Бег трусцой: правила и преимущества бегового фитнеса

Это джоггинг!

Польза от бега однозначно колоссальная, но нужно знать, с чего начать и как правильно заниматься джоггингом. Именно так принято сейчас называть бег трусцой со скоростью до 10 км/ч.

Прежде всего – это естественная каждодневная нагрузка, позволяющая оставаться в тонусе и хорошем настроении. Не зря же, когда говорят о благотворном влиянии пробежек на состояние человека, всегда обращают внимание не только на физиологические аспекты, но и на психоэмоциональный уровень бегунов. Им не страшны бичи современного городского человека – стрессы и депрессия, потому во время джоггинга происходит выброс в кровь ударной дозы «гормонов счастья».

Справка Прямая польза от бега трусцой: – Укрепление сердечной мышцы – Сохранение эластичности сосудов – Насыщение тканей кислородом – Увеличение объёма лёгких – Очищение бронхов – Повышение иммунитета – Вывод шлаков и токсинов – Нормализация нервной системы

Благодаря бегу можно избежать таких опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы, как атеросклероз, инфаркт, инсульт.

Современный человек проводит очень мало времени на свежем воздухе, предпочитая дышать продуктом очистки кондиционеров на работе и в машине, так что даже самый хороший эллиптический тренажёр не заменит старый добрый бег трусцой.

Чем полезен бег?

Бег полезен тем, что укрепляет все мышцы тела в комплексе. Он насыщает кровь кислородом, увеличивает жизненный объем в легочной ткани, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, делает кости прочнее и выносливее.

Почему бегая, не худеют?

Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро разочаровывает и забрасывается.

Правильным и эффективным бегом — является бег трусцой, то есть легком или среднем беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц.

Когда и где лучше всего бегать

Начинать бегать лучше по резиновому покрытию или по земле, бег по асфальту создает более резкие удары стоп и увеличивает нагрузку на позвоночник. Каждый человек, в зависимости от того, В«соваВ» он или В«жаворонокВ», индивидуально выбирает оптимально комфортное время для пробежек – утром или вечером. Утро предпочтительнее в городе, потому как воздух еще не загазован. Бегать лучше на голодный желудок, так как наполненный желудок напрягает поджелудочную железу и способствует появлению спазма в боку.

В 

Что лучше для борьбы с жиром на животе?

Нужно различать два основных вида жира в организме — подкожный и внутренний.

  • Подкожный жир скапливается между кожей и мышцами живота. Именно его излишки можно увидеть невооруженным глазом в виде складочек на боках и «ушек» на бедрах. Такой жир легко скапливается от переизбытка калорий и неправильного питания. Для здоровья он не опасен, пока общий уровень жира в организме находится в пределах нормы.

  • Внутренний жир (висцеральный/абдоминальный) нарастает в брюшной полости вокруг жизненно важных органов. Именно от него живот «разбухает» и приобретает округлую форму. Большое количество внутреннего жира увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

Независимо от того, выберите ли вы ходьбу или бег, регулярные тренировки помогают уменьшить жир на животе.

Исследование 2018 года показало, что менее интенсивные тренировки (например ходьба) эффективны в борьбе с внутренним жиром. А более интенсивные — уменьшают количество общего жира в организме.

Если перед вами стоит задача избавиться от висцерального жира, стоит проконсультироваться с врачом. Часто висцеральный жир сдавливает своей массой внутренние органы, что крайне негативно сказывается на здоровье. Поэтому, перед началом тренировок важно точно знать, что происходит внутри вашего тела и насколько оно готово к нагрузкам.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий