Хулахуп – польза и вред обруча

Почему падает обруч: способы предотвращения ситуации

Причиной частого падения может стать не по размеру подобранный снаряд. Если вы интенсивно двигаете талией, а хула-хуп падает, выберите более крупную модель. Хула-хуп может падать и от неправильно выбранной точки для толчка. Ситуация решается методом проб и ошибок, пока не найдете оптимальное положение для раскручивания снаряда. Если тренажер падает ниже талии, сделайте следующее:

  • В  В  в—ЏВо время падения круга согните больше колени и активно двигайте бедрами. Интенсивное движение поможет вернуть тренажер на место. В момент опускания коленей не забудьте повернуть плечи назад.
  • В  В  в—ЏСтарайтесь быстро толкать снаряд бедренной частью, как только он начнет опускаться. Движения должны быть направлены в сторону вращения.
  • В  В  в—ЏКогда требуется выровнять обруч (снаряд отвисает), необходимо опереться на одну сторону больше. Можно помочь бедрами, совершая сильные толчки.

Не забывайте следить за осанкой. Спина должна быть прямая.

Игровая техника

Занятия с малышом следует проводить в форме игры. Тем более что развлекаясь, девочки и мальчики учатся:

  • вырабатывать основные двигательные качества — силу, быстроту, ловкость, выносливость;
  • ориентироваться в пространстве;
  • формируют нравственно-волевые навыки — выдержка, настойчивость, взаимовыручка, дисциплинированность;
  • стремятся выполнить задание не только правильно, но красиво и легко;
  • развивают реакцию.

Рекомендованные игры

22-0-0-223-10000-9555-1792.jpg

Игры с обручем для детей могут быть единичными, парными и групповыми. Занятия можно проводить, как в помещении, так и на свежем воздухе, совмещая с прогулкой.

Кто сможет дальше прокатить хулахуп. Если в наличии только один снаряд, выполнять по очереди.

Очень нравится детям, когда взрослый держит игровой предмет, а кроха прыгает сквозь него.

Предыдущее развлечение усложнить, выполняя все в движении.

Еще одна игра — бросать мяч в горизонтально или вертикально расположенный физкультурный снаряд.

Пытаться удержать хулахуп на талии, пританцовывая или выполняя смешные движения.

Туннель — игра, в которой могут участвовать сразу много людей. Несколько гимнастических колец ставятся на землю. Игроки удерживают их руками. Другие члены команды по одному пробегают в образованную арку, занимают место последнего участника и по очереди сменяют друг друга.

Эту игру можно разнообразить, прокатывая по коридору мяч.

Жонглер. Участники эстафеты выстраиваются в два ряда на расстоянии вытянутой руки друг от друга. Кольцо подбрасывается и передается следующему игроку. Его задача — поймать, чтобы пустить дальше по ряду. Тот, кто уронил или не сумел безошибочно выполнить задание, выбывает.

great-fun-club-1.jpg

Гнездо. Спортивный атрибут лежит на полу. Все участники игры встают в круг — они птички в гнезде. Ведущий дает команду: «Полетели!». Ребята начинают бегать по площадке. Поступает новый сигнал: «Кошка!».

Каждый игрок старается снова занять место в кругу. Кошка же ловит птичек. Самые нерасторопные покидают игровое поле.

Таксист. Малыш находится внутри обруча и держится за него руками. Он водитель. Такси подъезжает к людям и предлагает подвезти кому куда нужно. Пассажир присоединяется к водителю. Таксист отправляет его к месту назначения и возвращается за следующим.

Акробат. Игроки разбиваются на группы. Берут игровой предмет и передают его друг другу, постепенно увеличивая темп. Побеждает та команда, которая дольше всех сможет не уронить физкультурный атрибут. Это состязание очень хорошо разнообразить, включив задорную музыку.

Упражнения с обручем

Ускорить процесс похудения талии и бедер помогут специальные упражнения с обручем на соответствующие зоны тела. Такой комплекс хорошо подойдет как новичкам, так и опытным людям:

На похудение живота

  1. Поставить ноги вместе, согнуть руки в зоне талии и развести в стороны. Крутить хулахуп 8 — 10 минут, периодически изменяя темп его вращения.
  2. Поставить одну ногу вперед, прижать кисти к плечам (плечи должны быть развернутыми). Крутить обруч, периодически меняя одну ногу на другую. Польза упражнения будет выше, если при вращении хулахупа делать маленькие шаги по комнате.

Похудение в области бедер и ягодиц:

  1. Расположить ноги на ширине плеч, развести руки в стороны. Вращать обруч, постепенно передвигая его вниз к бедрам, после чего постараться поднять обратно, к талии. Повторить несколько раз.
  2. Принять положение полусидя, руки развести в стороны, а ноги поставить на ширине плеч. Вращая хулахуп, необходимо совершать медленные приседания, возвращаясь на выдохе в исходное положение.

Такое упражнение с обручем считается одним из наиболее сложных, однако именно оно несёт максимальную пользу при избавлении от лишних сантиметров. Благодаря ему прорабатываются главные мышцы тела (ягодичные, икроножные, мышцы пресса), а также запускается активное сжигание жира в области живота.

Тренировки с хулахупом: ценные советы для успешных занятий

Обязательно начинайте тренировку с разминки. Для этих целей лучше всего подойдет массажный хулахуп. Держите спину прямо и наклоняйтесь вперед. За счет подобных движений тело приобретает гибкость и пластичность. Разогревайте мышцы, чтобы они были более податливыми для последующей тренировки.

Затем стоит провести базовое упражнение с хулахупом. Его размещают на талии, а ноги разводят на ширину плеч. Начинайте вращения бедрами, меняя скорость и силу напряжения мышц. Когда вы почувствуете, что хулахуп не упадет – поднимите руки вверх. Такое упражнение должно быть включено в вашу тренировку всегда.

Хулахуп для похудения начнет осуществлять свои функции только в том случае, если вы будете проводить поочередные выпады ногами, напрягая при этом нижние мышцы живота. Чем больше мышц будет задействовано, тем активнее происходит похудение.

Для тренировки вестибулярного аппарата крутите хулахуп, стоя на одной ноге. Такое упражнение является достаточно сложным и не подойдет для дилетантов в данном деле. Оптимального эффекта вы сможете добиться, если начнете совершать наклоны вперед и назад, придерживая круг руками. 

При правильном использовании, хулахуп помогает укрепить мышцы сердца и легких. Во время упражнений с ним делайте глубокий вдох, разводя руки по сторонам и поднимая их вверх. Выдыхая расслабляйте руки, аккуратно их опуская. Чем чаще вы будете делать подобное упражнение, тем скорее вы сможете отметить улучшения вашего дыхания и возможности расслабиться.

Чтобы скорректировать силуэт и улучшить осанку, можно начать танцевать с хулахупом. Во время процесса его кручения, танцуйте и активно двигайтесь в такт ритмичной музыки. Лучше всего проводить подобное упражнение в помещениях с достаточным количеством места.

Цена хулахупа – вполне доступна для большинства потребителей. Данный спортивный снаряд отлично убирает жировую прослойку. Уже с первых недель его использования талия становится уже, а мышцы значительно укрепляются. Поэтому халахуп отлично подойдет не только женщинам, но и мужчинам, которые хотят избавиться от «пивного животика».

d0fb00a04c61a603a6b7512556af3b5d.jpg

Дыхательные упражнения

34867732.jpg

Дыхательную гимнастику с обручем желательно выполнять до и после основных оздоровительных занятий.

  1. На вдохе следует плавно поднять кольцо вверх двумя руками, подняться на носочки, задержаться, затем на выдохе опуститься. При этом максимально вытягивать позвоночник.
  2. По методике первого упражнения делать приседания.
  3. Снаряд прижать к спине. Выполнять повороты, вдыхая на усилии, и выдыхая на возвращении в исходное положение.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий