Как после 40 лет поддерживать отличную физическую форму: выбираем упражнения

Мнения врачей

4-8.jpg

Кандидат медицинских наук Валентина Палий

Считает оптимальным видом спорта для людей старше 50 лет плавание. Оно особенно полезно для лиц, страдающих от повышенного артериального давления. Только при плавании давление и сердечный ритм оптимизируются в то время, как при других видах физических нагрузок эти показатели возрастают.

Спортивный врач Оксана Демина

Специалист считает лучшей альтернативой плаванию – ходьбу. Польза от нее намного выше, чем, например, от бега трусцой, из-за того, что ходьба дает меньшую нагрузку на сердце и опорно-двигательный аппарат. Такой вид спорта минимизирует риск возникновения инфаркта и инсульта. К списку положительных свойств ходьбы врач относит улучшение кровообращения и обмена веществ, стимулирование пищеварительных процессов, снижение уровня холестерина в крови.

Доктор медицинских наук, физиолог Энтин Давид Абрамович

Перед началом любых тренировок советует обратиться к врачу. Особенно это касается лиц, переступивших 40-летний рубеж. Рекомендации ВОЗ, представленные в интернете, не учитывают индивидуальную специфику человеческого организма. Длительность и интенсивность нагрузок должен корректировать тренер. Так как, например, час бега по количеству потраченной энергии равен 3-4 часам неспешной прогулки.

Физические нагрузки в разном возрасте

С 40 лет

4-16.jpg

После 40 лет тренировки лучше проводить в утреннее время, так как польза от нагрузок в этом случае будет максимальной. Продолжительность занятий для человека 40-50 лет – не менее 1 часа. Количество тренировок в неделю – 2-3.

Перед тем как приступить к тренингу, следует учитывать некоторые правила предосторожности:

  1. Не увеличивать резко нагрузку.
  2. Не использовать все тренажеры подряд при занятии в спортивном клубе. Тело должно получать дозированную нагрузку, предназначенную для проработки конкретных групп мышц.
  3. Не делать слишком длительных перерывов между тренировками, так как это снизит их результативность.
  4. Менять программу упражнений каждые 3 месяца, чтобы мышцы не успевали привыкнуть к определенному уровню нагрузки.

Важно! Людям после 40 лет перед началом тренировок необходимо пройти комплексное обследование организма, чтобы исключить заболевания, которые могут усугубиться от физических нагрузок.

50-55 лет

5-7.jpg

Комплекс упражнений после 50 лет особенно необходим людям, у которых до этого физические нагрузки были минимальными или отсутствовали вовсе. Женщинам рекомендуется отдавать предпочтение тем видам спорта, которые стимулируют похудение, например, гимнастике. Для мужчин будут предпочтительными упражнения, направленные на улучшение выносливости.

Если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, то лучше приобрести пульсометр. С помощью прибора нужно контролировать ритм сердцебиения во время тренировки.

Каждый комплекс рекомендуется заканчивать упражнениями на растяжку, так как они позволяют мышцам быстрее расслабиться и вернуться в привычный ритм работы. Также следует пройти все обследования, указанные в предыдущем пункте.

60 лет и старше

Лучший вид физических нагрузок для людей старше 60 лет – неторопливые прогулки на свежем воздухе по 40 минут. Желательно совершать их перед вечерним сном. В преклонном возрасте также необходимо организовать режим дня: желательно раньше ложиться и раньше вставать. При этом совокупный отдых должен составлять не менее 8 часов.

Физические нагрузки в размеренном темпе практически не имеют противопоказаний к проведению. Однако при выполнении комплекса важно прислушиваться к своему организму. Если после тренировок появляются дискомфортные ощущения, то лучше отложить занятия на более позднее время и проконсультироваться с врачом.

Также от физических упражнений отказываются во время обострения какой-либо патологии. Продолжают комплекс только после полного восстановления организма.

Реально ли похудеть после 50

Чем старше человек становится, тем сложнее идет процесс похудения.

Способствуют набору веса в зрелом возрасте:

  • замедление метаболизма;
  • снижение активности;
  • погрешности в питании;
  • проблемы со здоровьем.

Несмотря на эти факторы, похудеть в 50 лет можно. На первом этапе необходимо скорректировать питание. Для снижения массы тела следует питаться с дефицитом калорийности. Ускоряют процесс жиросжигания физические тренировки. Они помогают тратить калории и нарастить мышечную массу. Чем больше мышц, тем активнее идет обмен веществ.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Илья Коршунов
Наш эксперт
Написано статей
134
Добавить комментарий