Как иметь идеальный пресс в 20, 30 и 40 лет? Основные шаги и упражнения

1. В твои 20

Теоретически, этот период является золотыми годами вашего плоского и красивого живота.

Хотя ваш метаболизм начинает «падать» на 1-2 процента во время перехода из подросткового возраста в двадцатилетний, он по-прежнему считается высоким, как говорит эндокринолог Скотт Айзекс, доктор медицинских наук, автор книги «Гормональный баланс». «Падает» — это означает, что если вы сжигаете в день 2500 калорий в подростковом возрасте, то когда вам уже исполнилось двадцать, вы будете сжигать на 25-50 калорий меньше, поэтому большинство людей набирают в среднем килограм в год в этом возрасте.

Тем не менее, даже со всеми этими преимуществами двадцатилетних, четыре университетских года вечеринок с нескончаемым алкоголем и килограммами пиццы поздней ночью оставили вам проблемы с пищеварением, и плохие пищевые привычки молодости имеют тенденцию сохраняться очень и очень долго.

Как приобрести идеальный пресс: начните с перестройки ваших пищевых привычек от от тех углеводно-перегруженных, что сформировались в институте. «Сохраняйте инсулин на здоровом уровне, следуя диете с умеренным содержанием углеводов», — говорит диетолог Лиза Янг порталу Shape. Участники исследования Journal of Nutrition, которым дали умеренно низкоуглеводную диету (43 процента углеводов, 18 процентов белка и 39 процентов жира), потеряли 11% жира за восемь недель, а те, у кого была диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, потеряли только 1% жира. 

a8f3a008a080756c01895a763893f8d6.jpg

И поскольку ваша цель в данный период состоит в том, чтобы сжигать жир, вам нужно выбирать сжигающие калории тренировки.

Важно сочетать кардио, интервальные и силовые тренировки. Профессионалы рекомендуют проводить две 35-минутные кардио-тренировки в неделю на 7 уровне интенсивности из 10 (две минуты на беговой дорожке с умеренной интенсивностью, а затем две минуты почти на максимуме), а также два дня уделять силовым тренировкам для создания мышечной массы, которые также способствуют сжиганию калорий. Любой вид силовой тренировки будет эффективен, если программа будет становиться все сложнее с каждым разом (больше веса, больше повторений), чтобы вы продолжали бросать вызов своему телу.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий