Отжимания от пола широким хватом: правильная техника выполнения

Что дает отжимание для здоровья тела.

6b4b7976ab23c5df2480cea8a803ca5f.jpg

Источник:

—> В первую очередь повышается общая выносливость организма, повышается тонус мышц, укрепляются кости и наращивается мышечная масса. Улучшается осанка, нормализуется обмен веществ. —>d9e56434da3d305ca2abfae19a831022.jpg

Источник:

—> Исследования показали, что особого внимания состояние мышечной массы требует после 30 лет. Причина кроется в ежегодных потерях до 2 % мышечной массы, что к возрасту 60 лет может привести к утрате половины мышц. Однако на смену мышцам приходят жировые отложения. Кроме ухудшения самочувствия и появления рисков серьезных заболеваний человек приобретает расплывшуюся фигуру, утрачивает уверенность в себе. Избежать возрастных изменений помогут регулярные занятия физическими упражнениями. Отжимания помогут находиться мышцам в тонусе, избегая возрастной деградации. —>

Источник:

—> В большинстве армий мира отжимания являются частью общей физической подготовки. —>—> Популяризатором отжиманий от пола в свое время стал легендарный Брюс Ли. Он же продемонстрировал впервые возможность отжимания на одной руке. —>

Источник:

Как принять исходное положение

При работе с перекладиной надо правильно занимать исходную позицию, чтобы получить максимальный эффект от упражнения. Для этого, как бы ни была установлена перекладина, надо ноги отодвигать на такое расстояние, чтобы руки оказывались под прямым углом к торсу.

Отжимание с опорой на одну ногу.

f2f52af9c7b0e430362cbbe0d034f83c.jpg

Источник:

—> Сложность заключается в необходимости удерживать равновесие, сохранять устойчивость корпуса. Во время выполнения этого упражнения мышцы пресса испытывают усиленную нагрузку. После 4-5 подходов у Вас будут ныть не только руки и грудь, но и мышцы живота. Упор на прямых руках для отжиманий, но одна нога лежит на другой. С поверхностью пола соприкасается только носок той ноги, которая находится ниже. На вдохе тело опускается, так чтобы от груди до кистей было 3-5 см. Локти держим как можно ближе к туловищу. На выдохе — тело поднимается вверх за счет выпрямления рук. —>

Основные причины популярности отжиманий от пола.

b122ab92e239892432c76be19cdb9079.jpg

Источник:

—> Первая и самая важная причина популярности упражнения — это его доступность. Не надо ходить в спортзал, приобретать дорогостоящее и громоздкое оборудование, одеваться в специальную спортивную форму и, самое главное, не надо тратить много времени. Кроме того, отжимание от пола доступно в любом возрасте: от детсадовского до глубокого пенсионного. —>

Отжимание с упором руками или ногами на фитбол.

aa4a57b7c209d247866b643f75168fc2.jpg

Источник:

—> Эффективно тренируются многие виды мышц . Комбинируя различным положением рук и ног, можно добиться гармоничного развития мускулатуры. —>cf235e5ec0fe6cc3a3662439452a47d4.jpg

Источник:

—> Для рук. Становимся на колени перед фитболом и кладем на его поверхность руки на расстоянии ширины плеч. Стопы отводим назад и наклоняемся вперед так, чтобы грудь была прямо над мячом, а носки упирались в пол. На вдохе руки сгибаются, грудь опускается к мячу, пока угол сгиба в локтях не достигнет 90 градусов. Средняя часть тела напрягается, не давая тазу и бедрам провиснуть. Фиксируем нижнее положение на пару секунд и на выдохе поднимаемся, возвращаясь в исходное положение. —>

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий