В тесной комнате и без гантелей: 12 онлайн-сервисов для тренировок дома

Особенности занятий в домашних условиях

Считается, что занятия в тренажерном зале приносят большую эффективность, поскольку хорошо оборудованное помещение даёт возможность выполнять большее количество различных упражнений, корректируя нагрузку в зависимости от меняющихся потребностей тела.

kak_sostavit_programmu_trenirovok_91.jpg

Кроме того, при работе с тренером меньше риск выполнить задание неправильно. Однако все эти недостатки самостоятельно организованных тренировок можно преодолеть, используя несколько рекомендаций.

Хотя особенности жилья не позволяют разместить все элементы тренажерного зала, есть смысл приобрести несколько гантелей разного веса и фитбол.

kak_sostavit_programmu_trenirovok_53.jpg

Первый агрегат позволят эффективно выполнить приседания, заменить тягу горизонтального блока при работе в наклоне. Мяч будет полезен для гиперэкстензии.

Чтобы проверять правильность работы, стоит смотреть видеоролики в интернете, а также проводить тренировки перед зеркалом. Так удастся соотносить собственные достижения с увиденным.

Рассмотрев, как составить программу домашних тренировок, подведем итоги: соблюдая основы построения комплекса и технологию выполнения задания можно добиться поставленной цели вне зависимости от места тренировки.

Цели тренировок

На то, как составить программу тренировок в тренажерном зале, влияют поставленные задачи. Они могут предполагать:

  • коррекцию веса;
  • формирование красивого рельефа тела;
  • развитие силы;
  • работу над выносливостью;
  • упражнения для лечения или профилактики конкретного заболевания.

kak_sostavit_programmu_trenirovok_75.jpg

В зависимости от этого выбираются график занятий, способ их проведения, тип и сложность упражнений, количество подходов.

kak_sostavit_programmu_trenirovok_46.jpg

Что такое программа тренировок?

Программа тренировок — это определенный комплекс упражнений, который поможет достичь вам различные цели, например, увеличить силу, набрать мышечную массу, подготовиться к соревнованиям.

programma-trenirovok-2.png

Программа тренировок позволяет системно подходить к тренировочному процессу

Однако хорошая программа тренировок — это не просто набор упражнений, но и ряд обязательных составляющих:

  • Индивидуальная величина нагрузки. Как правило, готовые программы в интернете представляют собой простой комплекс упражнений, где написано количество подходов и повторений.

    Таких параметров недостаточно, так как количество подходов и повторений зависит от вашего уровня физической подготовленности. Например, если вы новичок, то нет смысла тренироваться каждый день. Многие готовые программы в интернете рассчитаны для людей с хорошими физическими данными, для новичков такая высокая нагрузка не подойдет, так как может привести к перетреннированности. Поэтому нагрузка подбирается индивидуально по вашим параметрам.

    Любая хорошая программа тренировок содержит информацию о целях, величине нагрузки и составляющих, описанных ниже.

  • Инструкция по прогрессии нагрузок. Постепенно организм привыкает к нагрузкам, поэтому их нужно увеличивать, чтобы не стопориться на месте.

    Например, человек занимается с одним весом отягощения уже несколько недель. Он сделал нужное количество повторений, вес с каждой тренировкой кажется легче. Мышцы адаптировались к нагрузке, поэтому нужно ее увеличивать.

    Если нагрузку не увеличивать, то организм к ней привыкает и не будет развиваться. У вас перестанет увеличиваться сила, расти мышцы, развиваться выносливость и т.д.

    В программе тренировок должно быть описано, как увеличивать рабочий вес, количество подходов и повторений

  • Продолжительность отдыха между подходами, упражнениями, тренировочными днями. Многие забывают следить за интервалами отдыха. Однако эти параметры влияют на уровень нагрузки.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий