Гимнастический крутящийся диск здоровья: что это и как он помогает похудеть в талии

Комплекс упражнений

Для качественного похудения просто стать на диск и покрутиться на нем недостаточно. Необходимо ежедневно выполнять комплекс, состоящий из нескольких упражнений. И делать их правильно. Тогда эффективность занятия существенно возрастет.

Выполняя упражнения 1 – 7, примите исходное положение: встаньте на круг, ноги согните в полуприседе и поверните их в левую сторону.

  • uprazhneniya-dlya-pohudeniya-s-diskom-zdorovya-4.jpgВозьмите пару стульев и поставьте их прямо перед собой так, чтобы их спинки смотрели на вас. Держась руками за спинки, сделайте разворот вправо (мышцы брюшного пресса должны быть напряжены), а затем – влево. Выполните по 5 повторов.
  • Встаньте возле стены и обопритесь об нее руками. Покрутитесь в обе стороны. Сделайте по 7 таких разворотов.
  • Повернитесь с разведенными руками 9 раз в левую сторону. Повторите то же самое – только на этот раз поворачивайтесь вправо.
  • Заведите руки за голову и сделайте из них замок. Попеременно поворачивайте ноги в разные стороны – по 6 раз на каждую.
  • Расположите руки на голеностопах и по 3 раза крутнитесь влево и вправо.
  • Слегка сожмите ноги в коленях и повернитесь сразу двумя ногами вправо, а руки отведите влево. Потом – наоборот. Сделайте по 10 вращений.
  • Сложите руки на груди так, чтобы ваша левая ладонь находилась на правом плече, а правая – на левом. Спину держите ровно. Неторопливо повернитесь по 10 раз в каждую сторону.
  • Положите тренажер на стул и усядьтесь на него. Руки пусть лежат на коленях. Перекатываясь с пятки на носочек, вращайтесь сперва в одну сторону, потом – в другую. Выполните по 5 таких поворотов.
  • Поставьте тренажер на пол и расположитесь на нем сверху. Ноги следует согнуть в коленях, а руки поместить на талию. Перебирая стопами, двигайтесь влево и вправо. Повторяйте по 4 раза.
  • Поставьте на круг только одну ногу, а руки заведите за голову. Повернитесь всем туловищем влево. При этом руки следует развести. Затем смените опорную ногу. Всего сделайте 8 повторов.
  • В каждую руку возьмите по 2-килограммовой гантеле и вытяните их перед собой. Встаньте на диск и выровняйтесь. Выполняйте плавные вращения бедрами сначала влево, потом вправо. На выполнение упражнения отводится 3 минуты.

Результаты тренировок и отзывы пользователей

Простой и функциональный диск напольный — отличная альтернатива для тех, кто не хочет или не может посещать фитнес-клубы. Об этом говорят многочисленные положительные отзывы на это устройство.

Мария, 18 летТренажер для талии, который называется «Грация», мне подарила моя мама. Могу сразу всем сказать, что отсутствие системы в занятиях сделает его абсолютно бесполезной вещью, как это было со мной. Только тогда, когда я стала заниматься регулярно, появился заметный результат. В целом я очень довольна, за месяц упорных занятий талия уменьшилась почти на 2 см.

Галина, 47 летСколько себя помню, этот диск всегда был у нас дома. Раньше не обращала на него внимания, а потом решила позаниматься. Постепенно втянулась, стала интересоваться другими упражнениями. Первым эффектом было чувство бодрости, потом подтянулся пресс, ягодицы. Эффект мне настолько понравился, что я пошла на тренировки в клуб, но домашние занятия с диском не забросила.

Зоя, 36 летЯ профессиональная танцовщица, сейчас преподаю, но чтобы не терять форму, постоянно тренируюсь. В своих занятиях обязательно использую диск здоровья как часть тренировки мышц живота и ягодиц, эффект очень хороший.

Таисия, 16 летЭтот вращающийся диск я нашла у нас в кладовке, мама сказала, что на нем занималась еще бабушка. Ради интереса я решила попробовать, и мне очень понравилось! Я занимаюсь под музыку, это весело и совсем не напрягает. Тело становится более подтянутым.

Анастасия, 24 годаЯ купила диск «Грация», когда поняла, что после родов моя фигура сильно изменилась. В сочетании с занятиями йогой движения на диск дали очень хороший эффект. Конечно, к объемам до беременности я не вернулась, но живот опять стал плоским, талия тонкой, а ягодицы — выпуклыми. Занимаюсь по 10 минут утром и по 5 — вечером, три раза в неделю, пока ребенок гуляет с няней. Рекомендую всем, этот диск — ваш домашний тренер для поддержания хорошей фигуры.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий