Изометрический дизайн: все, что нужно знать о тенденции дизайна

Как улучшить кровообращение в ногах

Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни — стойкому расширению вен. Для того, чтобы обеспечить нормальный ток крови и тонус сосудов, откажитесь от лифтов и отдайте предпочтение ходьбе по ступенькам. Полезно также ходить пешком, кататься на велосипеде/велотренажере.

А эти упражнения можно делать дома ежедневно:

  • Встаньте на колени, локти — на полу перед собой. На выдохе выпрямите ноги так, чтобы тело образовало букву «Л» , задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное положение.
  • Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде — руки за головой, ноги поднять перпендикулярно туловищу. 30 вращений, количество подходов может варьироваться в зависимости от натренированности мышц.
  • В положении сидя прижмите пятки к полу, поднимите носки, затем — наоборот. Повторить 20-30 раз. Идеально подходит в вечернее время тем, кто страдает от судорог икроножных мышц.
  • Лежа на спине поднимите одну ногу. Вращайте ей по часовой стрелке 20 раз. Повторите с другой ногой против часовой стрелки.
  • Сидя развести прямые ноги в стороны настолько, насколько позволяет растяжка. Наклоняйтесь поочередно в обе стороны по 10 раз.

Как правильно выполнять упражнения

Для общего укрепления организма тоже рекомендованы изометрические тренировки с нагрузкой на мышцы. Существует несколько универсальных правил, придерживаясь которфых можно создать безопасные условия для развития силы в определенных мышечных группах без риска получить травму. Нужно уметь вовремя остановить или повысить напряжение. Правила следующие:

  • участие всего тела в усилии, не только конечностей;
  • спокойное, ровное дыхание;
  • плавность, недопустимость рывков;
  • подготовка мышц и сухожилий к усиленной работе;
  • выполнение упражнений с наращиванием усилия;
  • проведение тренировок минимум 3 раза в неделю.

Выполняя эти нехитрые правила можно достичь ощутимых результатов.

К изометрическим упражнениям относятся: «Планка», «Уголок», приседания у вертикальной опоры, разведение рук.

Преимущества

За короткий промежуток времени увеличиваются силовые качества мышц. Статические движения в изометрическом режиме дают возможность заострить внимание на определенных этапах движения, улучшить контроль за положением тела, развить гибкость.

В любой тренировке рекомендуется использование изометрической нагрузки. Регулярные повторения способствуют снижению веса, это возможность подтянуть фигуру, так как в работу включаются глубокие мышечные слои, активизируя процессы обмена веществ и очищая организм от шлаков. Изометрика положительно влияет на сердце и кровообращение, помогает сохранению гормонального баланса. Нагрузка принесет много пользы в период реабилитации лежачих больных. Спортсмены таким образом снимают мышечное напряжение, болевые ощущения.

Суть тренинга

Мышцы сокращаются тремя способами, все зависит от того, какие движения выполняются. Сокращение мышц бывает:

  • эксцентрическим;
  • концентрическим;
  • изометрическим.

В последнем случае в течение нескольких секунд человек с максимальным усилием противодействует сопротивлению. Все упражнения можно разделить на три вида:

  • изометрически-статичные движения;
  • упражнения с отягощением;
  • упражнения с максимальным отягощением.

izometricheskie-uprazhneniya-1.jpg

Преимущества статических занятий фитнесом

shutterstock_364240520.jpg

К основным преимуществам изометрических упражнений можно отнести следующие их особенности:

  • на выполнение статических тренировочных движений уходит меньше времени, чем при динамических фитнес-тренировках, поэтому такие занятия — отличный выход для тех людей, которые слишком заняты и не могут выделить 2 часа в день на посещение тренажерного зала;
  • изометрическая физическая нагрузка считается щадящей и может использоваться даже в период реабилитации после операций и травм;
  • регулярные статические занятия фитнесом помогают избавиться от жировых отложений и стимулируют рост мышечных клеток;
  • статические занятия не требуют дополнительных материальных затрат, а выполнять тренировочные движения такого характера можно в любое время и практически в любом месте.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий