Методика Джилиан Майклс: отзывы. Похудей за 30 дней

Приблизительное меню на один день по диете Джиллиан

Перед составлением рациона необходимо рассчитать суточное количество затраченной энергии с учетом выполняемых упражнений. Для этого можно воспользоваться онлайн-калькулятором. Рекомендуемое Джиллиан меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак: омлет и зеленый чай.
  • Второй завтрак: фруктовый салат или любимый несладкий фрукт, можно чередовать с нежирными молочными продуктами.
  • Обед: овощи с отварным мясом или рыбой, компот или чай.
  • Ужин: легкий салат с растительным маслом, в основу которого можно включить чечевицу.

Перерыв между приемами пищи в идеале должен составлять 4 часа, без пропусков.

Два шага к стройной фигуре

Джиллиан Майклс уверена, что в борьбе с лишними килограммами существует только два здравых и эффективных способа – это физическая активность и переход на грамотную систему питания. Так что если вы хотите добиться не просто положительного, но еще и долгосрочного результата, вам придется очень постараться.

Упражнения

Джиллиан – настоящий фанат спорта, поэтому она не останавливается на каком-то одном виде тренировок. Начинать подготовку к похудению тренер рекомендует с интенсивных 30-минутных занятий с гантелями, которые следует выполнять ежедневно в течение 10 дней. Именно на этом этапе ожидается основной отвес и активное сжигание подкожного жира. И чем дольше вы до этого балансировали между диваном и холодильником, тем быстрее увидите результаты.

Когда выполнять упражнения вам станет гораздо легче из-за ушедшего веса, приступайте к комбинированным тренировкам. Для этого Джилиан Майклс рекомендует дополнить силовые упражнения аэробикой, йогой, пилатесом, плиометрикой. Сама женщина также занимается кикбоксингом. Поэтому глядя на ее фотографии, создается ощущение, что мышцы у нее проработаны на всем теле вплоть до пят.

На этом этапе вас ждет дальнейшее изгнание жира, но оно будет уже не столь ощутимым, поскольку вы одновременно накачиваете мышцы. Если раньше тренировки заставляли вас буквально задыхаться, то теперь вы ощутите, что дышать стало гораздо легче. Такая интенсивная работа организма одновременно приведет к нормализации кровоснабжения и улучшению обмена веществ, а значит, даже «неправильные» продукты будут быстрее перерабатываться и выводиться, а не откладываться на своих любимых участках тела – ягодицах, бедрах и талии.

Система питания

Система не будет столь эффективной для похудения без корректировки рациона питания. Автор методики учла, что во время интенсивных тренировок организму обязательно потребуется достаточное количество энергии. Поэтому диету Джулиан Майклс никак нельзя назвать голодной. Что ж, уже радует. Теперь поговорим о том, какими продуктами американка рекомендует заполнить свой холодильник, а какие – исключить оттуда (желательно, насовсем).

  • вредно: фаст-фуд и чипсы, выпечка и кондитерские изделия, белый рис и пшеничная мука, рафинированный сахар и маргарин, сладкие газированные напитки и соки в пакетах, бульонные кубики и приправы с глутаматом натрия, алкоголь и кофеин;
  • полезно: Постное мясо и рыба, морепродукты, бобовые и зерновые, обезжиренные молочные продукты и твердые сыры, оливковое масло и яблочный уксус,лимон и чеснок, натуральные специи и свежая зелень, имбирь и мята, все овощи зеленого цвета и листовые салаты, свекла и тыква, фрукты, орехи и семечки;
  • ограничить к употреблению: сосиски и колбасы, сметана и сливки, сыр тофу и жирное молоко, соленые огурцы и квашеная капуста, консервированные и копченые морепродукты, майонез и кетчуп.

Принципы работы по методике

Автор в книгах и видеоуроках раскрывает возможности быстрого похудения тела. Но не стоит думать, что после одного урока или первых тренировок начнутся кардинальные изменения. На результат нужно поработать и приложить всю физическую силу к процессу.

Тело у каждого функционирует по-разному, соответственно и проблемные зоны отличаются, так же как и метаболизм и процесс впитывания пищи. Майклс предлагает не похудеть максимально быстро, а привести тело в порядок, задевая и разрабатывая при этом все группы мышц.

Нагрузка — главное условие каждой тренировки. Стандартно занятия проходят за шкалой 3−2−1. Только З минуты на кардио, чтобы хорошо разогреть мышцы и запустить процесс сжигания калорий, но не переутомить тело. Потом 2 минуты на силовые упражнения, предназначенные для подтяжки кожи и выработки мышечного тонуса. И 1 минута на пресс, ведь плоский живот — результат правильных тренировок.

Новичкам тяжело даются силовые упражнения, ведь в фитнесе их встретить нелегко. Поэтому тренер рекомендует изначально перед прохождением курса в 30 дней делать некоторые виды упражнений на группы мышц ног и рук, чтобы иметь возможность заранее подготовить тело.

Второе условие методики — сбалансирование питание. Нет смысла заниматься фитнесом, а потом наедаться сладостей и лежать на диване. Когда организм сформирует темп работы и наладит метаболизм, сходить с этого пути уже нельзя. Необходимо двигаться вперёд и создавать себе максимально комфортные условия для здоровья. И если нужно сказать вредным привычкам и неправильному питанию «нет», так сделайте это. А программа Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней» поможет в осуществлении задуманного.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий