуйте, как растягиваются трицепсы. Не разводите локти в стороны и старайтесь удерживать плечевые части рук ближе к голове на протяжении всего подхода.

Затем плавно разогните руки усилием трицепсов. Задержитесь на мгновение в верхнем положении, дополнительно напрягая трицепсы. Далее снова согните руки. И так далее. Выполните  нужное количество повторений.

Frantsuzskij-zhim-ganteli1-1024x576.jpg
Французский жим гантели. Старт.
Frantsuzskij-zhim-ganteli2-1024x576.jpg
Французский жим гантели. Финиш.

Если вес гантели достаточно велик (20 и более кг, тогда стоит использовать атлетический пояс на талию).

Хитрости и советы

— Можно придерживать свободной рукой локоть руки с гантелей либо фиксировать локоть, прижав его к стене — главное, чтобы локоть оставался неподвижным. — Руку разверните так, чтобы предплечье было параллельно оси плеч, то есть локоть должен быть повернут не вперед, а в сторону. — Упражнение не рекомендуется людям, у которых есть проблемы с локтевыми суставами. — Разгибание неудобно делать с гантелями большого диаметра — это минус данного упражнения.

распечатать на принтере

Описание упражнения «Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя» было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

Как правильно делать разгибание рук с гантелями из-за головы сидя и стоя

Как французский жим гантелей выглядит в движении

Трицепс составляет две трети объема руки. Для того чтобы добиться впечатляющих результатов в накачке и рельефности верхних конечностей, необходимо уделать трицепсу столько же внимания, сколько и бицепсу.

Трехглавая мышца работает в любых жимах, однако именно французский жим позволяет максимально результативно накачать отдельные пучки целевой мышцы. Небольшой вес штанги или гантели делает французский жим безопасным и дополнительно растягивает мышцы.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий