Как мужчине убрать живот в домашних условиях: эффективные упражнения и ограничения в питании

Существует ли диета для мужчин от живота?

32-3.jpgЧто касается диет для похудения живота, то я бы не рекомендовал тебе использовать их.

Обычно диеты заключаются в том, чтобы есть как больной воробушек и надеяться на то, что жир уйдет раньше, чем ты умрешь от голода.

Да и нет никакой специальной диеты для парней, которая поможет убрать живот и бока.

Не существует продуктов, сжигающих жир на животе у мужчин, и возвращающих им талию.

Есть диеты, которые помогут сорвать желудок, заработать язву, потерять сознание, а вот диеты для похудения в животе нет.

Все эти диеты не имеют ничего общего со здоровьем. Да, скорее всего ты похудеешь сидя на диете с одной печенькой, политой чайной ложкой кефира, но уйдет не жир, а последние мышцы.

Когда ты создаешь такой неадекватный дефицит калорий, организм думает, что у тебя все плохо (либо с головой, либо финансовым положением и тебе неоткуда взять еду). Следовательно, когда ты сидишь на диете, вместо того, чтобы сжигать подкожный жир на животе, он наоборот начинает запасать максимально много жира, чтобы потом использовать его в качестве энергии, а от всего, что тратит энергию (а это именно мышцы), он избавляется.

Соответственно, похудев за месяц, допустим, на 5 кг, ты смотришь в зеркало, а пузо на месте, зато ноги стали еще тоньше. Достойный результат от диеты, как считаешь?

Поэтому, единственное, что можно делать с питанием – это питаться правильно. В правильном питании не будет экстремального урезания калорий, не будет голоданий, не будет полуобморочных состояний.

Чтобы похудеть в животе, мужчине нужно не сидеть на диетах, а есть достаточно. Ни много, ни мало, а именно достаточно.

Чтобы понять, сколько же это «достаточно», тебе нужно будет рассчитать необходимое количество белков, жиров и углеводов индивидуально для своего веса. Вся эта информация подробно описана в статье про правильное питание для похудения для мужчин, поэтому советую прочитать.

Питание

Без сбалансированного питания убрать живот в домашних условиях (мужчине ли, женщине – не суть важно) невозможно. Именно неправильное питание чаще всего становится причиной полноты в области живота и боков.

Чтобы похудеть в талии, нужно сократить количество потребляемых калорий. Стоит учесть, что убрать жир в одной части тела нельзя. Худеть будет все тело, начиная с верхних участков. Для запуска процесса жиросжигания нужно рассчитать суточную норму потребления калорий. Получив цифру, которая указывает, сколько нужно съедать, чтобы вес не менялся, нужно вычесть 300-500 калорий. Тогда получится то количество, которое поспособствует процессу похудения. Нельзя резко ограничивать рацион питания, отказываясь от еды или голодая. Это стресс для организма, и после срыва вес вернется в двойном объеме.

3289043.jpg

Для достижения цели достаточно сократить объем порции и увеличить количество приемов пищи. В идеале их должно быть не менее 6, включая полезные перекусы. Порции должны быть небольшими, чтобы желудок сжимался. Сначала человек может испытывать чувство голода, желание съесть что-то еще. Но если слушать свой организм, то вместо насыщения наступит переедание. Перетерпите! Через 1,5-2 недели организм начнет привыкать к новому режиму, и питаться таким образом станет легко.

Важно отказаться от вредной пищи: чипсов, сухариков, газированной воды, сладкого и мучного. Все это не насыщает организм витаминами и микроэлементами, а дает пустые калории и загрязняет тело. В результате чего появляется лишний вес, обвисшие бока, прыщи, неровный цвет кожи.

После того как вес начнет уходить, будет обвисать кожа. Чтобы этого избежать, нужно подключать физические нагрузки к процессу похудения. Для формирования здоровых и крепких мышц следует увеличить количество белка в рационе.

В основу питания должны лечь овощи, фрукты, мясо курицы, крупы. За день обязательно нужно съедать 1-2 фрукта и овоща. Фрукты позволят быстрее отказаться от сладкого, а овощи – это источник полезной для пищеварения клетчатки.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий