Как научиться ходить на руках: видео

Диета и режим дня

Одним из самых важных моментов по уходу за пожилым человеком, страдающим деменцией, является организация четкого и налаженного режима дня. Нельзя позволять пациенту спать слишком долго по утрам. Будильник поможет вставать в одно и то же время. От конкретного времени просыпания зависит и то, во сколько больной ляжет вечером спать. Если он будет просыпаться в 6-7 часов утра, у него возникнет необходимость ложиться спать не позднее 22.00. Ночь пройдет спокойно, и у родственников будет возможность выспаться. Гулять тоже нужно в одно и то же время.

Несмотря на неустойчивое психическое состояние, пациента не нужно изолировать от общества. Общение с окружающими, особенно на ранней стадии, поможет задержать и немного отсрочить развитие болезни. При возможности, можно обеспечить посещение кружков или клубов по интересам. Умственная нагрузка способна препятствовать стремительному отмиранию клеток.

Уход за больным с деменцией дома предполагает изменение режима питания. Придется исключить из рациона жареные, острые, копченые блюда, сделав акцент на отварных продуктах или обработанных паром. Фрукты, орехи, рыба и морепродукты – прекрасные природные антиоксиданты, они крайне полезны при всех заболеваниях мозга и нервных расстройствах.

Как научиться делать стойку на голове

Стойка на голове – очень полезная поза, которая широко практикуется йогами. Каждый желающий сможет делать это упражнение после соответствующей подготовки. Но чтобы не нанести вред организму, необходимо освоить верную технику, иначе высока вероятность получить травму на занятиях йогой. Как же научиться правильно делать стойку на голове? Почему эта поза полезна и в каких случаях противопоказана?

В йоге стойка на голове используется с древних времен из-за колоссального оздоравливающего воздействия.

Кровообращение в мозгу и эндокринных железах усиливается, что приводит к улучшению работы всех органов. Сердечная мышца разгружается. Восстанавливается позвоночник, снимается напряжение в поясничной части тела. Также проходят страхи, депрессии, нервное возбуждение. После выполнения этой позы чувствуется прилив энергии, бодрость, улучшается настроение. Кстати, бывший президент РФ Дмитрий Медведев выполняет стойку на голове с легкостью: хороший пример, не так ли?

Когда не следует делать стойку

resource_img_16199076832922.jpg

Прежде чем приступать к тренировкам, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Ведь это упражнение оказывает сильное влияние на организм. Запрещено делать стойку на голове в следующих случаях:

  • Давление превышает 150 миллиметров ртутного столба или не достигает 100 миллиметров.
  • Есть запор.
  • Во время практики начинается сильное сердцебиение.
  • Глазные капилляры ослаблены.
  • Есть органические дефекты щитовидной, шишковидной железы и гипофиза.
  • Есть хронические заболевания ЛОР-органов.

Если все эти противопоказания отсутствуют, можно начать подготовку к выполнению позы.

Первоначальный этап заключается в постепенном освоении положения вниз головой. Надо выбрать, как удобнее заниматься: на коврике или на голом полу. Упражнение проводят вплотную к стене. Встаньте на колени и поставьте голову между локтями рук, сплетенных на затылке в замок.

Далее нужно постепенно выпрямлять ноги и подходить как можно ближе к голове, чтобы спина располагалась вдоль стены. При этом тщательно следить за ощущениями в шее. Шея не должна быть напряжена, чтобы не травмировать позвонки. Вес должен быть распределен между локтями и кистями рук.

После успешного освоения подготовительной позы можно начать делать взмахи к стене одной ногой, подтягивая за ней вторую. Длительность занятий рекомендуется увеличивать постепенно. Для тренировки можно несколько месяцев делать стойку у стены с поднятыми согнутыми ногами.

Рекомендуется пребывать в позе от 3 до 10 минут, в зависимости от вашего самочувствия. В дальнейшем можно осваивать технику без опоры на стену.

resource_img_16199076843368.jpg

Правильное и регулярное выполнение стойки на голове принесет большую пользу вашему здоровью.

Йога стойка на руках техника выполненияОценка 5 проголосовавших: 1Татьяна Федосова

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.

Когда пожилой родственник перестает быть адекватным…

Если у близкого человека старческая деменция, что делать родственникам, и как понять, что это болезнь, а не обычные капризы? Чаще всего деменция начинается довольно безобидно. Человек может жаловаться близким и соседям, что его не кормят, за ним следят, пытаются похитить, в комнату или квартиру пускают какие-то вещества или газы. Это может показаться смешным, если бы не было таким грустным. Болезнь довольно быстро прогрессирует, и со временем пожилые люди перестают узнавать членов семьи, обвиняют их в кражах или насилии, приносят домой со свалки мусор, и буквально воюют с каждым, кто пытается это выбросить. Некоторые думают, что деменция не коснется тех, кто всю жизнь был занят активной умственной деятельностью. Болезнь не выбирает, и даже доктора наук или заслуженного руководителя можно встретить на помойке, увлеченно копающегося в отходах.

Не нужно думать, что больной делает это специально, только чтобы поиздеваться и посмеяться над близкими. Это заболевание разрушает мозг, и пациент даже не отдает отчета в своих действиях. Человек утрачивает способность усваивать или обрабатывать информацию. Он становится очень чувствительным к критике: любое замечание или попытка что-то объяснить приводят к протесту и новому приступу. Как вести себя с больным деменцией? Близким придется проявлять максимум терпения и внимания, не перечить, объяснять что-то мягко и ненастойчиво. Если больной почувствует агрессию, он станет воспринимать родных как врагов, и наладить с ним контакт будет очень сложно.

Что нужно для успешного выполнения стойки

Как правильно делать элемент стойки, чтобы безопасно и эффективно потом делать новые движения, расскажем далее.

Для выполнения стойки на руках не обязательно ежедневно уделять много времени физическим упражнениям. Достаточно несколько минут в день выполнять элементарные и базовые тренировки. Нагрузка на мышцы просто необходима.

Какие мышцы задействованы

При выполнении упражнения активно разрабатываются передняя, средняя, задняя и трехглавая мышцы плеч.

Плечи – основная зона нагрузки.

Также упор делается на трицепс. И не важно, девушка или парень выполняет упражнение.

Упражнения на координацию

Стойка на руках – отличный метод повышения чувствительности и координации. Равновесие – главный показатель правильного выполнения техники.

Задний мостик

Воздействует на ряд органов и укрепляет мышцы плеч, спины и рук. Появляется растяжка, ослабляющая нагрузку и формирующая движения уверенными и четкими. На руки сначала нужно вставать с пола, помогая упором о стену.

Справка! Для безопасности и наиболее комфортного самочувствия нужно заниматься на спортивном мате или на упругой, но достаточно жесткой поверхности.

Затем тоже самое повторяют с положения стоя.

Стойка на голове

Упражнение великолепно укрепляет шейные мышцы, плечевые суставы и локти. Мышцы пресса напрягаются, что способствует навыку балансирования.

muzhchina-na-plyazhe-na-golove.jpgМожно заниматься на пляже – песок смягчит падение.

Упражнение следует начинать выполнять с партнером, так как оно травмоопасное. Движения делаются аккуратно медленно и без резких движений. Перед началом занятий хорошо бы разогреть мышцы: бег, быстрая ходьба, прыжки на скакалке.

Стойка на предплечьях

Несложное упражнение в силу того, что площадь опоры значительно возрастает. Освоение этой техники начинается с опоры у стены или с поддержки партнера. Как только навык самостоятельного равновесия появится, можно переходить к сложным комбинациям.

Упражнения на пресс

Для брюшного пресса упражнения стойки на руках очень полезны. При выгибании рук, ног задействуются боковые мышцы талии и все близлежащие. Чтобы увеличить нагрузку и подтянуть пресс, необходимо выполнять аккуратные и медленные подъемы ног без опоры. Это действенное упражнение, так как сами мышцы участвуют в перераспределении нагрузки.

Классические отжимания

Отлично отжимаются все группы мышц. Качество выполнения сильно влияет на результат. Корпус держат прямым так, чтобы получалась прямая линия от пяток до макушки. Для усложнения элементов, можно воспользоваться различными фиксациями в нижней точке.

paren-otzhimaetsya.jpgРазвивайте выносливость рук – она вам пригодится.

Полезно постепенно менять темп исполнения: медленно, быстро, а в конце и с неким усилием.Акцент на правую и левую руку – отличная тренировка выносливости и координации в пространстве.

Планка от стены

Выполнять стоит сначала у стены. Как только страх пройдет, то опору исключаем.

Сначала наклоняются и упираются на руки, расположенные в удобном положении. От опоры соблюсти расстояние не менее 20 см. Руки на ширине плечевого сустава. Для начала ногами отталкиваются от пола и поднимаются строго в вертикаль. Следует минимизировать опору и стараться самостоятельно делать упражнение.

Важно! Спину выпрямляют, не прогибают и не скрючивают. Со стороны вы должны выглядеть ровным прутиком без круглой спины.

Упражнения на руки

Для выполнения этой техники нужно иметь уже развитые мышцы и сильные руки. Как только вы научитесь не только держать равновесие, но и управлять координацией, то можно переходить к сложным элементам. К примеру, самым распространенным и продвинутым является умение ходить на руках вдоль стены.

Ваши обе руки должны быть достаточно сильными, чтоб выдержать ваш вес.

Руки постепенно ослабляют друг за другом. Левая принимает большую нагрузку, а правая прокачивается. В первое время выполнить такое упражнение бывает не просто, но со временем все получится. Важно уметь прочувствовать все группы мышц плечевого сустава. После этого уже можно делать движения, похожие на отжимания от пола. Частота и амплитуда определяются индивидуально.

Комплекс для запястий

При выполнении упражнения вам нужно опереться на руки, и поднять ноги в воздух. После этого нужно разработать гибкость запястьев, меняя положение тела.

  1. Опираясь на ладони, наклоняйтесь максильно вперед (ноги прямые или согнуты в коленях, но не касаются пола).
  2. Корпус может наклоняться за счет смены углового положения корпуса в плечевом суставе.
  3. Самый удачный трюк – это постепенный переход из горизонтального положения в стойку. Нужно правильно встать, чтобы было удобно. Обязательно выпрямляем вперед плечи.

Метание из стороны в сторону помогает удерживать равновесие и занять удобную позицию. Горизонтальное и устойчивое положение говорит об успешном выполнении этого элемента.

Отжимания с колен

Принимают исходное положение и упираются как можно жестче в пол. Руки должны контролировать весовую нагрузку. Колени расслабляем и стараемся ими выполнить горизонтальные наклоны. Ногами пола не касаться.

Получится не сразу, так как при плохо развитой координации контроль может быть нарушен и отжимания не получатся. Сначала фиксируемся на руках, а затем упор перемещаем в колени.

Отжимания с задержкой в нижней позиции

Как сделать стойку, чтобы на руках можно было задерживаться в нижней позиции? Корпус поднимается из положения горизонта. При исходном положении сгибают руки в локтях и выводят корпус из горизонтального положения в вертикальное. Предела в данном элементе нет. Сколько сможете вывести угол наклона, столько и делайте. Основная задача – вернуться в прежнее исходное положение.

Как только получится выполнить этот элемент, можно плавно выпрямить ноги. Сначала они будут разводиться в стороны, ничего страшного. Тело вытягивается как струна. Со стороны выглядит натянутым и ровным. Никаких изгибаний и круглой спины.

Шаг 2. Стойка на руках на возвышенности

stoyka-na-rukakh-02.jpg

  1. Упритесь руками в пол, сделав жесткую планку.
  2. Поставьте ноги на возвышение. Для этого можно использовать табуретку, например.
  3. Увеличивайте высоту опоры.
  4. Научитесь отжиматься в таком положении.
  5. Продолжайте увеличивать высоту ног пока не достигните вертикального положения.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий