Зарядка на работе

Отжимания от пола

Отличное упражнение для тренировки грудных мышц, трицепса и передней дельты. Можно не мудрить с техникой даже людям с хорошим тренировочным опытом. Достаточно отжиматься в такой технике, как показано выше, но на движение вниз тратить 4-5 секунд, а подниматься с обычной скоростью.

Новичкам хватит 3-4 подходов по 10 повторений в каждом. Девушкам можно пробовать отжиматься с колен (всё то же самое, но стоите на коленях). Если сложно с колен, тогда отжимайтесь от стены — подберите расстояние таким образом, чтобы на десятое, максимум пятнадцатое повторение чувствовалось жжение в мышцах.

Вариаций отжиманий и их усложнении масса. Помимо увеличения времени под нагрузкой можно забросить ноги на табуретку или диван. Хотите больше нагрузить трицепс — держите локти параллельно телу или пробуйте «алмазные отжимания».

Если упор делаете именно на грудные мышцы, в верхней позиции не разгибайте руки полностью и при этом лопатки держите сведенными.

Лимфодренажная зарядка

С отеками и варикозным расширением вен сталкиваются преимущественно девушки старше 25лет. Давайте разберемся, как правильно делать зарядку по утрам, чтобы избежать этой проблемы, и какой набор упражнений может помочь.

Лифмодренажная гимнастика приводит лимфатические и кровеносные сосуды в тонус, ускоряет ток лимфы, укрепляет тургор кожи и уменьшает проявления целлюлита. Она ускоряет выведение лишней жидкости из организма, за счет чего достигается уменьшение объемов тела.

  1. Разминка: выполните по 10 наклонов вправо и влево, по 10 махов руками и прыжков.
  2. Выпады: встаньте прямо, руки на поясе, сделайте широкий шаг ногой вперед, вторую ногу согните так, чтобы колено коснулось пола. Повторите второй ногой.
  3. Отведение бедра: встаньте на четвереньки, отведите согнутую ногу в сторону, повторите второй ногой. Это упражнение укрепляет тазобедренный сустав.
  4. Шаги на корточках: сядьте на корточки, выполняйте шаги по комнате в этом положении.
  5. Скручивания: лежа на полу, поднимите согнутые в коленях ноги и останьтесь в таком положении. Заведите руки за голову и выполняйте подъемы корпуса, стараясь локтями коснуться коленей.
  6. Динамическая планка: встаньте в планку, опираясь на локти. Затем оторвите левую руку от пола и коснитесь правого плеча. Вернитесь в исходное положение и выполните движение второй рукой.

Ежедневное выполнение утренней зарядки для женщин станет отличным вложением в собственную красоту, молодость и здоровье. Возрастных ограничений комплекс не имеет, но больше всего его оценят девушки старше 25-30 лет.

По вине вен

Когда ноги долгое время находятся в вертикальном положении (неважно, стоите вы или сидите), под действием гравитации в венах нижних конечностей скапливается дополнительное количество крови. По данным флебологов, даже у человека со здоровой сердечно-сосудистой системой через 30 минут неподвижного стояния или сидения объем венозной крови в каждой ноге увеличивается на 300–500 мл! Пока человек молод и относительно здоров, стенки вен, крепкие и эластичные, эти излишки умудряются равномерно распределить по всему телу, и проблему удается предотвратить. Но с годами вены растягиваются, теряют равномерную плотность, и появляется риск их необратимого перерастяжения, или по науке – варикозного расширения.

Упражнения для похудения

Сидячий образ жизни, несбалансированное, неправильное питание ичастые перекусы нарабочем месте приводят ктому, что лишние килограммы появляются просто наглазах. Частые попытки сесть надиету вэтом случае малоэффективны— пониженное потребление калорий приводит кснижению работоспособности иголодным срывам. Решить проблему лишнего веса, конечноже, можно строго следуя советам диетолога ирегулярно посещая спортзал, однако далеко невсем это покарману, даивремени наличную жизнь практически неостается. Идеальный выход— заниматься спортом, невыходя изофиса. Это совсем незначит, что для этого вам понадобится отдельный кабинет или личный спортзал— большинство упражнений можно делать, непривлекая внимания окружающих. Это очень удобно, особенно если вынехотите афишировать свои проблемы изаниматься под пристальных взглядом коллег.

Упражнения для пресса

Втягивание живота— это прекрасная тренировка пресса. Делать это упражнение нужно, незадерживая дыхание ибуквально притягивая живот кпозвоночнику. Для того чтобы ваш живот стал подтянутым иплоским, вам будет достаточно сделать это 20раз по

3-4

 подхода вдень. На выдохе втягиваем живот, на вдохе расслабляем.

xW81JYnvzu9E98XhRLrK0u3WoGmSeb1hZ.jpg.pagespeed.ic.StEXR9kHkc.jpg

Чтобы как следует подкачать мышцы пресса, выможете также сесть настул максимально ровно иподтягивать согнутые вколенях ноги понаправлению кгруди. Это упражнение поможет вам также укрепить ягодичные мышцы имышцы спины, что впринципе может считаться весьма приятным бонусом.

xGNfVxdFFBcKpWPytnVpOamjfyk7aGOoc.jpg.pagespeed.ic.RY-6TVrW5R.jpg

Если увас кресло, которое крутится, выможете попробовать упражнение для косых мышц живота. Для этого следует сесть ровно, зафиксировать верхнюю часть спины внеподвижном положении, напрячь живот инемного покрутить кресло состороны всторону.

Упражнения для спины

Сидячая работа ужточно недобавит здоровья вашей спине. Ущемление нервов, протрузии, смещение дисков— это малый перечень проблем, которые ожидают офисного работника после нескольких лет втаком темпе. ВЯпонии сэтим борются централизованно, постоянно организовывая всеобщие разминки изанятия. Нам такое внимание кздоровью сотрудников может только сниться, поэтому стоит заботиться онем самостоятельно. Самое главное правило для того, чтобы поддерживать ваш позвоночник видеальном состоянии— правильная осанка. Еще в школе нас учили, как правильно сидеть за компьютером. Старайтесь вовремя работы постоянно держать спину прямо, негорбясь инепрогибаясь впояснице. Также очень полезно время отвремени «потягиваться», поднимая над головой сомкнутые взамок руки. Это поможет сбросить нагрузку спозвоночника иактивизирует кровообращение внем. Также для тренировки спины выможете использовать упражнения напресс для прокачки спины впоясничном отделе. 

Неменее важны иупражнения для шеи. Шейный отдел позвоночника следует разминать несколько раз вдень. Главное правило— все движения должны быть максимально плавными без резких толчков иускорений.

Упражнения для ног

Дряблость бедер, перенапряжение викрах иварикоз— это также распространенные среди офисных работников проблемы. Все потому, что нижняя часть тела часто часами остается неподвижной. Вследствие этого образуется застой крови, замедляются метаболические процессы вкоже, формируется совсем неаппетитная апельсиновая корочка. Решить эту проблему выможете благодаря упражнениям для ног илиже время отвремени устраивая себе пешие походы. Для того чтобы ваши ножки были стройными, красивыми издоровыми, неотказывайте себе впрогулке насвежем воздухе. Это нетолько приведет ваши мышцы втонус, ноипоможет насытить ваш организм ценным кислородом.

Если выхотите похудеть— устраивайте себе интенсивные тренировки налестнице. Вам нужно просто забыть олифте, чтобы привести впорядок нетолько ваше тело, ноиустроить существенную встряску сердечно-сосудистой системе.

Также существуют отдельные упражнения идля ягодиц. Самое простое, ноочень эффективное средство, чтобы привести вашу «пятую» точку впорядок просто нарабочем месте— попеременное напряжение мышц втечение нескольких минут. Это упражнение эквивалентно знакомым нам сдетства приседаниям испособно достаточно быстро привести ваши ягодицы впорядок.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий