Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень (30 Day Shred)

Суть курса Джиллиан Майклс

«Джилиан Майклс- плоский живот за 6 недель»- комплекс упражнений, призванный улучшить пропорции фигуры и наладить здоровье. Курс разбит на два уровня сложности, каждая из тренировок повторяется в два круга.

  • 1 уровень. Продолжается три недели, а тренинг в нем длится 35 минут. В видеоуроках, кроме тренера, работают две помощницы. Одна из них демонстрирует простейшие занятия для начинающих, а вторая учит продвинутым движениям. Это что-то среднее между йогой и пилатесом, называемое аэробным воркаутом.
  • 2 уровень. Если вам хватит силы духа дойти до второго уровня сложности тренировок, то вы молодцы. Этот период заставит спортсменку хорошенько пропотеть. Тренировки более интенсивные, плиометрические движения, которые с непривычки выполнять сложно.

dzhillian-do-i-posle.jpg

Тренировочные программы Джиллиан

В основном все тренировочные программы Джиллиан направлены на снижение веса, так как именно в этом Джиллиан преуспела больше всего. Однако, это не означает, что она уделяет внимание только сжиганию жира. Конечно, большая часть ее комплексов направлены также на развитие мышц и роста мышечной ткани. Посмотрите на Джиллиан, у нее мышцы везде, наверное,  даже на пятках. Именно мышцы держат наше тело и формируют его. Вы никогда не избавитесь от обвисшего живота, не накачав мышцы пресса.

Jillian-Michaels2-294x300.jpgДжиллиан никогда не использует только силовую или кардио тренировку тела. Она говорит, что ей скучно заниматься только на спортивных снарядах или использовать только гантели. Она сочетает в одном комплексе преимущества всех видов тренинга:

  • Кикбоксинг
  • Силовые приемы
  • Аэробика
  • Йога
  • Пилатес
  • Плиометрика

Если вам интересно, и вы хотите попробовать тренироваться по одной из программ Джиллиан Майклс, то предлагаю вам начать с 30-ти дневного курса снижения веса. Эта тренировка включает в себя 3 уровня сложности. Первые 10 дней вы выполняете упражнения из первого курса вместе с Джиллиан.

Предупреждаю! Не занимайтесь в присутствии детей, возможна неконтролируемая нецензурная брань. Проверено на себе. Первый день вы будете немного шокированы. «Всего 20 минут?! Пффф, ерунда!», — скажите вы, но непременно ошибетесь. Убедитесь сами.

После 10 дней, вам будет казаться, что самое страшное вы преодолели и уже ничто не сможет сбить вас с толку. «Второй уровень!? Разве может быть что-то сложнее для меня!». И скоро вы убедитесь, что может. Первая моя мысль, после тренировки второго уровня: «Чтоб я сдохла!». Может быть, вы окажитесь сильнее меня.

Третий уровень просто пугает своей неизвестностью. Но на деле все не так страшно. Дышать становиться легче и в груди уже не так горит огонь, хотя потоотделение продолжает работать на все 100%. В груди то может и не горит, но мышцы горят безбожно! Но как это приятно!

Если вы просмотрели видео и не очень впечатлились, то я вас понимаю. Была на вашем месте. Но, ничего. Стоит только один раз попробовать и вы сразу поймете, что Джиллиан не даст вам и минуты отдыха. Ни одна часть вашего тела не будет отдыхать во время любого из упражнений. Это и есть жиросжигающая тренировка.

Ну а я приступаю к 50-минутной тренировке Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам». Страшно, но тело зовет на новые подвиги. О результатах и ощущениях отпишусь позже, в следующей статье. Кстати, у меня начал появляться пресс. Если бы не осень, думаю, уже считала бы кубики.

Фитнес — диета

Насколько это трудно: 1 уровень

  • Началось все с короткой разминки, потом 3 минуты силовых упражнений. Повторяла я за Анитой, было не очень трудно. 
  • Но уже на первой минуте кардио упражнений у меня сильно забилось сердце, стало нахватать воздуха, поэтому прыжки я делала с небольшими остановками, чтобы перевести дух. Потихоньку начинаю ненавидит Джиллиан.
  • Минута пресса кажется отдыхом, но усилия все равно приходится прилагать усилия. Начинает течь пот.
  • Опять упражнения с гантелями. Тяжело, но терпеть можно. 
  • На втором круге кардио мы сначала бегаем, а потом боксируем. Кстати, пока я боксирую, еле дыша, я представляю лица людей, которые когда-либо делали мне гадости. Это помогает мне пережить 2 минуты этих упражнения.
  • Минута пресса, хочется остаться лежать на полу, но Джиллиан говорит, что останавливаться нельзя.
  • Приседания с поднимание гантелей до уровня глаз или я никогда не подозревала, что у меня настолько слабые мышцы рук. Зачем я вообще начала делать эти упражнения?
  • И опять прыжки и сердце, выпрыгивающее из груди. Боксировать тоже сил нет, но Джиллиан утверждает, что «прямо сейчас сгорает лишний жир»
  • Последняя минута. Сил нет, но я хочу красивый пресс, перебарываю себя.
  • Расслабление, как же хорошо. После упражнений я еде дотаскиваю свое несчастное тело до кровати и лежу. Зачем я в это ввязалась???
  • На следующий день болит все тело, но Джиллиан сказала, что с этим курсом может справиться любой, да я и сама видела все эти положительные отзывы. Чем я хуже? Перебарываю себя и продолжаю заниматься.
  • Через 4 дня мышцы перестают болеть, я стараюсь делать упражнения в стиле Натали.
  • Результат: к концу уровня я могу пару раз отжаться от пола, кардио дается легче, подтянулся живот.

why-i-love-jillian-michaels-and-you-should-too-2.jpg

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

  • 3 минуты выполняются силовые упражнения
  • 2 минуты – кардио
  • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий