Как сесть на шпагат 5 секретов необычного бодибилдера

Как сесть на шпагат в домашних условиях.

Первое с чего вам нужно начать – это с разминки.

Разогрейте мышцы при помощи легкого бега, приседаний, прыжков, выпадов, не резких махов ногами. Так же уделите внимание суставам и сделайте несколько упражнений из суставной гимнастики.

А теперь о выполнения упражнений, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях:

  • каждое упражнение для шпагата повторяйте в течение 30-60 сек;
  • избегайте рывков и резких движений, все движения должны быть плавными;
  • не путайте натяжение и небольшие болезненные ощущения с резкой болью;
  • зафиксируйтесь в положении на 20-30 секунд. Когда мышцы привыкнут, можете немного продвинуться вперед.

Первая группа упражнений для продольного шпагата. 

Упражнение №1. Складка стоя. ИП: ноги на ширине плеч, носки не развернуты. Руки сложите вместе и тянитесь к полу. Техника: старайтесь опуститься как можно ниже.

Упражнение №2. Складка сидя. ИП: сидя, ноги вместе. Техника: пытаетесь дотянуться до носков. Колени не должны быть согнутыми. Если у вас это легко  получается, попробуйте обхватить ступни рук

Упражнение №3. Широкие выпады. ИП: стоя, ноги вместе. Техника: сделайте шаг назад и опускайтесь как можно ниже, перенося центр тяжести на ту ногу, что впереди. Спина должна быть прямая

Вторая группа упражнения для поперечного шпагата. 

Упражнение №4. Боковые наклоны к ногам сидя. ИП: сидя, ноги разведены в стороны. Техника: тянитесь к носкам поочередно, пытайтесь положить корпус на ногу. Колени не должны сгибаться.

Упражнение №5. Широкая складка. ИП: сидя, ноги прямые и разведены в стороны. Техника: пытаетесь дотянуться так далеко, насколько это возможно и положить грудь на пол.

Упражнение №6. Бабочка. ИП: сидя на полу, ступни соединены, колени «смотрят» в разные стороны. Техника: пробуйте опускать руками колени, чтобы они плотно прилегали к полу.

Надеемся эти несложные упражнения приблизили вас к пониманию вопроса «Как сесть на шпагат в домашних условиях?».

Растяжка через боль

Растяжка сама по себе приносит неприятные ощущения, но они должны сходить на нет через 20-30 секунд. Никто не должен тренироваться через непреходящую боль. Конечно, бывают случаи, когда физиотерапевты заставляют разрабатывать сустав после операции через неудобные диапазоны движения, но этим должны заниматься только профессионалы. Если вы испытываете боль при растяжении, обратитесь ко врачу.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий