Пресс у девушек. Эффективные упражнения для пресса для девушек в домашних условиях

Отзывы

Арина, 27 лет:После родов я стала каждый день качать пресс и делать ножницы, животик уже плоский, виднеются кубики немножко, но нижний пресс это прям беда, его оказывается очень сложно прокачать, но я не сдаюсь. Сейчас хочу еще подкорректировать питание и добавить немного новых упражнений, теперь моя цель- нижний пресс!

Ева, 22 года:Многие думают, что попу накачать тяжело, но я уже знаю не понаслышке, что попа качается намного легче, чем нижний пресс. Живот уже твердый, кубики виднеются, но не так выраженно и красиво, как мне хотелось бы, поэтому сейчас я много упражнений делаю именно на пресс. Занимаюсь и дома, и в зале, посмотрим, когда я получу свой идеал.

Майя, 30 лет:Чтобы сделать идеальный пресс, это и с ярко выраженным нижним прессом, и с косыми мышцами, около 2 лет я потратила на верх. Конечно же, я делала упражнения и на все группы мышц, но больше работала с верхом, привела себя в порядок после родов, и спина теперь рельефная, и пресс классный, теперь осталось поработать нал попой, хотя она уже хороша, но хочется лучше. Для красивой фигуры нужно много работать, в этом я уже убедилась.

1 Принципы тренировки нижней части пресса</span></h2>

Чтобы быстро привести живот в порядок и накачать нижнюю часть пресса, необходимо учесть несколько нюансов:

  1. 1. Упражнения не помогут убрать жировую прослойку. Для видимого рельефа и плоского живота придется сбросить лишние килограммы. Сделать это можно с помощью кардиотренировок (бега, занятий на велотренажере и т. д.). Но основное внимание следует уделять правильному питанию. Ведь не зря говорят, что пресс делается на кухне.
  2. 2. Женщинам накачать нижнюю часть прямой мышцы живота будет гораздо сложнее, чем мужчинам. Это связано с тем, что от природы у девушек здесь расположено меньше нервных окончаний, чтобы сократить боли во время менструаций. К тому же у женщин выражен переход от талии к бедрам. Поэтому нижняя часть прямой мышцы занимает меньше места.
  3. 3. “Нижние” кубики могут иметь не все. Такая возможность зависит от генетических данных и типа фигуры. У каждого человека минимальный процент жира, при котором не возникает проблем со здоровьем, разный. Поэтому некоторым стоит ограничиться просто плоским и подтянутым животом.
  4. 4. Качать пресс следует натощак. Ведь заниматься с полным животом тяжело и вредно. Поэтому тренировки лучше всего проводить с утра до еды.
  5. 5. Заниматься стоит 2-3 раза в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять в 3-4 подходах с максимальным количеством повторений, до жжения. Первые результаты в этом случае можно заметить уже через месяц.

Упражнения на прямую мышцу задействуют ее полностью. Но стандартные скручивания в большей степени направлены на развитие верхней части пресса. Чтобы накачать нижнюю, необходимо выполнять специальные движения.

Рекомендуем4742dd9eb_200x90.pngКак правильно качать пресс после кесарева сечения

Упражнения на пресс у девушек

Чтобы тренировки приносили максимально качественный результат, нужно прорабатывать каждую группу мышц пресса. Большинство упражнений проходит в положении лежа. Прокачка пресса в домашних условиях для девушек должна разделяться на несколько этапов. Рассмотрим каждый из них.

2648458.jpg

Упражнение 3 – буква «V»

Это сложное и амплитудное упражнение. Оно не случайно стоит третьим в списке, ведь его желательно выполнять после того, как ваши мышцы живота получили хорошую разминку. Это упражнение доведет напряжение мышц живота до предела и возможно даже обернется болью в мышцах на следующий день. Для того, чтобы избежать травмы спины, необходимо следить за техникой выполнения упражнения и делать его на мягком коврике.

Для начала лягте на спину и вытяните руки над головой так, будто вы ныряете в бассейн. Теперь за счет мышц пресса поднимайте верхнюю и нижнюю часть корпуса так, чтобы ваше тело образовало букву «V».

Это одно из наиболее трудных упражнений для пресса, но оно того стоит.

Не обязательно касаться руками пальцев ног во время каждого повторения, если вы не можете сделать это, не согнув руки. Аккуратно опустите ноги и корпус на пол, расслабьтесь. Все делайте медленно и сосредоточенно. Быстрые и резкие движения только навредят вашему прессу и спине.

Пропадет ли талия, если качать пресс?

Если косые мышцы живота станут слишком «объемными», то талия может стать шире, но это правило касается не всех. Есть женщины, у которых строение мышц живота таково, что никакие «перекачки» не испортят узкую талию. Но даже если конституция тела склонна к широкой талии, то решение проблемы — не использовать «объемный» тренинг в упражнениях на косые мышцы живота, то есть не делать запредельное количество повторов.

kcht_prss_wman-10.jpg

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий