Плоский живот: как сделать в домашних условиях с помощью упражнений и диеты

Какие участки тела подвергаются дряблости после похудения

Рассматривать проблему дряблой кожи стоит с учетом проблемной зоны. Чаще всего это встречается на животе и в области подбородка. Именно там мышечный слой развит не настолько сильно, как, например, на ягодицах. Из-за этого, после потери массивной жировой прослойки, под силой тяжести она отвисает. А избавиться от нее сложнее, ведь подвергать именно эти зоны нагрузкам нужно бережно, чтобы не навредить своему здоровью.

Как подтянуть дряблую кожу быстро?

С помощью высокоэффективных косметологических процедур. 

Еще одна проблемная зона – спина. После похудения на ней могут появиться складки кожи под лопатками. Это не только выглядит некрасиво, но и создает неудобство, особенно для женщин при ношении бюстгальтера. Подвержены этой проблеме и внутренние части бедер и плеч. Но, как показывает практика, легче всего подтянуть кожу этих участков с помощью правильных тренировок и массажа, в отличие от лица. Несмотря на??? миметичность, оно не подвергается большому количеству нагрузки. В результате треугольники под глазами опускаются вниз, искажая черты лица и делая его уставшим.

Содержание

lipozhiv.jpg

Избавиться от висцерального жира, как известно, сложнее, чем от любого другого. Девушки могут мучать себя диетами, физическими нагрузками, терять вес, но небольшой животик все равно остается. Ручная липосакция (липопластика) – это эффективный безоперационный способ избавления от жировых отложений в проблемных участках. Специалист проводит массаж живота, разбивая подкожный жир, подправляет контуры тела.

Как получить плоский живот и при этом тонкую талию

Еще один миф фитнеса, который существенно повлиял на тренировки женщин (а иногда и мужчин), это увеличение талии от тренировок. В результате, чтобы сделать плоский живот и тонкую талию многие спортсмены исключают целые группы упражнений из тренировочной схемы.

Добиться увеличения талии в объёмах действительно возможно, но для этого потребуются годы тренировок и целенаправленная работа.

Основные причины, из-за которых появился миф о расширении талии:

  • Активная тренировка мышц живота приводит их в тонус (прямая и косые), они «выталкивают» уже существующий жир и талия становится немного больше. Тем не менее, это временный эффект, который зависит от процента жира в теле, а не от тренировки мышц.
  • Излишне частая тренировка косых мышц живота с большими отягощениями.
  • Частое выполнение приседаний со штангой (или становой тяги для мужчин).

Мощные базовые упражнения существенно укрепляют мышцы кора, увеличивая бедра и талию в объеме. При добавлении тщательной проработки пресса это может приводить к повышению обхвата. Потому следует нормировать нагрузку и выбирать только эффективные упражнения для плоского живота (а также учитывать нагрузку от сложных базовых движений, где работает пресс).

В целом, плоский живот и тонкая талия — это скорее генетические особенности, чем вопрос тренинга.

Привести в норму мышцы и убрать жир может каждый человек, но вот их форма задается генетически и как-либо повлиять на неё невозможно. Единственный вариант, чтобы добиться плоского живота без увеличения талии в объеме, это полное исключение движений на косые мышцы. Тем не менее, такой вариант будет иметь массу негативных последствий, от мышечного дисбаланса и искривления осанки до повышения риска получить травму.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий