Четыре функциональных упражнения, которые действительно функциональны

Эффективный способ похудения

Функциональный фитнес — один из самых эффективных способов снижения веса. Комплекс упражнений обеспечивает быстрое похудение вне зависимости от пола и возраста. Функциональный тренинг, направленный на сжигание жира, имеет некоторые особенности:

  • учащается ритм дыхания;
  • задействуются несколько групп мышц;
  • организм расходует энергию, что способствует сжиганию жира;
  • выносливость и сила растут;
  • потеря калорий не прекращается даже по окончанию тренировки;
  • сам тренинг занимает совсем немного времени.

Справка

В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе всех тренировочных программ X-Fit. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.

В активе X-Fit более пятидесяти престижных премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучший инновационный фитнес-клуб»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst&Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.

📹Функциональная тренировка видео.

В зависимости от вашей подготовки, выберите уровень сложности. Рекомендуем начать с функциональной тренировки для новичков. Если будет слишком просто- следуйте дальше.

🔸Для новичков.

Это отличная, эффективная функциональная тренировка дома на все группы мышц. Как правило, если человек ранее не занимался, то ее будет вполне достаточно. По крайней мере, на первое время.

🔸Уровень 2.

Это уже более сложная и эффективная функциональная тренировка, которая подойдет более опытным спортсменам. Обязательно попробуйте, не пожалеете. Она (тренировка) включает в работу все группы мышц, и силовые блоки сочетаются с кардио. Супер.

🔸Уровень 3.

На самом деле, по «уровню» она не отличается от предыдущей, но выглядит совершенно иначе. В ней присутствуют элементы ударной техники. Тренировка подходит всем: и мужчинам и женщинам. Даже если вы девушка, и не умеете «драться», то можете просто махать руками и ногами как можете. Суть не в том, чтобы научить вас идеально бить, а в том, чтобы заставить вас сжигать калории и укрепить свои мышцы. Плюс, получить кучу «здоровья» и заряд хорошего настроения. В общем, пользуйтесь.

👉 Напомню, что ссылки на наши планы питания, вы найдете ЗДЕСЬ.

🔔 Если вам понравилась эта страница, поделитесь ей в соцсетях. Или отправьте друзьям в WhatsApp или Telegramm. Мы будем вам очень признательны, и вы поможете развитию проекта!

Виды функциональных тренировок

Упражнения с собственным весом

  • Приседания – они могут быть разнообразные (на двух ногах, на одной ноге, с расставленными широко ногами и т.д.)
  • Разгибание спины – ноги закреплены, бедра упираются в опору, спина в свободном состоянии, руки за головой. Спина поднимается из положения 90 градусов, в одну линию с ногами и обратно.
  • Запрыгивание – из положения на корточках, спортсмен запрыгивает на импровизированный пьедестал, а затем спрыгивает обратно.
  • Бёрпи– упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой.
  • Отжимания вниз головой – подходим к стене, делаем упор на руки, ногами отрываемся от земли и прижимаем их к стене. В таком положении делаем отжимания, касаясь пола головой.
  • Скакалка – это упражнение знает даже ребенок. Единственное отличие этого упражнения в функциональном тренинге, в том, что прыжок делается более затяжной, чтобы успеть прокрутить скакалку вокруг себя дважды. При этом приходится сильнее отталкиваться и выше прыгать.
  • Выпады – спортсмен из положения стоя делает широкий шаг вперед, затем возвращается обратно. Опорная нога должна почти касаться пола, а нога выпадающая, должна сгибаться не более чем на 90 градусов.

Упражнения с гимнастическими снарядами

  • Уголок – на брусьях, кольцах или другой опоре на выпрямленных руках, поднимите прямые ноги параллельно полу и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Можно выпрямлять по одной ноге. Ваш торс должен составлять с вашими ногами угол в 90 градусов.
  • Подтягивание на кольцах – удерживая в руках гимнастические кольца, поднять свое тело руками до упора 90 градусов, затем резко сделать выпад вверх, выпрямив руки. Вернуться в положение согнутых локтей, опуститься на пол.
  • Отжимания на брусьях – удерживая вес тела на руках, согнутых в локтях параллельно полу, резко выпрями руки, затем вернуться в исходное положение. Спина должна быть перпендикулярно полу и не отклоняться.
  • Поднятие по канату – руками и ногами упираясь в канат и обхватывая его, отталкиваться и подниматься вверх по канату.
  • Подтягивание на перекладине – привычные для нас подтягивание на турнике, когда из висячего положения, усилием рук тело подтягивается вверх.

Упражнение на расстояние

  • Кросс-бег — быстрый бег туда — обратно, когда спортсмен курсирует между расстоянием от 100 метров до 1 км.
  • Гребля – используется тренажер, по технике выполнения напоминающий греблю веслами на лодке. Преодолеваются расстояния от 500 до 2000 метров.

Упражнения с грузами

  • Становая тяга – из положения сидя, ухватив штангу на ширине плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывает штангу от пола. Затем возвращает в исходное положение.
  • Толчок — из положения сидя, ухватив штангу чуть шире плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывая штангу от пола, поднимает ее к своей груди. После этого рывком толкает штангу над головой на выпрямленных руках.
  • Приседания со штангой – Штанга лежит на плечах и поддерживается руками, ноги на ширине плеч. Спортсмен приседает глубоко и поднимается на выпрямленные ноги.
  • Качели с гирей – держа гирю обеими руками, спортсмен поднимает ее над головой и опускает между ног и обратно наверх, но принципу качелей.

Это только малая часть из того, что использует функциональный тренинг в своих программах тренировок.

kinezioterapiya-3.jpg

Что-что?

Простыми словами: функциональные тренировки помогают совершать наши ежедневные рутинные движения более эффективно: быстрее подниматься по лестнице, когда сломался лифт, или лишний раз не поскальзываться на льду. Пауэрлифтеры и бодибилдеры (читай: спортсмены, которые работают с тяжелой артиллерией) целенаправленно качают мышечные группы, практикуют силовые занятия. В функциональном тренинге всем заправляет именно развитие движений, а не мускулов. Помимо видимых мышц, развиваются и мелкие, стабилизаторы, отвечающие за равновесие и устойчивость. Последние очень трудно прокачать со 100-килограммовой штангой на плечах или тренажерах. Даже если очень хочется, и с силой воли у вас все окей.

<svg><g><g><g></g></g></svg> View this post on Instagram

A post shared by FITNOTECA (@fitnoteca)

</code>

Functional — это микс силовых и кардионагрузок. В работу вовлекается каждая мышечная группа — все благодаря сложной биомеханике. К примеру, некоторые упражнения могут выполняться в нескольких плоскостях. То есть вы не просто будете стоять в планке, а еще и медленно перекатываться с руки на руку, поворачивать тело на 90 градусов в разные стороны.

Получается, во-первых, функциональный тренинг не дает соскучиться. Во-вторых, помогает полюбить спорт и ощутить свое тело через все мышечные группы.

«Также еще существуют аэробные занятия, анаэробные, циклические, — объясняет тренер спортивной студии Fitnoteca Владислав Мышкин. — Главное отличие функциональных — детализированный план движений ради достижения цели. Приведу пример. Бег с подъемом коленей вверх просто так — не функционально. То же самое с ответами на вопросы „Для чего нужно это упражнение?“ и „Почему именно оно, а не другое?“ — уже да. Необъективно опираться только на потраченные калории».

<svg><g><g><g></g></g></svg> View this post on Instagram

A post shared by FITNOTECA (@fitnoteca)

</code>

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий