Как стать быстрее и выносливее соперников. Специальная беговая программа для футболистов

Что такое выносливость

d308a0dd609abe8287843083c9d188a6-jpg-pagespeed-ce-parzhz2e87.jpg

Читайте также:  Принцип циклирования нагрузок: периодизация тренировок

Выдающийся новозеландский тренер и один из главных идеологов и популяризаторов бега трусцой Артур Лидьярд в своей книге «Бег с Лидьярдом» описывает выносливость как «способность выдерживать определенную работу путем улучшения состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем и всех мышечных основных групп, а не тренировка отдельных мышц, позволяющих поднять больший вес». (Таким образом, Лидьярд дает нам подсказку, на развитие чего в первую очередь следует сосредоточиться, чтобы улучшить выносливость).

Особенности техники бега на выносливость

Бег на выносливость — это упражнение с повышенным расходом кислорода. Не начинайте длинную дистанцию с быстрого темпа: на первых порах важнее время бега, чем скорость.Обратите внимание на движение ног: приземляйтесь плавно, не вкапываясь в асфальт. При беге на длинные дистанции с неправильной техникой износ суставов будет расти. Частота шагов должна быть выше, чем при спринтерском беге: не менее 12-15 за 10 секунд. Следите за ритмичностью дыхания: два шага — вдох, 2 — выдох. Нарушение ритма усложняет нагрузку.Работа руками при беге на выносливость не должна быть слишком энергичной: это отвлекает запасы кислорода от работы ног и в итоге приводит к раннему переутомлению.Бегите максимально расслабленно. Любое ненужное напряжение расходует запас кислорода, который вы будете расходовать всю дистанцию.Корпус держите чуть наклоненным вперёд при прямой осанке: сутулая спина увеличит затраты энергии.

Техника бега на 3 км.

Какие дистанции можно отнести к такому виду бега

Длительный бег – это один и наиболее распространенных видов бега. Те, кто ежедневно занимается бегом, выбирают именно его. Среднее расстояние на длинные дистанции варьируется от 3 до 30 км.

Конечно существуют и более длительные забеги, но чаще всего спортсмены используют следующие дистанции:

Читайте также:  Комплекс упражнений кому за 50 для женщин фото

  • 3 км;
  • 5 км;
  • 10 км;
  • 20 км;
  • 25 км;
  • 30 км.

Справка! Самым правильным забегом на длинную дистанцию является марафон. Но такие пробежки достаточно сильно нагружаю сосудистую систему и сердце. Протяженность длительного марафона – 42 км.

Человек, который занимается бегом на длительные дистанции должен иметь следующие качества:

  • не иметь патологий сердечно-сосудистой системы;
  • знать технику бега;
  • иметь высокую скорость бега.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий