Как выбрать лучший эллиптический тренажер для дома: полезные советы по выбору

Виды тренажеров

Добиться положительного результата можно только при правильном выполнении упражнений. Это возможно в случае выбора подходящего тренажера с определенным списком программ. По системе нагрузки и принципу действия, все эпилептические устройства подразделяются на:

  • магнитно-механические;
  • магнитные;
  • электромагнитные;
  • аэромагнитные.

Магнитно-механические тренажеры работают от магнита, маховик приводится в действие за счет его работы. Чем ближе расположен магнит, тем выше уровень сопротивления. Это означает, что работа на таких устройствах требует больших усилий. Механические тренажеры функционируют без подключения к электрической сети и считаются самыми бюджетными.

Магнитные устройства, оснащенные электронной регулировкой, работают посредством электронной консоли. Для приведения тренажера в действие необходимо подключение сети и встроенного компьютера.

Электромагнитная система приводится в действие по принципу индукции. Во время работы меняется магнитное поле, которое воздействует на маховик. Нагрузка регулируется за счет электрического привода. Системы установленного типа характеризуются высокой надежностью и многофункциональностью.

Аэромагнитные тренажеры отличаются наличием встроенного генератора. Во время активного вращения маховика, образуется энергия, которая и запускает в действие всю систему. Указанный тип устройства очень практичный и удобный в использовании, но по ценовой категории значительно опережает другие разновидности тренажеров.

Наличие определенной системы нагрузки – не единственное отличие между всеми моделями. Эллиптические механизмы отличаются по встроенному приводу, он бывает передним и задним. В первом случае, маховик (двигательная часть) расположен сзади педалей, во втором варианте – располагается перед педалями. Обновленные модели поставляются с центральным и боковым приводом.

При выборе устройства, необходимо учитывать тип встроенной системы. От указанного параметра зависит удобство использования и простота в процессе эксплуатации.

Важные критерии при покупке

Помимо основного механизма, эллипсоиды отличаются и по другим параметрам. Перед тем как правильно выбрать эллиптический тренажер для дома, необходимо изучить основные отличия моделей.

  • preimuschestva_ellipticheskogo.jpgВес пользователя. Большинство эллипсоидов имеют ограничение в 120 кг, однако рекомендуется выбирать устройство, предусматривающее вес, примерно на 15 кг превышающий вес пользователя.
  • Корпус. Он должен быть устойчивым и прочным. Все детали качественно эллипса плотно прилегают между собой. Чем дольше рама, тем удобнее будет заниматься. Однако недостатком такого приспособления считается его громоздкой корпус.
  • Маховик. Колесо, при помощи которого педали приводятся в движение, называется маховиком. Чем массивнее материал колеса, тем надежнее тренажер. От веса маховика также зависит плавность движений. Особенно это актуально для людей, чей вес превышает 100 кг. В таком случае стоит отдать предпочтение колесу, вес которого не меньше 15 кг.
  • Расположение привода. Существуют переднеприводные и заднеприводные модели. Первые отличаются минимальным расстоянием между педалями, а также большей эффективностью при снижении веса. Однако стоят такие приспособления дороже. Заднеприводные эллипсоиды в движении предусматривают некоторый наклон туловища вперед, напоминающий лыжный бег. Такие модели универсальны и подходят для всей семьи.
  • Наклон платформы для ног. Современные тренажеры позволяют менять угол наклона педалей, что привносит не только разнообразие в тренировки, но и позволяет работать над разными группами мышц.
  • Ценовая политика. Более продвинутые модели позволяют отслеживать на дисплее полную картину происходящего, чего не скажешь о бюджетных эллипсных тренажерах. Эллипсоиды с высокой стоимостью также оснащены пульсозависимыми программами, которые позволяют подобрать нагрузку индивидуально. Полезным станет и сам мониторинг сердечного ритма пользователя.

Читайте также:  Маски для волос в домашних условиях

Польза занятий на эллипсоиде

Вопрос, который волнует всех обладателей эллиптических тренажеров, — польза и вред занятий на таком спортивном оборудовании. Занятия на эллипсоиде способствуют:

Вам также будет интересно:  Начнём заниматься на эллиптическом тренажере: как правильно это делать

  • значительному увеличению уровня выносливости;
  • укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • эффективной проработке мышечного корсета;
  • укреплению и подтягиванию проблемных зон;
  • равномерному и быстрому сбрасыванию лишнего веса;
  • укреплению дыхательной системы;
  • насыщению клеток кислородом и улучшению их питания.

Если вам интересно узнать про эллиптический тренажер и то, какие мышцы работают во время тренировочного процесса, обратите внимание, что основная нагрузка ложится на спину, ягодицы и ноги. Другие группы мышц начинают работать, когда происходит изменение уровня нагрузки. В процессе занятий на эллипсоиде активно работают мышцы:

  • плеч;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • ног.

Противопоказания к занятиям на эллиптическом кардиотренажере

Несмотря на массу положительных качеств, имеются у эллиптического тренажера и противопоказания. Он противопоказан людям, страдающим:

  • гипертоническим кризом;
  • заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
  • приступами сердечной астмы;
  • стенокардией, тахикардией;
  • сахарным диабетом;
  • онкологией.

На что обратить внимание

Кроме основных критериев, обращайте внимание на следующие факторы.

Расположение маховика

Заднеприводная модель от переднеприводной отличается тем, что маховик размещен в задней эллипсоидной части – между ногами спортсмена. Это максимально удобно для бега с наклоном тела вперед и для отработки лыжного шага. Тренажер с таким размещением маховика подходит для людей любого роста и считается идеальным вариантом для каждого члена семьи, не занимает много места и достаточно устойчив. Переднеприводной аналог обойдется вам дороже, но в борьбе с излишками веса он более результативен за счет минимального расстояния между педалями.

ellips-06.jpg

Инерция маховика

Маховик – это колесо, приводящее в движение педали. Чем он тяжелее, тем лучше, так как ход получается плавным, и создается необходимая нагрузка. Если все от 95 кг, выбирайте тренажер с маховиком, весящим пятнадцать килограмм, для более легких достаточно колеса весом в 8 кг.

Какую длину шага выбирать

Это зависит от физического состояния и ваших возможностей. Начинающие и люди с маленьким ростом выбирают модели с длиной шага в тридцать сантиметров. Средняя ценовая категория предлагает тренажеры с сорокасантиметровым шагом. Лучший вариант – 50 см, но рекомендован подготовленным в физическом отношении людям.

На что влияет Q-фактор

Так называют расстояние между тренажерными педалями. Для изделий с задним приводом это значение составляет два десятка сантиметров, на переднеприводном тренажере этот показатель равен пяти – десяти сантиметрам. Встречаются образцы, в которых данное расстояние составляет всего один сантиметр, что очень комфортно для невысоких людей.

Максимальные нагрузки

В момент тренировки пульс не должен быть выше значения, определенного с учетом той или иной цели занятия. Для удобства расчета пользуются понятием ЧСС (частотой сердечных сокращений), которая составляет 220. Жир сжигается при пульсе, составляющем 60 – 80 % от ЧСС, выносливость повышается, когда это значение равно 80 – 95 %.

Изменение угла наклона платформы и педалей

Немаловажная характеристика, регулирующая нагрузочное усилие. Тренажер, оснащенный подобной функцией, для тренировок считается более удобным, позволяет равномерно прорабатывать разные мышечные группы.

Возможности дисплея

Это одна из основных составляющих любого тренажера, выводящая нужные для спортсмена параметры. С его помощью контролируется процесс, отслеживается физическое состояние. Современные модели оснащены аудио- и видеосистемами, подключаемыми к интернету.

ellips-08.jpg

Важные факторы выбора тренажера для дома

Спортивный инвентарь для индивидуального пользования либо для членов семьи разнится. Выбирая тренажер под свои параметры, вы уточняете его характеристики. На несколько пользователей модель обойдется дороже, потому что в ней предусматриваются возможности для смены нагрузок и шаговой длины. Влияет и интенсивность занятий. Когда эксплуатация инвентаря происходит не часто, приобретается обычный тренажер. Постоянное применение предполагает выбор модели среднего класса, с надежной рамной конструкцией и системой, контролирующей нагрузки.

Уделите внимание устойчивости снаряда. На шатком изделии вы не только не получите ожидаемого эффекта, но и подвергнетесь опасности быть травмированным. Еще одно условие выбора – дизайн. Ваш тренажер должен отличаться красотой и компактностью, не раздражать собственной внешностью.

Размеры устройства

Рекомендуемый вариант для обычной квартиры – тренажер с размерами, составляющими 1.28 на 0.81 на 1.64 м, способные выдержать на десять – пятнадцать килограмм больше, чем масса вашего тела.

Как выбрать по цене

Желаете приобрести надежное устройство – готовьте деньги. Тренажер для семьи обходится в двести пятьдесят – триста тысяч рублей. За такую сумму вам достанется простая, но качественная модель. Многофункциональное устройство обойдется в четыре – пять сотен тысяч.

Правила работы на эллипсоиде для результативного похудения

shutterstock_1094663933.jpg

Чтобы добиться эффективных и быстрых результатов похудения, регулярно занимаясь на эллиптическом тренажере нужно придерживаться следующих правил:

  • основной части занятия фитнесом на эллипсоиде должна предшествовать разминка, которая чрезвычайно важна для подготовки мускулатуры, суставно-связочного аппарата и всех систем организма к последующей интенсивной нагрузке. Разминка усиливает приток крови к мышечным тканям и стимулирует выработку суставной жидкости, повышая тем самым продуктивность работы и минимизируя риск получения травм;
  • завершать фитнес-тренировку требуется заминкой, целью которой является нормализация пульса и ритма дыхания, а также уменьшение напряжения в мышцах. В качестве заминки следует в течение последних нескольких минут работы постепенно снижать скорость, а после, сойдя с тренажера, выполнить несколько упражнений на растяжку;
  • продолжительность работы на эллиптическом кардиотренажере с целью похудения — как минимум полчаса без учета времени, потраченного на разминку и заминку. Соблюдение этого правила необходимо для того, чтобы добиться активизации процесса жиросжигания. Первые 15-20 минут кардионагрузок энергия извлекается из глюкозы, и только по истечении этого времени организм запускает липолиз — процесс распада клеток жировых тканей. Если фитнес-тренировки несут общеукрепляющий и оздоровительный характер, то для достижения этих целей достаточно заниматься на эллиптическом тренажере полчаса в день;
  • для похудения тренироваться нужно 3-4 раза в неделю;
  • в течение всего периода работы на эллиптическом кардиотренажере требуется держать спину ровно, а подниматься на носки стоп категорически запрещено. Допускается изменение положения ступней и угла наклона корпуса, чтобы акцентированно проработать определенную мышечную группу. Так, например, немного наклонив корпус вперед во время занятия фитнесом, но сохраняя при этом позвоночник в прямом положении, можно укрепить мускулатуру бедер и голеней, а если отклонить голову назад, то фокус нагрузки сместится на ягодичные мышцы. Кроме того, чем ближе находятся ступни к краям педалей, тем интенсивнее нагрузка на мускулатуру ног;
  • занимаясь на эллипсоиде для похудения, нужно постоянно мониторить частоту пульса. Значительно облегчает процесс контроля сердцебиения пульсометр, поэтому его рекомендуется приобрести как для занятий в фитнес-зале, так и дома.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий