Самый сухой бодибилдер Хельмут Штребль: биография и тренировки

Философия Гельмута Штребеля

Человек-рельеф строго следует определенным правилам, которых всего шесть:

  1. Быть всегда в тепле.
  2. Выкладываться на тренировках на стопроцентную мощь.
  3. Обязательно следить за тем, чтобы тело находилось в правильном положении, а корпус был стабилизирован.
  4. Правильно дышать.
  5. Каждую минуту следить за собственной физической формой.
  6. Придерживаться одного четко проработанного плана.

Вот таким принципам всю свою карьеру следует Штребель.ХЕЛЬМУТ ШТРЕБЛЬ — ЧЕЛОВЕК БЕЗ ЖИРА

Режим питания и тренировок

helmut-shtrebl3.jpg

Итак, если принять на веру, что Штребль не употребляет никаких химических стимуляторов, возникает резонный вопрос: как можно построить такое тело и поддерживать настолько потрясающие результаты? Конечно же благодаря упорной работе и тщательно распланированному режиму тренировок и питания.

После многих лет проб и ошибок Хельмут самостоятельно разработал тренировочный цикл, позволяющий ему достичь оптимальных результатов. Его обычная тренировка включает выполнение суперсета до отказа с короткими перерывами между подходами. Вот его основные правила при выполнении физических упражнений:

  1. Всегда разогревайтесь (растяжение мышц и ускорение кровотока помогут избежать травм).
  2. Следите за осанкой (если правильная осанка не соблюдается, существует высокая вероятность травм).
  3. Дышите правильно (дыхание является неотъемлемой частью поддержания хорошего насыщения крови кислородом, что способствует здоровью мышц).
  4. Прекратите тренироваться, если почувствовали боль (боль – это предупреждающий сигнал тела, поэтому учитесь слушать себя).
  5. Выполняйте полный диапазон движений (гибкость жизненно важна для хороших мышц).
  6. В ходе упражнений стабилизируйте корпус, при этом соблюдая правильную технику.

helmut-shtrebl-rastyazhka.jpg

Что же касается питания, то в этом вопросе Хельмут Штребль ещё более осторожен. Для поддержания сверхнизкого уровня жира в организме он использует в рационе метод цикличности углеводов. Его меню построено на чередовании дней с высоким и низким содержанием углеводов в течение определенного периода времени. Так периоды потребления пищи с высоким содержанием углеводов пополняют запас гликогена и сохраняют мышечную ткань, а дни с низким сжигают жир.

Таким образом, все достижения Штребля – это результат изнурительных тренировок и соблюдения сверхстрогой диеты. Его невероятная настойчивость в достижении собственных целей вдохновляет всех начинающих спортсменов, поскольку человек-рельеф доказал, что ни возраст, ни отсутствие спортивных снарядов, ни насмешки окружающих не являются препятствием для построения сильного и здорового тела.

Видео — Два сухих тела бодибилдинга

6
Арнольд Классик 1995 Открытая категория бодибилдинг 1995
Коламбус
4
Мистер Олимпия 1994 Бодибилдинг абсолютка 1994
Атланта, США
9
Арнольд Классик 1994 Открытая категория бодибилдинг 1994
Коламбус
5
Мистер Олимпия 1993 Бодибилдинг абсолютка 1993
Атланта, США
9
Арнольд Классик 1993 Открытая категория бодибилдинг 1993
Коламбус
7
Мистер Олимпия 1991 Бодибилдинг абсолютка 1991
Орландо, США
Арнольд Классик 1991 Открытая категория бодибилдинг 1991
Коламбус
9
Айронмен Про 1991 Открытая категория бодибилдинг 1991
Редондо Бич, США
3
Мистер Олимпия 1990 Бодибилдинг абсолютка 1990
Чикаго, США
9
Арнольд Классик 1990 Открытая категория бодибилдинг 1990
Коламбус
3
Мистер Олимпия 1989 Бодибилдинг абсолютка 1989
Рим, Италия
13

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий