12 самых популярных вопросов о шпагате: отвечает эксперт

Как сесть на поперечный шпагат: разминка

Во первых начните свою разминку с бега или другого вида кардио. 10 минут вам хватит, чтобы ваши мышцы и связки были готовы к нагрузкам.

Если ваши занятия проходят дома, то воспользуйтесь данным комплексом вместо кардио.

  1. 20 подпрыгиваний с разводом ног и хлопком (Джампин Джек)
  2. 40 повторений «Скалолаз».
  3. 15 прыжков из полного приседа.
  4. 20 подъемов на высокий предмет с поднятым коленом.

Читайте также: Пранаяма Анулома Вилома: особенности и техника выполнения.

Упражнения желательно выполнять без остановок, чтобы лучше разогреть ваше тело. После этого выполните следующий комплекс.

  1. Круговые вращения ногой по 10 раз
  2. Полный присед с разводом колен 15 раз
  3. Выпады на ногу в сторону по 10 раз

Теперь пора приступать к приседанию на поперечный шпагат.

 Растяжка ягодичных мышц при согнутом на 90 градусов колене

1-35.jpg

Проблема в том, что многие люди вместо внешнего вращения бедренной кости вращают наружу голень, что нагружает связочный аппарат колена. Такую растяжку нужно использовать не агрессивно, без экстремальных вращений голени наружу и давления на колено. Нужно убедиться, что отведение колена вбок происходит за счет бедренной кости, а не голени.

Не поддерживать спину в нейтральном положении во время растяжки

Поддержание нейтральной спины подпадает под категорию «хорошей жесткости». Когда вы сгибаете бедра, округления в пояснице быть не должно.

1-40.jpg

В растяжке передней поверхности бедра происходит противоположная проблема — поясница переразгибается и человек выгибается аркой вперед.

1-37-1024x768.jpg

И при растяжке верха тела многие люди делают это с выгнутой поясницей:

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий