Как сделать протеиновый коктейль для роста мышц в домашних условиях?

Как приготовить протеиновый коктейль

Купить порошок для приготовления напитка можно во многих магазинах, но лучше всего приготовить его в домашних условиях.

Рецепт № 1

  • Молоко обычное – 0, 5 л.
  • Сухое молоко – 50 г.
  • Яйцо.
  • Творог – 100 г
  • Ароматизированный фруктовый сироп.

В чашу блендера помещаем 2 вида молока и творог. Сбиваем на небольшой скорости, затем добавляем яйцо и сироп. Когда образуется однородная масса, напиток делим на две порции.

Рецепт № 2

  • Неполный 100 г стакан молока.
  • Молочный порошок – 2 ст.л.
  • Белки яичные – 2 шт.
  • 1 ст.л. варенья (на ваш вкус).

Всё хорошо перемешиваем в блендере. Массу переливаем в стакан и добавляем 1 ч.л. льняного масла. Готово!

В ТЕМУ: Суть правильного питания для похудения женщин и мужчин

Что такое протеин, как он действует и нужен ли при похудении

Протеином называют простой белок, включающий альфа-аминокислоты. Спортсмены дополнительно употребляют его для роста мышц и усиления физической выносливости, помогающей сделать спортивные тренировки более продуктивными.Proteinovyj-koktejl.jpg

Если не ввести в меню дополнительный белок, килограммы будут теряться за счет уменьшения массы мышечной ткани, а не сжигания жира. Также тренирующийся будет ощущать недостаток сил для продуктивных занятий спортом. Это объясняется дефицитом белка в организме. Его можно восполнить дополнительным приемом протеинов. Если правильно принимать их, похудение будет осуществляться за счет сжигания подкожного жира.

Как действует протеин на сброс веса:

  1. Прием протеинов предотвращает усиление синтеза жиров, из-за которого организм начинает накапливать липиды. Поэтому отказ от белковой пищи помешает достичь желаемого результата.
  2. Достаточное количество белков в рационе предотвращает колебания уровня сахара в крови, из-за которых человек остро ощущает голод и значительно увеличивает объем употребляемой еды.

Спортивный протеин продается в специализированных магазинах.

Польза и вред белковых напитков

Белковый напиток – это полноценный продукт питания, а не питье. Поэтому перед тем, как ввести его в рацион при похудении, важно оценить его потенциальную пользу и вред.

Преимущества продукта:

  • питательность;
  • возможность выбора вкусовых характеристик;
  • простое приготовление;
  • полноценный источник энергии;
  • отлично утоляет голод;
  • повышает физическую выносливость.

Интересно! Протеиновым напитком можно заменить полноценный прием пищи.

Пользу от употребления протеинового напитка можно извлечь лишь при соблюдении меры. Многие новички допускают серьезную ошибку: делают слишком концентрированный напиток, надеясь в ускоренном режиме похудеть и нарастить массу мышц. В лучшем случае ожидаемого эффекта не удастся добиться, в худшем – возникнут следующие проблемы со здоровьем:

  • тошнота и рвота;
  • нарушение функционирования почек;
  • боль в области печени;
  • заметный набор лишних килограммов.Proteinovyj-koktejl-1.jpg

Основные виды протеиновых коктейлей

Такие напитки условно разделяются на две основные группы – для набора мышечной массы или похудения:

  1. proteinovyj-koktejl2-300x188.jpgПротеиновый коктейль для похудения – это напиток, в котором содержится немного белка (около 21 грамма в каждой порции), при этом снижено количество углеводов, есть пектин. Таким напитком легко заменить один или два приема пищи.
  2. Сывороточный коктейль. Его готовят на основе натурального продукта из молочной сыворотки. Такие напитки усваиваются быстро, при этом они не калорийны. Их рекомендовано употреблять тем, кто занимается спортом, и для похудения.
  3. Соевые коктейли. Идеально подходят для вегетарианцев и людей, у которых есть непереносимость лактозы. Такие коктейли позволяет быстро восполнить силы, при этом они отличаются высокой калорийностью.
  4. Коктейли для роста мышц на основе казеина отличаются высоким содержанием белка. Именно такие употребляют профессиональные спортсмены для наращивания мышц и их восстановления после тренировок.

Подобные коктейли как для похудения, так и для набора веса можно готовить своими руками из доступных продуктов либо приобрести заготовку в магазине в виде специального порошка для разведения.

Какой протеин выбрать для похудения: соевый, казеиновый, сывороточный

Спортивный протеин существует в нескольких разновидностях, отличающихся друг от друга в зависимости от свойств:

  1. Соевый: получают из соевого шрота. Характеризуется значительным содержанием аминокислот. Помогает снизить уровень плохого холестерина. Однако мужчинам соевый протеин нежелательно употреблять, поскольку он вызывает нарушение гормонального фона.
  2. Казеин: это сложный протеин. В натуральном виде содержится в молочных продуктах. Казеин рекомендован людям, интенсивно занимающимся спортом в тренажерном зале. Этот вид протеина считается наиболее доступным, с точки зрения стоимости, на рынке спортивного питания.
  3. Сывороточный: представляет собой концентрированную смесь глобулярных белков. Считается лучшим вариантом для людей, желающих похудеть за счет сжигания подкожного жира и нарастить мышечную массу. Характеризуется высокой скоростью усваивания. Полезно принимать сывороточный протеин за несколько часов перед тренировкой.

Худеющим желательно принимать сывороточный протеин, так как он хорошо усваивается и повышает физическую выносливость, необходимую для качественной работы в спортивном зале.

Влияние на организм женщин и мужчин

Правильно подобранный и принимаемый протеин приносит пользу женскому организму. Введение дополнительного белка в меню благоприятно влияет на состояние волос, кожи, ногтей. Протеиновые напитки ускоряют пропорциональное наращивание мышечной массы у женщин.

Мужчинам следует внимательно отнестись к выбору белкового концентрата. Если продукт содержит фитоэстрогены, его нежелательно употреблять, поскольку эти биологически активные вещества провоцируют нарушение выработки тестостерона.Proteinovyj-koktejl-2.jpg

Даже самый качественный белковый напиток навредит и мужчинам, и женщинам, если принимать его в больших дозах.

Побочные эффекты, связанные со злоупотреблением протеинами:

  • рост массы тела;
  • аллергия;
  • вздутие живота;
  • тошнота.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно строго соблюдать пропорции при приготовлении напитка.

Внимание! Недопустимо полностью заменять протеиновым напитком полноценную пищу. В добавке к рациону нет сложных углеводов и ненасыщенных жиров, необходимых для полноценного функционирования организма. 

Противопоказания

Протеин разрешено принимать не всем. Так, дополнительный белок запрещен людям, у которых есть риск развития почечной недостаточности. Противопоказан протеин при заболеваниях печени.

Соевый белок противопоказан при аллергии на одноименное растение. Если после применения добавки возникла диарея, кожная сыпь или резкие боли в животе, продукт нужно немедленно исключить из рациона и обратиться за консультацией к терапевту.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий