Силовая тренировка на плечи (дельты) с гантелями: 6 упражнений по схеме суперсетов

Программа тренировок для мышц пресса

Вы приседаете. делаете становую с большим весом и считаете себя настоящим «качком», делающим базу и только базу! Но где-то глубоко внутри всё равно таится желание иметь те самые кубики пресса, из-за которых вы когда-то начали тренироваться. Хорошие новости! Добиться рельефного пресса могут не только выступающие бодибилдеры, но и рядовые посетители «качалки». Как это сделать – читайте далее.

2c05e92a4c5497dac89dd454132f1bca.jpg

Чтобы получить кубики пресса, нужно 2 компонента:

  • правильно спланировать питание
  • эффективные тренировки на пресс

Суперсет на пресс для мужчин и девушек видео

Как вы знаете, однообразный тренинг со временем вызывает привыкание организма и поэтому шокировать мышцы становится все сложнее, из-за чего их рост замедляется. Также через несколько месяцев одинаковых тренировок походы в зал становятся надоедливой рутиной, если в тренировки не вносить какие-то новые приемы. Одним из способов разнообразить тренировки и шокировать мышцы является использование суперсетов. Суперсет или суперсерия – это выполнение нескольких упражнений друг за другом без отдыха или с паузой между ними не более 20-ти секунд. Выглядит это так: выполняем одно упражнения и сразу за ним второе, а потом уже следует короткий отдых. Если вы, например, выполняли по 10 подходов за тренировку, то используя суперсеты, вам хватит 5-ти высокоинтенсивных суперсерий.

Читайте также:  10 упражнений, которые можно выполнять на ступеньках

Делаем пресс: СУПЕРСЕТ 4 минуты для пресса. Жиросжигающая тренировка

Красивый живот мечта каждой девушки, женщины! С нами это легко!

Моделируй мышцы брюшного пресса вместе с видео жиросжигающей тренировкой «СУПЕРСЕТ | 4 минуты для ПРЕССА». Благодаря данному комплексу ты обретешь пресс своей мечты, получишь мышечный тонус и выносливость, а также великолепную стройную фигуру за счет уменьшения жировых отложений. Выполняй эту тренировку 3-4 раза в неделю, контролируй питание и твой пресс станет идеальным! Будь в форме!

Включим немного музыки для настроения?

Сейчас играет:

Открыть сайт Клубер FM | Приложение для iOS | Приложение для Android

Серии для первого тренировочного дня.

Упражнение 1. Разведение ног в тренажере. Количество повторов упражнения 10-15 раз.

3526923_56989thumb500.jpg

Упражнение 2. Тяга к груди верхнего блока широким хватом. Количество повторов упражнения 15-20 раз.

3526924_96014thumb500.jpg

Количество подходов к серии: 3.

Читайте также:  Пилатес в деталях: 15 минут для плоского живота

Упражнение 1. Сведение ног в тренажере Количество повторов упражнения10-15 раз.

Упражнение 2. Тяга горизонтального блока. Количество повторов упражнения 15-20 раз.

Количество подходов к серии – 3.

Упражнение 1. Подъем прямых ног в упоре на брусья. Количество повторов упражнения 10-15 раз.

Упражнение 2. Гиперэкстензия. Количество повторов упражнения 20-25 раз.

Упражнение 1. Выпады с грифом на плечах. Количество повторов упражнения: по 15-20 раз на каждую ногу.

Упражнение 2. Разгибание рук в тренажере. Количество повторов упражнения 15-20 раз.

Количество подходов к серии – 3.

Упражнение 1. Приседания с грифом на плечах. Количество повторов упражнения 15-20 раз.

Читайте также:  Суперсет грудные спина. Тренировка грудь и плечи в один день – составляем правильную программу

Упражнение 2. Жим грифа от штанги сидя. Количество повторов упражнения 15-20 раз.

Количество подходов к серии – 3.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий