Пошаговое меню японской диеты на 14 дней: таблица для скачивания + отзывы до и после

Рецепты блюд для японской диеты

Одно из популярных диетических блюд — морковный салат. Для его приготовления потребуется морковь и 1 ст. л. растительного масла. Корнеплод можно натереть или нарезать тонкими кружочками. Добавить масло и немного лимонного сока, перемешать.Можно сделать овощную запеканку с сыром. Понадобится 1 кабачок и 1 баклажан, 50 г сыра, 1 сырое яйцо, 1 ст. йогурта. Овощи промывают, очищают от кожуры, нарезают и выкладывают в форму для запекания. Яйца взбивают с йогуртом и смесью заливают овощи. Сверху натирают сыр и отправляют на 40 минут в духовку, разогретую до 150°С.На десерт можно съесть фруктовый салат, приготовленный из зеленого яблока, груши и киви. Вымытые и очищенные фрукты нарезают кубиками и сбрызгивают их соком 3 мандариновых долек, тщательно перемешивают.Также вы можете заказать простой рацион правильного питания по калориям, вот некоторые из них:[miniposter=shortstory-mobile]1562066460_bez-nazvanija-2.pngПитание для снижения веса от Level KitchenРейтинг: 9.96 / 1 день: 950 рублей

levelkitchen.comПромокодСкидка 10% на первый заказ!Требуется ввод промо-кода; Акция распространяется на все категории товаров; Акция доступна только для новых клиентов; Акция доступна без ограничений по сумме заказа.edatop/engine/go.php?url=aHR0cHM6Ly9hZC5hZG1pdGFkLmNvbS9nLzM2MTNtMnp2cDc1Njg4MDdjODBiNzM4ZDgyNWEyYS8%2FaT0z✖Скопируйте и вставьте этот код в специальное поле при оформление заказаКопироватьПерейти к магазину1562066737_bez-nazvanija-3.pngСбалансированное питание от Level KitchenРейтинг: 9.5 / 1 день: 1050 рублей

levelkitchen.comПитание для набора массы от Level KitchenРейтинг: 9.4 / 1 день: 1100 рублей

levelkitchen.comDaily от Grow FoodРейтинг: 9.63 / 1 день: 763 рублей / 7 дней: 4740 рублей

growfood.proПохудение от General FoodРейтинг: 9.75 / 1 день: 900 рублей / 7 дней: 5400 рублей

general-food.ru[/miniposter] Просмотров: 2 429 Добавлено: 11-03-2020 19:02Обновлено: 29-06-2020 13:56

Как правильно выйти из диеты

Выход должен быть плавным, поэтому порции увеличивают постепенно. Соленые и сладкие блюда включают в меню не сразу.Процесс расщепления лишних жировых отложений и очищения организма продолжается и после диеты, но при условии, что человек будет придерживаться принципов здорового и умеренного питания.Суточный рацион рекомендовано разделить на 5-6 приемов пищи и соблюдать «модель тарелки»:

  1. Половину тарелки заполняют овощами, заправленными лимонным соком. Добавлять растительное масло или жирный соус не рекомендовано.
  2. Гарнир помещают на ½ части второй половины. Это может быть отварная гречневая крупа, лапша, рис или картофель. Можно заменить гарнир куском хлеба из цельнозерновой муки.
  3. Рядом с гарниром кладут кусочек нежирного мяса или рыбы, моллюски, яйца или грибы.

Принципы японской диеты

Преимущество системы питания в том, что для нее не нужно адаптировать рацион и отказываться от любимых продуктов. Но потребуется соблюдать несколько условий.

1. Начинайте день с воды. Выпивайте натощак каждое утро четыре-пять стаканов воды комнатной температуры. Слишком много? Это действительно так. Но в этом и есть суть водной терапии. Организм должен получать как можно больше воды. Если сложно начинать с такой «дозировки», подходите к ней постепенно. Пусть вначале будут один-два стакана. В течение нескольких недель доводите объем потребляемой с утра жидкости до рекомендуемой нормы.

2. Пейте в течение дня «по жажде». Объем выпиваемой жидкости в течения дня не регламентирован. Вы можете пить столько, сколько вам хочется. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Часто организм маскирует под чувством голода потребность в воде.

3. Сократите прием пищи до 15 минут. Временной интервал, в течение которого вы можете есть, составляет 15 минут. При этом японская диета не диктует, что именно вы должны есть. Теоретически, вы можете есть что угодно. 15-минутное «окно» не позволит съесть слишком много или переесть.

4. Ешьте не чаще, чем через два часа. Количество приемов пищи в сутки тоже ограничено. Но следующий прием должен состояться не ранее, чем через два часа после предыдущего.

full-1594626743ZepV0B3bfwsyl7PrR2K4zDDqttj5QVXXetr9VTbA.jpegpixabay.com &nbsp/&nbspstokpic

Употребление достаточного количества воды очищает пищеварительную систему, улучшает состояние кишечника, предупреждает запоры. Жидкость создает ощущение наполненности желудка и снижает тягу к еде. Существуют данные исследований, которые показывают, что люди с лишним весом, которые выпивали 500 мл воды за 30 минут до еды, съедали на 13% пищи меньше. И это в перспективе помогло им снизить массу тела.

Согласно научным данным, питьевая вода увеличивает расход энергии тела в покое. Это значит, что, даже занимаясь повседневными делами, вы будете сжигать больше калорий, чем раньше. Увеличение энергозатрат при сокращении потребления пищи непременно приводит к снижению веса.

Как выбрать продукты для японской диеты?

Необходимо со всей ответственностью подойти к выбору продуктов. Важно выбирать качественные продукты, которые принесут пользу Вашему организму. Не экономьте на своем здоровье. Организм итак имеет стресс, не перетруждайте его еще больше. В таком случае у Вас все получится очень хорошо. Наше меню имеет кофе, как главный продукт на завтрак. Его выбираем очень хороший. Кофе обязательно берем натуральный и черный.

  • Никакого кофе три в одном. Совместив две недели с этим употреблением, Вы получите японская диета меню 14 дней. Это вариант запрещен. Также никаких сливок. Это касается и сухого варианта сливок. Лучше взять молотый кофе и варить его. В меню мы имеет мясо. Берем говядину. Это наиболее диетический вариант мяса. Она должна быть совсем не жирной. Что касается готовки, то лучше ее отварить или приготовить на пару. Мясо необходимо и куриное.
YAponskaya-dieta-menyu-otzyvy.jpg
Как выбрать продукты?

Готовим его также. В меню есть жареный картофель. Его готовим на растительном масле. Теперь рыба. Лучше взять морскую, но речная не запрещена. Варим ее, готовим на пару. Рыбу можно и отжарить, только на растительном масле. Так у нас получится японская диета 13 дней меню.

Подходи к выбору продуктов со всей ответственностью. Можно приобрести витамины и пить их на протяжении всей диеты. Таким образом, Ваше самочувствие будет немного лучше. Правильный выбор продуктов – это залог успеха и хороших результатов диеты. Задумайтесь об этом перед диетой. Можно приобретать продукт дня за три. Это не даст им пропасть и поможет Вам быть готовым к следующему дню диеты. Это особенно хорошо для тех, кто работает и занят. Следите за меню и покупайте все необходимое.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий