Комплекс домашних упражнений для мужчин и женщин. Тренировка без железа и тренажеров!

Инвентарь

Магазины спортивных товаров предлагают огромное количество инвентаря, с которым можно заниматься в домашних условиях. Мужчинам обязательно нужно использовать несколько аксессуаров, чтобы не только похудеть, но и скульптурировать мускулатуру. Без силовых упражнений с гантелями и прочими отягощениями это будет трудно сделать. Что рекомендуется:

  • бодибар;
  • гантели (5-10 кг каждая), гиря (16-24 кг), штанга, аквабэги;
  • валик для спины;
  • петли TRX, лента-амортизатор, фитнес-резинка;
  • лавка с регулируемой спинкой;
  • ролик для пресса;
  • турник, брусья, петли Береша;
  • скакалка;
  • эспандеры;
  • фитбол, медболы;
  • степы, слайдеры, баланс-борды.

Постройте систему поддержки (совет № 9)

Подготовка не должна быть тем, что вы делаете в одиночку! Огласите ваше намерение, чтобы получить поддержку ваших друзей, семьи и коллег:

  • соберите единомышленников;
  • присоединитесь к группе Facebook;
  • окружите себя людьми, которые помогут вам оставаться мотивированным, когда ваша решимость начинает буксовать. Или вы почувствуете искушение сделать нездоровый выбор.

Fitplan: #1 Personal Training App

100+ пошаговых программ от популярных тренеров с видеороликами и профессиональными советами. Правда, бесплатный только пробный период на одну неделю.

d677e125c83a2db9623219b0bbaddd21.png

Приложение доступно для Android и iOS.

10.Мертвая тяга на одной ноге(Single leg deadlift)

Как это сделать?

anigif_enhanced-buzz-5637-1419954250-16.png

Что не нужно делать?

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий