Лучшие упражнения для пресса в домашних условиях для женщин в картинках

Зеркало

Поставь две фишки на прямой линии. Расстояние между ними должно быть 5–10 метров. Позови друга, который намного манёвреннее и быстрее тебя. Встаньте друг перед другом по разные стороны линии на расстоянии полуметра. Друг должен пытаться прорваться сквозь тебя, но при этом не коснуться. Твоя задача — преграждать ему путь, повторяя его движения (или отражая — зеркало же). Возможно, ты видел, как футболисты выполняют такое упражнение на тренировках.

Играем в ковбоев

Отеки ног, как правило, становятся первым «звоночком», свидетельствующим о наличии патологии вен. Правда, надо заметить, что этот симптом может говорить не только об этих проблемах, но и о других заболеваниях, например, о нарушениях со стороны почек или сердца. Разобраться в причине появления отеков поможет врач.

Если же сомнений в диагнозе не останется, то вам необходимо будет разгрузить венозную систему. Сделать это можно двумя способами. Первый заключается в том, чтобы обеспечить крови пассивный отток. Для этого нужно просто лечь на спину и поднять ноги выше уровня сердца. Для удобства можно подложить под них подушку или опереться ими о стену. Можно еще сесть в позе ковбоя – положив вытянутые ноги на стол. По понятным причинам все это осуществить на работе невозможно, но дома, в конце трудового дня – почему бы нет.

Однако разгружать вены только после работы недостаточно. К счастью, есть второй способ – включить мышечный насос. При ходьбе мышцы сокращаются и вытесняют кровь из вен. Правда, опять же не у всех и не всегда есть возможность каждый час вставать с рабочего места и ходить по коридору. Но выход все-таки есть!

Приседания на одной ноге

Встань прямо и согни одну ногу. Руки должны быть опущены вдоль корпуса. Медленно начинай опускаться и одновременно отводи согнутую ногу и таз назад, а руки вперед. Опустись так низко, как сможешь. Колено должно двигаться по направлению к носку.

На каждую ногу необходимо сделать минимум 3 подхода по 10 повторений.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий